Kako izguba spanca vpliva na vaše zdravje? Posledice so lahko hujše, kot si mislite

Posledice pomanjkanja spanja so resne. Že izguba ure ali dveh lahko vpliva na vaše zdravje in dobro počutje.

Spanje je bistvena sestavina našega splošnega dobrega počutja, saj omogoča telesu in umu, da se spočijeta, obnovita in napolnita. Na žalost pa v današnjem hitrem svetu mnogi posamezniki težko dobijo dovolj kakovostnega spanca, saj ga pogosto žrtvujejo zaradi natrpanega urnika, delovnih zahtev ali življenjskega sloga. Vendar pa lahko posledice stalnega pomanjkanja spanja pomembno vplivajo na naše zdravje.

Pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje, koncentracijo in spomin. Povzroča utrujenost, razdražljivost in slabšo presojo. Najpogostejša simptoma pomanjkanja spanja sta tudi prekomerna dnevna zaspanost in utrujenost.

Kako pomanjkanje spanca vpliva na naše zdravje?

Slabše kognitivne funkcije

Pomanjkanje spanja lahko povzroči kognitivne motnje, ki vplivajo na našo sposobnost jasnega razmišljanja, koncentracije in sprejemanja odločitev. Ovira utrjevanje spomina, zaradi česar težko ohranjamo informacije in se učimo novih stvari. Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko povzroči celo upad kognitivnih funkcij in večje tveganje za nevrodegenerativne bolezni.

Čustveno počutje in duševno zdravje

Spanje ima ključno vlogo pri uravnavanju čustev in ohranjanju duševnega zdravja. Nezadostno spanje lahko prispeva k nihanju razpoloženja, razdražljivosti in večji dovzetnosti za stres. Kronično pomanjkanje spanja je povezano z večjim tveganjem za razvoj duševnih motenj, kot sta depresija in anksiozne motnje.

Oslabljen imunski sistem

Za zdrav imunski sistem je bistvenega pomena ustrezen spanec. Med spanjem naše telo proizvaja in sprošča citokine, ki pomagajo v boju proti okužbam in vnetjem. Če je spanec nenehno slabši, se sposobnost imunskega sistema, da se učinkovito odziva, zmanjša, zaradi česar smo bolj dovzetni za bolezni, kot so prehlad, gripa in celo kronična obolenja.

Povečano tveganje za kronične zdravstvene težave

Redna izguba spanja je povezana s povečanim tveganjem za razvoj različnih kroničnih zdravstvenih težav. Med njimi so bolezni srca in ožilja, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in možganska kap. Pomanjkanje spanja lahko moti tudi presnovo glukoze, kar poveča verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Poleg tega je nezadostno spanje povezano s povečanjem telesne teže in debelostjo zaradi neravnovesja hormonov, ki uravnavajo lakoto.

Slabša telesna zmogljivost

Pri posameznikih, ki se ukvarjajo s telesnimi dejavnostmi ali športom, lahko pomanjkanje spanja negativno vpliva na zmogljivost in ovira okrevanje. Pomanjkanje spanja skrajša reakcijski čas, poslabša koordinacijo ter zmanjša splošno vzdržljivost in moč. Zaradi zmanjšane budnosti in slabše presoje lahko poveča tudi tveganje za nesreče ali poškodbe.

Ali sem lahko še vedno zdrav, čeprav mi primanjkuje spanca?

Če boste še naprej delovali brez zadostne količine spanja, lahko pride do dolgoročnih in resnih zdravstvenih težav. Med najresnejšimi možnimi težavami, povezanimi s kroničnim pomanjkanjem spanja, so visok krvni tlak, sladkorna bolezen, srčni infarkt, srčno popuščanje ali možganska kap in druge številne težave.

Kako pravilno spati?

Nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri boljšem spanju:

Povečajte dnevno izpostavljenost dnevni svetlobi / svetli svetlobi. Ta poskrbi za pravilno delovanje vaše telesne ure.
Izogibajte se dolgim dnevnim dremežem: neredni dnevni dremeži motijo telesni ritem in povzročajo težave pri spanju ponoči.
Poskusite oblikovati reden vzorec spanja in razviti navado, da vsak dan spite in se zbujate ob istem času.
Izogibajte se uživanju alkohola ponoči, tik pred spanjem, saj lahko alkohol zmoti vzorec spanja in povzroči spalno apnejo.
Udobno okolje v spalnici pripomore k trdnemu spancu. Zunanji hrup, svetloba, neudobna postelja lahko povzročijo nepravilnosti pri spanju.
Izogibajte se poznim nočnim obrokom, saj vaše telo potrebuje nekaj ur za prebavo hrane.
Različne tehnike sproščanja v večernih urah lahko pomagajo spodbuditi spanje. Nekatere od njih vključujejo vaje za globoko dihanje, poslušanje glasbe, meditacijo, branje knjige. Tudi sproščujoča kopel pred časom spanja vam lahko pomaga, da zaspite.

Dovolj kakovostnega spanca je ključnega pomena za ohranjanje optimalnega zdravja in dobrega počutja. Nenehna izguba spanja ima lahko daljnosežne posledice, saj vpliva na kognitivne funkcije, čustveno počutje, moč imunskega sistema in povečuje tveganje za kronične zdravstvene težave. Zavedanje pomena spanja in sprejemanje zdravih spalnih navad bi moralo biti prednostna naloga posameznikov, ki želijo živeti bolj zdravo. Če spanje postaneta prednostna naloga in si zagotovimo zadostno količino kakovostnega počitka, lahko pozitivno vplivamo na svoje splošno zdravje in izboljšamo svoje vsakodnevno delovanje.

Fotografije: Pofimedia

Preberite še: Po mnenju strokovnjakov so to edine bele hlače culottes iz Zare, ki zožijo boke, stegna in pas

Priporočamo tudi: Chanel laki za nohte utelešajo pomladno razpoloženje: Odkrijte 17 novih odtenkov in nalepke ikoničnega logotipa za pomlad in poletje 2023