Zgodi se lahko veliko bolj hitro, kot si morda predstavljate.
"Oh, tako zelo mi primanjkuje spanca!" Zagotovo ste ta stavek v zadnjem času slišali vsaj enkrat na dan. Morda se sliši nekoliko dramatično, a obstaja velika verjetnost, da je oseba, ki se stalno pritožuje o neprespanih nočeh, zares v velikem pomanjkanju spanca. Zgodi se lahko zelo hitro.
Večina ljudi potrebuje med sedem in devet ur spanca na noč, nekateri manj, nekateri več.
Znaki, da vam primanjkuje spanja
1. Med vikendom se morate naspati
Če se vsak vikend počutite, kot da morate nadoknaditi spanje, to zagotovo ni dober znak. Vsak dan potrebujemo približno enako število ur spanja - dobro naspani ljudje se tudi med vikendom zbudijo ob isti uri, in to brez budilke.
2. Zaspite zelo hitro
Če vsakič, ko se odpravite spat, zaspite v trenutku, je to še en znak, da vam primanjkuje spanja. Veliko ljudi misli, da je to dober znak, v resnici pa pomeni le, da ne spite dovolj.
3. Tekom dneva ste utrujeni
Če pogosto zaspite tekom dneva, to tudi pomeni, da ponoči ne spite dovolj.
Kako premagati nenaspanost?
1. Kakšna je vaša spalnica?
Dobro si oglejte spalnico? Je okolica temna, hladna in mirna? Če ste na vsaj eno izmed teh vprašanj odgovorili z ne, se morda ne boste naspali dovolj dobro.
2. Bodite aktivni, a ne prepozno
Telesna aktivnost dobro vpliva na spanje, a če se v fitnes odpravite tik pred spanjem, to morda ni najboljša ideja.
3. Preskočite nočno življenje
Vino ob večerji je popolnoma sprejemljivo, a pitje alkohola tik pred spanjem ni priporočljivo, ko vam primanjkuje spanja.
4. Omejite vnos kofeina
Po 14. uri je bolje, da se kofeinu izognete. Ta namreč potrebuje kar 24 ur, da se popolnoma izloči iz vašega telesa.
5. Držite se rutine
Če se če teden zbujate ob 8. uri zjutraj, to storite tudi za vikend.
Fotografije: Profimedia
