Nobena skrivnost ni, da se je Adriana Lima do nedavnega borila z odvečnimi kilogrami, svojo težo pa je povrnila zahvaljujoč treningu, ki ga je izvajala kot angelček Victoria's Secret.
Čeprav je prehrana zelo pomembna postavka v njenem načrtu za vzdrževanje linije, slavna brazilska manekenka posebno pozornost namenja treningom. Glede na nenadno povečanje telesne teže, ki se ji je pripetilo med nosečnostjo, se je Adriana vrnila k vadbi, ki jo je leta izvajala kot Victorijin angelček, gre pa za preskakovanje vrvi. Na svojem Instagram računu redno objavlja posnetke iz telovadnice in se ne ustraši deljenja fitnes nasvetov.
Ne spreglejte:
- Miami Swim in Resort Week 2023: 55 oblikovalcev z vseh koncev sveta v osupljivi kulisi miamijskega obzorja in zaliva
- Zakaj v vročem vremenu trpimo zaradi otekanja in zadrževanja vode v telesu? To so nasveti, zaradi katerih boste spet uživali v poletju (upoštevajte ta jedilnik)
- Nov video princeske Lilibet: Dveletnica in Meghan Markle nasmejani v ujemajočih se svetlo modrih oblačilih
Skakanje po vrvi namreč povečuje kardiovaskularne, dihalne in atletske sposobnosti, ki pripomorejo k hitrejši izgubi maščobe in boljši tonusu telesa. Takšni treningi so njena prioriteta pri hujšanju, rezultati pa so očitni, saj je manekenka v samo nekaj mesecih izgubila več kot 20 kg.
Kako telovaditi?
Namreč, v samo 10 minutah standardnega skakanja vrvi lahko izgubite od 419 kJ do 670 kJ (100 do 160 kcal). Če ne zdržite, trening razdelite na tri serije (3-krat po 10 minut), izvajajte jih kadarkoli čez dan in verjamemo, da boste hitro opazili želene rezultate.
Preskakovanje vključuje mišične skupine v telesu, kot so zadnjične mišice, kvadricepsi, stegenske mišice, meča. Marsikdo se ne zaveda, da je tudi zgornji del telesa precej angažiran samo z vrtenjem vrvi. Mišice, ki stabilizirajo celoten trup, kot so trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta, delujejo tako pri odboju kot pri doskoku. Ko postanete bolj vešči preskakovanja, lahko preizkusite različne različice preskakovanja, ki bodo mišice vključile na različne načine. Prav tako skakanje po vrvi povečuje gostoto kosti in krepi vezi, vendar na veliko preprostejši način kot tek.
Kako je videti Adrianin trening si oglejte na spodnji povezavi.
Fotografije: Profimedia
