3 znaki, ki sporočajo, da vam zares primankuje spanca

Zgodi se lahko veliko bolj hitro, kot si morda predstavljate. 

3 znaki, ki sporočajo, da vam zares primankuje spanca - Foto: Profimedia

"Oh, tako zelo mi primanjkuje spanca!" Zagotovo ste ta stavek v zadnjem času slišali vsaj enkrat na dan. Morda se sliši nekoliko dramatično, a obstaja velika verjetnost, da je oseba, ki se stalno pritožuje o neprespanih nočeh, zares v velikem pomanjkanju spanca. Zgodi se lahko zelo hitro. 

Večina ljudi potrebuje med sedem in devet ur spanca na noč, nekateri manj, nekateri več. 

Znaki, da vam primanjkuje spanja 

1. Med vikendom se morate naspati 

Če se vsak vikend počutite, kot da morate nadoknaditi spanje, to zagotovo ni dober znak. Vsak dan potrebujemo približno enako število ur spanja - dobro naspani ljudje se tudi med vikendom zbudijo ob isti uri, in to brez budilke. 

2. Zaspite zelo hitro

Če vsakič, ko se odpravite spat, zaspite v trenutku, je to še en znak, da vam primanjkuje spanja. Veliko ljudi misli, da je to dober znak, v resnici pa pomeni le, da ne spite dovolj. 

3. Tekom dneva ste utrujeni

Če pogosto zaspite tekom dneva, to tudi pomeni, da ponoči ne spite dovolj. 

Kako premagati nenaspanost?

1. Kakšna je vaša spalnica?

Dobro si oglejte spalnico? Je okolica temna, hladna in mirna? Če ste na vsaj eno izmed teh vprašanj odgovorili z ne, se morda ne boste naspali dovolj dobro. 

2. Bodite aktivni, a ne prepozno

Telesna aktivnost dobro vpliva na spanje, a če se v fitnes odpravite tik pred spanjem, to morda ni najboljša ideja. 

3. Preskočite nočno življenje

Vino ob večerji je popolnoma sprejemljivo, a pitje alkohola tik pred spanjem ni priporočljivo, ko vam primanjkuje spanja. 

4. Omejite vnos kofeina 

Po 14. uri je bolje, da se kofeinu izognete. Ta namreč potrebuje kar 24 ur, da se popolnoma izloči iz vašega telesa.

5. Držite se rutine

Če se če teden zbujate ob 8. uri zjutraj, to storite tudi za vikend. 

Fotografije: Profimedia

Preberite še: 3 nasveti, s katerimi boste lažje poiskali ravnotežje med delom in zasebnim življenjem

Priporočamo tudi: Lažni pozitivizem narašča, ste tudi vi med tistimi, ki ga širijo?

Najbolj brano