Usodo slabega dne je mogoče spremeniti in ga narediti (veliko) boljšega, kar je odvisno od nas. Razkrivamo vam, kako to storiti v skladu s priporočili psihologov.
Tudi kadar nam ne gre dobro ali pa je velika verjetnost, da se bo naš dan napačno obrnil, lahko za izboljšanje razpoloženja izvajamo nekatere strategije, ki so odvisne samo od nas samih. So težki dnevi, v katerih že usmerjamo svoje misli v negativnost. To je prva velika napaka. "Če mislim, da bo slab dan, se moja glava na to osredotoči in poskrbim, da se zgodijo določene negativne stvari, ker imam to v mislih, v to sem verjela in to bom povzročila," pravi psihologinja Sara Noheda. Podobno lahko pozitivnost treniramo in razpoloženje izboljšamo z majhnimi spremembami ali potezami, ki lahko slab dan spremenijo v veliko boljšega.
Ne spreglejte:
- Vroče roza, svila in leopardji vzorec: Sharon Stone tokrat zapeljiva le v drzni pižami
- Jennifer Lopez je pajkice nosila na način, ki ga bodo oboževale vse ženske
- Camilla Parker Bowles: Ali so njene zahteve povzročile odpoved zaposlenega?
Poteze, ki lahko spremenijo vaš dan in vašo miselno naravnanost:
1. Poslušajte pesem, ki vam je všeč
Dokazano je, da glasba spreminja čustva in, kot pojasnjuje David Gamella, vodja magistrskega študija glasbene terapije na UNIR, "je dražljaj, zaradi katerega deluje več nevroloških mrež hkrati, je najbogatejša hrana za naše možgane". Vsakodnevno poslušanje glasbe bi že moralo biti vsakodnevna navada samopomoči. Slišati nekaj, kar nam prinaša zadovoljstvo, je nagrada. In če pojemo in plešemo hkrati, se korist poveča.
2. Zapomnite si pozitivne afirmacije
Ko imate slab dan, pomislite na nekaj pozitivnih afirmacij, ki vam pomagajo uravnovesiti dogodke, ne da bi padli v zanko toksične pozitivnosti. Kot je potrdila psihologinja Sandra Machado, so afirmacije "kognitivno orodje, ki nam pomaga izboljšati razpoloženje, ohraniti pozitivno naravnanost in celo povečati samospoštovanje. Gre za vsakodnevno ponavljanje pozitivnih stavkov o sebi, svojih sposobnostih ali spretnostih. Da bi bili učinkoviti, morajo biti jedrnati, ne predolgi in namenjeni sedanjosti," dodaja.
"Verjamem, da je smeh najboljši način za kurjenje kalorij. Verjamem v poljub, veliko poljubov. Verjamem v moč, ko se zdi, da gre vse narobe. Verjamem, da so srečna dekleta najlepša. Verjamem, da je jutri nov dan, in verjamem v čudeže," je na primer dejala Audrey Hepburn.
3. Branje ali poslušanje podkasta namesto gledanja družbenih medijev
Ko imate slab dan, potopitev v nerealno popolnost, ki jo ponujajo družbeni mediji, ni najboljša ideja. Zato raje poskušajte najti čas za poslušanje podkasta, ki mi je všeč. Ali pa berite. Branje povzroči takojšen občutek dobrega počutja, saj naši možgani nagrajujejo branje kot pozitiven odnos, povezan z željo in užitkom. To je čisti dopamin. Poleg tega nam branje pomaga ublažiti tesnobo in se odklopiti od resničnosti.
4. Gledanje serije, ob kateri se smejite
Psihologinja Andrea Trujillo je pred časom razložila čustvene koristi gledanja televizijskih serij. "Ko se soočamo z novimi in prijetnimi situacijami, kot je gledanje televizijske serije, možgani še naprej proizvajajo dopamin, kar se pri vsakodnevni rutini ne zgodi. V dneh, ko ste slabe volje, izberite komedijo ali serijo, ki vas spravi v glasen smeh, tudi če ste jo videli že večkrat.
5. Nosite parfum, ki vam je všeč
Vemo, da dišave vplivajo na naše razpoloženje, saj so povezane s spomini in čustvi. Zato, ko imate slab dan, izberite parfum s citrusi, ki vam povrne razpoloženje - citrusne note so energične - ali parfum za dojenčke, saj vas vonj čistoče ohranja v coni udobja.
6. Hoja po soncu
Teorija pravi, da bi morali za uravnavanje bioloških ritmov, kot sta spanje in delovanje mišic, vsaj dve uri na dan preživeti na prostem. Naš hiter življenjski slog nam tega ne omogoča vedno. Kadar pa ste slabe volje, se odpravite na sonce ali kratek sprehod, saj naravna svetloba uravnava razpoloženje in vpliva na raven serotonina.
Fotografije: Profimedia
