Hujšanje v menopavzi je pravi izziv za vsako žensko.
Prehrana v menopavzi naj bo pestra, še posebej pa so ta živila priporočljiva, če želite izgubiti odvečne kilograme. Nekaterim živilom pa se je potrebno preprosto odpovedati.
Hujšanje v menopavzi je pravi izziv za vsako žensko. Zato sta se slavni nutricionistki Elizabeth Ward in Hillary Wright odločili svoje znanje deliti z drugimi ženskami.
Preberite še:
- To je 5 glavnih trendov nakita za jesen 2024
- Glassdoor: Ocene delodajalcev iz prve roke. Preverite, ali si res želite delati v modi!
V knjigi "Prehranski načrt v menopavzi" so odkrili, da sta največji zaveznici žensk sredozemska in DASH dieta. Wardova je pojasnila, da mora prehrana v menopavzi vključevati sadje, zelenjavo, oreščke, semena in cela zrna.
Uživanje te hrane je po njegovem mnenju "ključnega pomena, da ženske ne posežejo po dodatni porciji obroka ali prigriznejo čipsa, sladkarij in tort". "Sredozemska dieta zmanjša možnosti za prekomerno telesno težo, ženske pa imajo lahko manj simptomov, povezanih z menopavzo, zato se lahko njihova kakovost življenja izboljša. Takšna prehrana je dobra za črevesje, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen, pomaga pa lahko tudi pri izboljšanju razpoloženja žensk v menopavzi," je pojasnila.
Predlaga tudi dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin, da zmanjšate možnost povečanja telesne teže po menopavzi. Svetujejo tudi uživanje več rastlinskih obrokov, nadzor nad kalorijami, redno gibanje in pametno izbiro ur obrokov.
"Redna vadba ohranja zdravje mišic in kosti, zmanjšuje možnosti za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2, zmanjšuje stres in še veliko več. Kdor želi hitro shujšati, naj razmisli o zmanjšanju količine dodanih sladkorjev, visoko rafiniranih žitaric in alkohola," so sporočili. Priporočena živila so morski sadeži, jajca, mlečni izdelki, sadje, zelenjava, oreščki in maslo iz oreščkov, semena, stročnice in polnozrnata žita.
Pred vsako dieto ali spremembo prehrane se posvetujte z zdravnikom!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?