Hujšanje je lahko v prazničnem času precej težavno, zlasti če se na vsakem koraku srečujemo s slastnimi dobrotami in priložnostmi za razvajanje. Toda ko bo čas, da odložite utripajoče lučke in se zbudite po naporni in za želodec težki božični noči, je morda čas, da razmislite o različnih načinih za zmanjšanje praznične teže po božiču. Kako torej začrtati svoj jedilnik po božiču?
Božič 2022 se je žal končal in čas je, da se vrnemo k zdravemu prehranjevanju in začnemo uresničevati resolucije "novo leto, nova jaz". Izguba teže med prazničnim obdobjem je navsezadnje malo verjetna, vendar po mnenju strokovnjakov vrnitev v formo ne bi mogla biti lažja. Na srečo obstaja nekaj majhnih in enostavnih prehranskih nasvetov, ki lahko pomagajo pri hujšanju, vi pa se jih enostavno lotite po božičnih praznikih.
Božič je bil čas, ko smo se kot kralji basali z mastno, bogato hrano in neskončnimi sladkimi dobrotami, zdaj, ko se je končal, pa številni posamezniki z zaskrbljenostjo ugotavljajo, koliko kilogramov so pridobili med prazniki.
Ko se končajo božični prazniki, se miselnost kolektivno spremeni in od prenajedanja s piškoti se preusmerimo k iskanju na Googlu, kako se uspešno lotiti očiščevanja. A preden si obljubite, da se boste hitro in ekstremno znebili več kilogramov, strokovnjaki trdijo, da je treba malo popustiti.
Po praznikih so vsi pripravljeni na tako drastične ukrepe, a če bomo delali majhne korake, bomo verjetno bolj dosledni in nam bo uspelo obdržati zastavljene cilje.
Zato smo združili dosegljive nasvete o prehrani in hujšanju, ter pripravili seznam lahkih živil, ki bodo vaše telo razstrupili in odpravili del škode, ki jo praznično prehranjevanje naredi vašemu pasu.
Pet nasvetov za izgubo post-božične teže in živila, ki jih uživajte
1. Pijte toplo vodo
Topla voda je eden najboljših napitkov za tiste, ki pazijo na svojo telesno težo, saj ima številne koristi za zdravje in hujšanje. Topla voda ne vsebuje le nepotrebnih kalorij in je blagodejna za grlo, ampak lahko tudi pospeši vaš metabolizem.
Za najboljše rezultate strokovnjaki priporočajo, da kozarcu tople vode zjutraj dodate nekaj sveže iztisnjenega limoninega soka. To bo iz vašega telesa odplaknilo vse toksine in zagnalo vaš metabolizem.
2. Izogibajte se večernim obrokom
Zaradi počitnic in ležernih prazničnih dni veliko ljudi rado pospi, zato so obroki neredno razporejeni. Vendar pa strokovnjaki priporočajo, da se pri odpravljanju zimskih kilogramov potrudite jesti zgodaj. Če želite izgubiti praznično težo, je pomembno, da jeste čim prej čez dan in se izogibate visokokaloričnim ali ogljikohidratnim izdelkom pozno zvečer ali ponoči.
Namesto tega strokovnjaki priporočajo, da vse glavne obroke zaužijete pred 19. uro, da spodbudite prebavo in zmanjšate pridobljeno telesno težo.
Poskrbeti je potrebno, da se bodo obroki zmanjšali: Morda boste želeli zaužiti večerjo pred 19. uro in si kasneje privoščiti majhen zdrav prigrizek, na primer pest mandljev ali nizkokalorično juho, če boste ponoči čutili lakoto in vse to je popolnoma sprejemljivo.
3. Izločite alkohol
Med božičem se veliko vitkih ljudi sprosti in se opija z alkoholom, vendar je po besedah strokovnjakov ena najboljših stvari, ki jih lahko storijo vitki ljudje, da bi se vrnili k svoji predbožični postavi, razstrupljanje.
Toda med razstrupljanjem po božiču privoščite svojim jetrom počitek in iz prehrane izločite alkohol.
