Dieta 16/8 temelji na tem, da 8 ur normalno jeste in 16 ur ne jeste, zato zagotavlja hitro hujšanje.
Obstajajo navdušenci in skeptiki. Prekinitveno postenje je sporno in o njem se nedvomno razpravlja, vendar pa so njegovi rezultati nesporni: kar zadeva telo, prebavo, energijo in moralo, je ta dieta lahko gral za vse, ki si želijo vitke postave in dobrega počutja. Odpravljeni so učinki kratkotrajnih, restriktivnih diet. Ko se prikrajšate za hrano, se poslovite od padca energije, morale (in včasih celo libida!), zato je čas, da se seznanite s to obliko postenja in ugotovite, kako zelo učinkovita je.
Prekinitveno postenje je strategija hujšanja, pri kateri se izmenjujejo okna postenja in prehranjevanja. Prekinitveni post velja za način prehranjevanja in ne za načrt prehrane. Gre za prakso, pri kateri se nekaj ur nadaljuje postenje, nato pa se v preostalih urah dneva uživa živila.
Postenje ni nov koncept. Ljudje ga prakticiramo že od davnih časov. Pred razvojem tehnologije in vrednotenja so ljudje preživeli z lovom. V tem obdobju so se ljudje več ur postili.
Ne spreglejte:
- Je dihanje z odprtimi usti škodljivo? Posledice za vaše zdravje in obliko vašega obraza (ki se lahko celo spremeni)
- Horoskop: Katere ženske zodiaka bo Mars v tehtnici najbolj razveselil?
- Kraljeva družina je zahtevala, da se ta beseda odstrani iz serije Suits: Tega Meghan Markle ne sme povedati o svojem odnosu s Harryjem
Post je koristen za tiste, ki ga izvajajo pravilno. Pri tem postu je dan razdeljen na dva dela. 16 ur ne jeste, ampak pijete veliko vode, preostalih 8 ur pa se hranite z dobro hrano.
Ta natančna časovna delitev omogoča telesu, da izloča in kuri kalorije, ne da bi jih primanjkovalo! Vsak ima svoj ritem, ni natančnih pravil: lahko jeste od 6. do 14. ure in ne večerjate ali pa ne jeste med 20. in 12. uro in ne zajtrkujete. Glede na to, ali želite nujno jesti pred jutranjim odhodom v službo ali pa je za vas nujno jesti pred spanjem, boste svoj ritem našli povsem naravno. Če boste prvih nekaj dni čutili prikrito utrujenost, boste ob koncu prvega tedna posta opazili neverjetno povečanje energije.
Najpogosteje se za obdobje prehranjevanja uporablja čas od 12. do 20. Razlog za to je, da ljudje zjutraj običajno niso tako lačni, zvečer pa ne želite zaužiti preveč kalorij. To okno omogoča kosilo in večerjo ter zdrave prigrizke.
A čeprav je izbira vaša, so raziskave določile najboljši čas za uživanje zajtrka, kosila in večerje za hujšanje. Glede na študije se je najbolje držati zajtrka zjutraj, saj je preskok tega obroka povezan z večjo stopnjo debelosti. Medtem lahko pozno kosilo (po 15. uri) ovira hujšanje pri tistih, ki poskušajo zmanjšati maščobno maso, pozna večerja (v dveh urah pred spanjem) pa zmanjšuje toleranco za glukozo, zaradi česar je lažje pridobiti težo.
Kaj je presnovno preklapljanje?
Večina ljudi se za prekinitveni post odloči z željo po izgubi telesne teže. Čeprav ima prekinitveni post številne druge koristi za zdravje, je presnovno preklapljanje bistvenega pomena, ki ga je treba upoštevati med hujšanjem.
Presežne kalorije, ki jih zaužijemo, se shranijo kot glikogen v jetrih in kot ketoni v maščobnih celicah.
Med postenjem se zaloge glikogena izčrpajo in zagotavljajo glukozo za telesne funkcije. Če se postite več kot 12 ur, se vir energije preusmeri v maščobne celice. Ketonska telesa v maščobah se s izčrpavanjem maščobnih zalog pretvorijo v energijo. Ta pojav se imenuje presnovni preklop in pomaga pri uspešnem hujšanju.
Zakaj se postiti?
Post telesu omogoči počitek. Pomislite - če ves čas jeste, morajo vaš prebavni sistem, jetra in ledvice nenehno delati, da prebavijo hrano, absorbirajo hranila in odstranijo odpadke. S postom si telo odpočije, da lahko spet začne učinkovito delovati. Tako kot vi delate bolje po počitku, bo tudi vaše telo delovalo bolje. Zaradi razstrupljanja in boja proti vnetjem je post najboljša tehnika za boj proti boleznim in staranju.
Pri omenjenem postu ne gre za to, da bi v osmih urah pojedli vse in vsakogar (zbogom preveč sladko, preveč slano in preveč mastno!), temveč za to, da bi jedli nasitno, okusno, zelo okusno in sezonsko hrano. Juha, belo meso, stročnice, solate, skuta, polnozrnati kruh ... Uživajte čim več hrane, ki ste jo pripravili sami in ni industrijska.
16/8 hitro: zakaj je to rešitev?
Ta vrsta prehrane je priporočljiva za vse, ki se želijo posloviti od odvečne telesne teže, a ne le od nje. Želite okrepiti svoj um, okrepiti svojo energijo, izboljšati prebavo in razstrupiti svoje telo? Danes 16/8 ni treba ničesar dokazovati, saj sčasoma ureja vse te telesne težave.
Zaradi časa brez hrane je ta post formula za hujšanje. Pri 16/8 se prisilimo v uživanje hrane, obogatene z vlakninami, minerali in vitamini, da bi bili siti in ne lačni, formalno nam je prepovedano grizljanje, dolgo obdobje posta pa pomeni, da odvečne kalorije porabimo NARAVNO!
Oblike prekinitvenega posta, kot je dieta 16:8, temeljijo na konceptu, da post zmanjša oksidativni stres v telesu, kar lahko zmanjša vnetja in tveganje za kronične bolezni.
Predlagani meni:
- Polnozrnata žita: kot so riž, oves, ječmen, kvinoja ...
- Beljakovine: Meso (govedina in piščanec), ribe, jajca, oreščki in semena...
- Sadje: jabolka, banane, jagodičevje, pomaranče in hruške ....
- Zelenjava: Brokoli in listnata zelenjava (blitva, solata, špinača, ohrovt) sta še posebej dobra za vnos dovolj vlaknin.
- Zdrave maščobe: oljčno olje, kokosovo olje, avokado.
Fotografije: Profimedia
