Dostopno živilo, ki ga morajo vse ženske nad 50. let vključiti v svoje obroke: Zmanjšuje simptome menopavze in poskrbi za ravnovesje hormonov

26. 6. 2023
Deli
Dostopno živilo, ki ga morajo vse ženske nad 50. let vključiti v svoje obroke: Zmanjšuje simptome menopavze in poskrbi za ravnovesje hormonov (foto: Profimedia)
Profimedia

In skuhati jo je mogoče na tisoč in en način!

Če po določeni starosti ne želimo, da bi se hormoni igrali z nami, moramo spremeniti nekatere življenjske navade. To se pogosto začne pri prehrani. Po 50. letu se potrebe našega telesa spremenijo, zato je skoraj nujno, da na svoj krožnik dodamo zdrava živila, ki so bogata z dobrotami in lahko povečajo vnos hranilnih snovi. Skratka, gre za prave zaveznike zdravja, ki se jih včasih sploh ne zavedamo, njihov seznam koristi pa je dolg kot vaša roka. Eno od živil, ki ga v času menopavze uvrstite na vrh nakupovalnega seznama in ga uživajte, kolikor želite, je čičerika.

Ne spreglejte:

Kaj ima menopavza opraviti s čičerko? Več, kot bi pričakovali. Možna povezava med njima je povezana s hormonom estrogenom in tveganjem, ki se lahko razvije, ko se raven estrogena preveč poveča.

Čičerika, ki spada v družino stročnic, je že tisočletja del bližnjevzhodne, sredozemske in indijske kuhinje. Poznamo dve glavni vrsti čičerike - kabuli in desi. Čičerika desi je majhna in temna. Čičerka kabuli je velika, bež barve in s tanko lupino.

Čičerika je odličen vir rastlinskih beljakovin. Vsebuje tudi veliko vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin. Ker naravno vsebuje veliko vlaknin in beljakovin, ima številne koristi za zdravje, kot so uravnavanje telesne teže, nadzor krvnega sladkorja in izboljšanje zdravja prebave.

Je čičerika zaveznica v boju proti simptomom menopavze?

Ta pogosto spregledana stročnica se izkaže za veliko bolj koristno, kot si morda mislite. In to z dobrim razlogom: poleg tega, da je čičerka bogata z rastlinskimi beljakovinami, zaradi česar je na primer odličen nadomestek za meso v vegetarijanski prehrani, vsebuje tudi izoflavone. Ti so znani tudi kot rastlinski estrogeni in so primerljivi z ženskimi hormoni estrogeni. Med menopavzo lahko pomagajo pri odpravljanju nekaterih neprijetnih simptomov, kot so vročinski oblivi. In to še ni vse!

Profimedia

Z rednim uživanjem čičerke boste povečali tudi vnos vitaminov, mineralov in vlaknin. Je odličen vir železa, cinka, magnezija in vitamina B6, mineralov, ki so nujni za pravilno delovanje telesa. Zaradi nizkega glikemičnega indeksa in visoke vsebnosti vlaknin so tudi odlični zaviralci apetita, saj vam pomagajo, da se počutite siti, zmanjšate željo po hrani, omejite prigrizke in ohranite svojo postavo.

Nihanja hormonov, zlasti upad estrogena, so vzrok številnih težav v menopavzi. Čičerika je dober vir fitoestrogenov, ki so v bistvu rastlinske spojine, ki se lahko vežejo na estrogenske receptorje in lahko nadomestijo nekatere učinke estrogena, ki se ne proizvaja več. Redno uživanje čičerke tako pomaga pri zmanjševanju simptomov menopavze, kot so vročinski valovi in suhost nožnice.

Povzeto po članku z GRAZIA FR

Fotografije: Profimedia

Preberite še: Chia puding po receptu Kim Kardashian je postal prava internetna senzacija za hujšanje: Lahek prigrizek, ki ga boste oboževali

Priporočamo tudi: Princesa Diana bi bila ponosna: Kate Middleton očarljiva v črno-beli kombinaciji po vzoru lady Di

Novo na Metroplay: Nuša Lesar o najlepšem letu svojega življenja, materinstvu in delu voditeljice