4. Odpravite prazne kalorije in enostavne ogljikove hidrate
Strokovnjaki trdijo, da se pri izbiri hrane po praznikih izogibajte izdelkom z nizko hranilno vrednostjo, kot so enostavni ogljikovi hidrati in prazne kalorije. Med tovrstna živila spadajo piškoti, torte, kruhki, pecivo, žitarice za zajtrk, sirupi in gazirane pijače. Namesto tega strokovnjaki predlagajo, da se osredotočite na kompleksne ogljikove hidrate in "rjavo hrano", kot so polnovredna pšenica, farro, kvinoja in rjavi riž.
5. Razmislite, preden se odločite za brezglutensko prehrano
Imate celiakijo? Potem je brezglutenska dieta pomembna. Če pa želite samo shujšati, vam brezglutenska prehrana ne bo nujno pomagala. Pravzaprav lahko ovira vaše cilje glede hujšanja. Brezglutenska prehrana je odlična, če ne veste, kako se odreči ogljikovim hidratom, ki so v vašem življenju, vendar je pri tem zapleteno to, da obstaja veliko brezglutenskih nadomestkov, ki so polni smeti. Zlahka rečete: 'Oh, sem brez glutena, ampak bom jedel te krekerje', potem pa pojeste 15 krekerjev, ki pa so še vedno ogljikovi hidrati.
Brezglutenski izdelki so pogosto narejeni iz krompirja, riža in drugih belih, enostavnih ogljikovih hidratov ter imajo veliko polnil. Ta možnost je običajno tudi brez hranilnih snovi, saj gre še vedno za predelano hrano. Če torej želite biti brez glutena, se držite kvinoje, rjavega riža in fižola ter korenaste zelenjave.
V poprazničnih dneh stavite na ta živila:
Sadje in zelenjava
Kot priporočajo vse diete, je tudi za očiščenje po božiču treba obilno uživati sadje in zelenjavo. Ni pomembno, ali jih uživamo surove, kuhane, kuhane ali parjene, pomembno je le, da ta živila nadomestijo rafinirane ogljikove hidrate. Tako se bomo počutili siti, hkrati pa bomo ostali lahki.
Tuna in losos
Se po praznikih počutite neverjetno napihnjeni in ne veste, kako bi to rešili? Najbolje je, da obilno jeste tunino in lososa. Gre za dva izdelka, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, ki uravnavajo presnovo, pospešujejo prehod hrane iz želodca v črevo in vam na naraven način dajejo občutek sitosti.
Siri
Vedno smo bili navajeni misliti, da je sir kaloričen izdelek, v resnici pa je lahko odličen za "očiščenje" po praznikih. Najbolje je izbrati naravni izdelek, brez aditivov in konzervansov, narejen iz svežega mleka, odličen za krepitev mišične mase in uravnavanje delovanja prebavnih encimov. Izbirate lahko med trdimi in poltrdimi siri, pri čemer ni pomembno, ali gre za ementalski, edamski ali kozji sir. Skrivnost je v tem, da sir kombiniramo z zdravim življenjskim slogom in uravnoteženo prehrano ter tako zlahka uživamo v vseh koristih, ki jih prinaša telesu.
Česen in čebula
Da bi se poslovili od odvečnih kilogramov, ki so se vam nabrali med prazniki, je treba čim bolj zmanjšati uživanje aditivov in sladkorjev. Zato se morate izogibati gotovim obrokom in pakirani hrani ter raje pojesti nekaj, kar ste pripravili doma, morda začinjeno z začimbami, kot so rožmarin, timijan, kumina, kurkuma in ingver. Obilno morate uživati tudi česen in čebulo, saj imata neverjetne čistilne lastnosti.
Voda z limono
Pri razstrupljevalni dieti ne smete izpustiti kozarca vode z limono, ki ga spijete takoj, ko se zbudite: pomaga očistiti telo in zagnati presnovo. Raje se izogibajte čaju, kavi, gaziranim pijačam in sadnim sokovom, vsem snovem, bogatim s sladkorji, in se raje poslužujte vode, natančneje vsaj 2 litrov na dan pri sobni temperaturi.
Fotografije: Profimedia
