Z leti je Kim Kardashian videti vedno bolj sijoča. Tukaj so vse skrivnosti njene športne rutine, s katero kljubuje vplivom časa in ohranja čvrsto telo.
Vse, kar morate vedeti o telesni vadbi Kim Kardashian, s katero je izoblikovala tako mišičasto telo...
Družina Kardashian je svoj življenjski slog v veliki meri uveljavila v Združenih državah Amerike in celo čez Atlantik. Danes najbolj slavni sestri si delita strast do športa, serija Kardashianovi pa je polna "vadbenih" sekvenc, v katerih Kim Kardashian izvaja eno vadbo v fitnesu za drugo, da bi zgradila svoje mišice. To je predanost, ki se je obrestovala, če vidimo postavo, ki jo je zdaj 40-letna poslovna ženska uspela razviti:
Ne spreglejte:
- Španska kraljica Letizia s sproščeno pričesko, ki pomladi obraz vsake 50-letnice: Kraljeva različica trenda, ki je med zvezdnicami zelo priljubljen
- Pokukali smo v novo pesniško zbirko Zale Djuric z naslovom LJUBAVI in se zaljubili na prvi zapis
- Anela Šabanagić v eni izmed najredkeje videnih barv, ki bi ji morala priložnost dati vsaka ženska! (pristaja rjavolaskam, rdečelaskam in svetlolaskam)
Njena skrivnost, kako ostati v formi?
Na pomoč ji priskoči Senada Greca, profesionalna trenerka s 3,8 milijona sledilcev na Instagramu. Trenerka je velika ljubiteljica crossfita in fitnes vaj za več sklepov, zato je korenito spremenila športno rutino ustanoviteljice blagovne znamke oblikovalskih oblačil Skims in jo usmerila v visoko intenzivne vadbe ... Tukaj so vse skrivnosti športne rutine Kim Kardashian za čvrsto in fit telo po 40. letu starosti!
Popolna 5-stopenjska rutina za fitnes
Pred nekaj dnevi je Kim Kardashian v svojih zgodbah na Instagramu razkrila vse svoje skrivnosti o fitnesu. Povedala je, da zadnje tri mesece dela s Senado Greco in "trenira dve uri, od 5- do 6-krat na teden". Njen cilj je preprost: "pridobiti mišice in se počutiti močnejšo". Uspešna igra, saj je mati štirih otrok zaupala, da je "že opazila veliko razliko v svojem telesu". Da bi dosegli takšne rezultate, sta potrebni doslednost in rednost v vsakem trenutku, skupaj z uravnoteženo prehrano.
Nova športna rutina Kim Kardashian, ki je na križišču med globaliziranim prizadevanjem crossfita in mišičnim delom fitnesa, je sestavljena iz petih vaj.
1. Vaja za dobro jutro
Stojite z rahlo pokrčenimi nogami, obtežite 15-kilogramsko palico, jo položite na ramena in upognite prsni koš, hrbet naj bo raven (4 serije po 12 ponovitev).
2. Stranski počep pod napetostjo
Namestite uporovni trak na vrh kolena, drugi konec pa pritrdite na izbrano oporo. Vstanite, na ramena položite 15-kilogramsko obremenjeno palico in izvedite stranski čepenje, pri čemer pazite, da bo hrbet ves čas raven (2 seriji po 12 ponovitev za vsako nogo).
3. Napenjanje kolka pod napetostjo
Postavite se na kolena, okoli medenice si namestite uporovni trak in konec zapnite v izbrano oporo. Na ramena si položite 15-kilogramsko utež in upogibajte medenico navzgor in navzdol, pri čemer med dvigovanjem medenice krčite zadnjico (4 serije po 12 ponovitev).
4. Kvadratni počep z dvignjenimi petami
Med noge položite činko, nanjo zavežite trak za odpornost, drugi konec pa zataknite za drugo 10-kilogramsko činko, ki jo držite med rokami. Izvedite počep z rahlo dvignjenimi petami, ki jih je dumbbell na tleh (4 serije po 12 ponovitev).
5. Obremenjeni iztegi
S 6-kilogramsko palico izvedite enostranski izpad (2 seriji po 12 ponovitev za vsako nogo).
Fotografije: Profimedia