Želite pospešiti upočasnjeni metabolizem po 40. letu? Strokovnjaki priporočajo te 3 jutranje navade

17. 12. 2023
Deli
3 stvari, ki jih lahko naredite za pospešitev metabolizma po 40. letu. (foto: Profimedia)
Profimedia

3 stvari, ki jih lahko naredite za pospešitev metabolizma po 40. letu.

Ohranjanje hitrega metabolizma in hujšanje se lahko v srednjih letih zdi nemogoča naloga. Sčasoma pride veliko sprememb, ki lahko otežijo hujšanje in ohranjanje hitrega metabolizma, vključno s spremembami v hormonih in življenjskem slogu. Na srečo lahko vsako jutro naredite nekaj, da izboljšate svojo prebavo.

Ne spreglejte:

Da bi izvedeli nekaj najboljših jutranjih navad za hitrejši metabolizem po 40. letu, smo se pogovarjali s strokovnjaki.

1. Vadba

Nobena skrivnost ni, da je redna vadba ena ključnih komponent hujšanja, hkrati pa tudi ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoj metabolizem, še posebej, ko dnevna vadba postane del vaše jutranje rutine. Strokovnjaki trdijo, da je kombinacija kardio (kot je hoja, tek ali kolesarjenje) in vadbe za moč dobra kombinacija.

"Telovadba pomaga povečati pusto mišično maso, ki porabi več kalorij tudi v mirovanju," pravi. "Prav tako poveča izgorevanje kalorij po vadbi in izboljša občutljivost za inzulin, kar pomaga bolje vzdrževati raven glukoze."

To je še posebej koristno za ljudi, starejše od 40 let, saj se, kot ugotavlja, "mišična masa s starostjo zmanjšuje, kar vodi do nižje stopnje metabolizma." Na srečo "redna vadba pomaga preprečiti izgubo mišic, vzdrževati bolj zdravo telesno težo in izboljšati celotno presnovno funkcijo." Popoln!

2. Jejte uravnotežen zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin

Strokovnjaki poudarjajo pomen uživanja "ustrezno uravnotežene prehrane z mešanico pustih beljakovin, polnozrnatih žitaric, zdravih maščob ter veliko sadja in zelenjave."

"Živila, bogata z beljakovinami, zahtevajo več energije za prebavo in prispevajo k občutku sitosti," pravi. Poleg tega je pridobivanje dovolj beljakovin še en pomemben del podpore zdravih mišic.

3. Nadzorujte stres

Ne zanemarjajte svojega duševnega zdravja! Stres lahko resno škoduje telesu; lahko celo oteži hujšanje. "Kronični stres lahko povzroči hormonska neravnovesja (na primer povečan kortizol), ki lahko upočasnijo presnovo in spodbujajo povečanje telesne mase," trdijo strokovnjaki. "Obvladovanje stresa postaja vse pomembnejše, saj lahko odziv telesa na stres s starostjo postane manj učinkovit."

Zato strokovnjaki priporočajo, da tehnike obvladovanja stresa vključite v svojo dnevno rutino, kadar koli je to mogoče. Obstaja veliko možnosti, vključno z dihalnimi vajami za pomiritev, ki trajajo le nekaj trenutkov.

Fotografije: Profimedia

Preberite še: 12. 12. ob 12.12: Prejemnik nagrade Elle modni oblikovalec 2022 Just A Corpse predstavlja novo kolekcijo Vertigo, ki jo navdihujeta krožnost in vrtenje

Priporočamo tudi: Slog, ki ga je zvezdnica oboževala tako nekoč kot danes: Igralka Meg Ryan obuja razmršen paž, ki ga je nosila v 90. letih