Pred jedjo spijte kozarec vode, zobe pa si umijte takoj po končanem obroku: 5 preprostih trikov, kako prenehati s prenajedanjem, ki jih lahko preizkusite

Včasih se niti ne zavedamo, da toliko pojemo, morda zato, ker namesto v krožnik gledamo v pametni telefon.

Hrana je eden od življenjskih užitkov, vendar se lahko izkaže za dvorezen meč: če izberete napačna živila, se lahko spremenijo v strup za vaše telo. Hipokrat, oče znanstvene medicine, je ne zaman izjavil: "Hrana naj bo tvoje zdravilo in tvoje zdravilo naj bo hrana".

Ne spreglejte:

Nismo je vajeni videti v takem stajlingu: Lekcijo Kate Middleton o nošenju bele srajce si morate zapomniti za to jesen
Pozabite na črne hlače, monaška princesa Caroline nosila elegantne sive hlače, popolne za letošnjo jesen
Tega se je naveličala poslušati: Princesa Charlene razkriva svoj odnos z možem in zakaj je izbrisala svoj Instagram

Zdrava in uravnotežena prehrana je osnovna, vendar je enako pomembno, da smo pozorni na količino hrane, ki jo zaužijemo. Preveliko število obrokov namreč ne pomeni le, da smo debelejši: povzroča zaspanost, napihnjenost in pomanjkanje koncentracije ter obremenjuje prebavni sistem.

Vendar pa je za zmernost potreben nadčloveški napor, zlasti v restavracijah, kjer nas predjedi in sladice vabijo z jedilnika, pa tudi doma pred najljubšo televizijsko serijo, ko je nenehno grizljanje del večernega obreda in hrana lahko postane čustvena podpora.

Skratka, prenehati jesti, kot svetujejo strokovnjaki, ko začutimo prve znake sitosti, je pravi podvig. Na srečo nam lahko preprosti triki pomagajo omejiti količino obrokov in preprečiti, da bi se ti spremenili v nezavedno popivanje.

5 nasvetov za preprečevanje prenajedanja

Bodite prisotni in se osredotočite na to, kar jeste

Naj bo prehranjevanje trenutek zavedanja in prava čutna izkušnja, ne pa mehanično dejanje. Je vaš um mešalnik misli? Preden začnete jesti, zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite. Bodite pozorni na vonj, teksturo in okus hrane. Izogibajte se prehranjevanju za mizo pred računalnikom, med pregledovanjem družbenih omrežij na pametnem telefonu ali pred televizorjem, ko je vaša pozornost hipnotizirana z zaslonom.

Vsak grižljaj prežvečite vsaj 30-krat

Projekt, ki ga je treba dokončati, nujen sestanek in obrok postane breme, ki se ga je treba čim prej znebiti. Da bi se počutili zadovoljne, je treba vsako grižljaj, kot svetujejo strokovnjaki, prežvečiti od 15- do 30-krat, da se prva prebava resnično opravi v ustih. Še en uporaben trik, da ne boste v naglici požirali hrane in se prenajedali, je, da vilice med grižljaji odložite na krožnik, namesto da bi jih držali v zraku, naložene s hrano.

Umijte si zobe takoj po končanem obroku

To preprosto, a genialno rešitev je nekoč v intervjuju povedal igralec Matthew McConaughey, ki je dejal, da ima na snemanju ali na poti vedno s seboj zobno ščetko in pasto, da si takoj po jedi umije zobe in tako prepreči skušnjavo, da bi si privoščil drugo porcijo ali eno sladico preveč, da bi ostal fit in ne bi pretiraval z obroki. Preizkusil sem ta trik in deluje: kdo si želi dvakrat umivati zobe?

Uporabite manjši krožnik ali skledo

Morda gre za optično iluzijo, vendar se z zmanjšanjem velikosti krožnika vsaka jed zdi večja in zato bolj nasitna. Skleda je na primer idealna posoda za pripravo poštene porcije, v kateri ločite različne sestavine in ustvarite kompozicijo, ki je prijetna tudi za oko. Primer uravnotežene sklede? Rjavi riž ali kvinoja, čičerika, leča ali fižol ter surova, barvita zelenjava, kot so špinača, paradižnik, korenje in redkvice.