Hoja je vedno dobra izbira.
Ko vam nekdo reče, da hoja ni vadba, ga ne poslušajte. Vsaka dejavnost je dobra dejavnost, vključno s hojo, ki vam lahko pomaga doseči cilje glede telesne pripravljenosti in izgube teže.
Večini ljudi bo hoja bolj ustrezala kot tek. Med drugim zato, ker lahko dlje hodijo kot tečejo in je v nasprotju s splošnim mnenjem hoja učinkovit način za kurjenje maščob.
Če želite začeti hoditi zaradi hujšanja, se morda sprašujete, koliko morate hoditi, da boste shujšali. Splošno pravilo je, da dnevno prehodite vsaj 10.000 korakov. Odvisno od vaše prehrane in drugih dejavnosti boste morda morali to število povečati, če hodite zaradi hujšanja. Hoja je eden od najpreprostejših načinov, kako v svoj dan vključiti več aktivnosti.
Pri hoji za hujšanje potrebujete le podporno obutev, udobna oblačila ter varen in primeren kraj za hojo. Če želite izvedeti, kako to deluje in kaj lahko pričakujete, si preberite naprej. Odkrili boste, kako daleč hoditi, da boste shujšali, kako hojo uvrstiti v svoj vsakdanjik, in nekaj idej za vadbo hoje.
Ne spreglejte:
- Ko boste v dvomih, uporabite stopnice: Najkrajše vadbene rutine za resnično najbolj fit učinek
- Držite se teh preverjenih nasvetov naših babic za raven trebuh ter vitko postavo: Enostavni triki, ki zagotavljajo najboljše rezultate
- Namesto jogurta si zjutraj na tešče privoščite to živilo in si zagotovite raven trebuh skozi celoten dan
Študija je preučevala učinke hoje na debele ženske v obdobju 12 tednov in ugotovila je, da je še posebej učinkovita pri zmanjševanju visceralne maščobe (trebušne maščobe), ki povečuje tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca.
Zato je hoja priporočljiva za vse tiste, ki trpijo zaradi debelosti, pa tudi za tiste, ki z vadbo nimajo izkušenj.
Hoja za hujšanje
Hoja je že zdaj del vašega dneva, zato ni treba, da bi jo spremenili v obliko vadbe, ki pomaga pri uravnavanju telesne teže. Če je čas omejen, lahko sprehode razdelite na 10-minutne korake.
Vse aktivnosti se štejejo za pomoč pri doseganju ciljev glede telesne pripravljenosti; tudi tako majhna stvar, kot je hoja po stopnicah namesto uporabe dvigala, prinaša koristi.
Za spremljanje napredka uporabljajte aplikacijo za hojo ali napravo za spremljanje telesne pripravljenosti. To vam lahko pomaga pri doseganju ciljev hoje, ne glede na to, ali želite narediti 10 000 korakov ali 60 minut na dan.
V avtu ali torbi imejte tudi par udobnih čevljev za hojo, da boste vedno pripravljeni na hojo. S seboj pa imejte steklenico vode, ki jo lahko ponovno napolnite čez dan, da boste ostali hidrirani. Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, kako poskrbeti, da bo hoja del vašega dneva.
Trener Ash Wilking je sestavil predlog za rutino hoje, ki bo odlična tudi za kurjenje kalorij. Gre za rutino, ki traja 60 minut in je sestavljena iz treh delov.
1. Ogrevanje (12 minut)
Eno minuto hodite hitreje od običajnega, nato tecite na mestu 30 sekund, tako da dvignete kolena čim višje ali udarite po zadnjici s petami. Ti dve vaji izmenično ponovite 8-krat.
2. Hoja v različnih tempih (40 minut)
Tri minute hodite hitreje, nato pa dve minuti počasi. Ponovite osemkrat.
3. "Ohlajanje" (8 minut)
Hodite z enakomernim počasnim tempom 8 minut. In to je to. To je dejavnost, ki je tudi nizke temperature ne motijo. Raje se dobro oblecite, uživajte v sprehodu in zagotavljamo vam, da se boste uro kasneje počutili odlično.
Fotografije: Profimedia