Obstaja nekaj nezdravih navad, ki bi jih morali opustiti pri svojih 40-ih, da bi bili fizično in psihično bolj zdravi in vitalni. Morda začnite pri odvečnem kozarcu vina, ki tako paše v poznih večernih urah, a zagotovo ni optimalen za pozne večerne ure ter se znebite starih kavbojk, ki se vam nikakor več ne prilegajo.
Zagotovo so vaša 40. leta čas, da se ozrete nazaj, kako daleč ste prišli – in da proslavite življenje, ki ste si ga zgradili. Toda vstop v srednja leta svojega življenja pomeni tudi, da morate razmišljati o tem, kako želite živeti v letih, ki so vam ostala, kaj bi spremenila in katere dobre rutine ste morda že vzpostavili. Pomislite na vse, kar je dobro v vašem življenju ter morda opustite stvari, ki vam nikakor več ne koristijo.
Morda vsak pri sebi najbolje ve, kaj so tiste najbolj pregrešne navade, ki bi jih lahko ali celo moral opustiti, so to zgolj kosi oblačil, ki jih že leta niste oblekli in kradejo prostor ostalim kosom v vaši omari ali pa je to vaša fizična neaktivnost, ki vam krade zdravje. Tukaj je 10 nezdravih navad, za katere strokovnjaki svetujejo, da jih opustite, če ste starejši od 40 let.
Ne spreglejte:
- Nutricionist razkriva 9 ključnih napak prehranjevanja: Zato se redite in tako upočasnjujete metabolizem
- Dieta Cindy Crawford je idealna za ženske nad 40 let: V samo 7 dneh obljublja izgubo teže do 5 kilogramov
- Kako je videti jedilnik Monice Bellucci? Igralka ni ljubiteljica telovadbe, to pa je njen sedemdnevni načrt prehrane
1. Ne pozabljajte na uporabo kreme za sončenje z zaščitnim faktorjem
Ko dopolnite 40 let, morate biti še posebej vztrajni pri nanašanju kreme z zaščitnim faktorjem in to ne samo poleti ali ko se odpravljate na plažo. Nanos kreme z zaščitnim faktorjem naj postane del vaše vsakodnevne lepotne rutine, tudi v slabem in deževnem vremenu. Poleg tega mnogi strokovnjaki pravijo, da ne uporabljajte kreme za sončenje pod SPF 30, najboljša izbira pa je krema z zaščitnim faktorjem 50. Vse, kar je nižje od tega, vam lahko povzroči pege in pospeši proces staranja. Uporaba premajhne količine kreme za sončenje lahko vodi tudi do povečanja gub in vas seveda naredi bolj ranljive za sončne žarke, ki povzročajo kožnega raka.
View this post on Instagram
2. Prenehajte objokovati znake staranja
Bodite hvaležni za vsak siv las, vsako gubo, vsako ljubko črto, ki se pojavi na obrazu ob vsakem vašem nasmehu. Morda je to lažje reči, kot zares storiti, vendar bodite ponosni na svojo leta in vse izkušnje, ki vam jih je dalo življenje, saj so te drobne linije in gube na obrazu dokaz o čudovitih časih, ki ste jih imeli srečo doživeti. Študija iz leta 2018, je celo pokazala, da imajo odrasli, ki na staranje pozitivno gledajo, skoraj 50 odstotkov manj verjetnosti, da bodo v življenju razvili demenco kot tisti, ki staranje dojemajo kot negativno.
View this post on Instagram
3. Znebite se toksičnih ljudi v svojem življenju
Pri 40-ih je čas, da prenehate trpeti zaradi negativnih in toksičnih ljudi v svojem življenju. Čas je, da se obkrožite s pozitivno energijo, ki vas bo napolnila in osrečila. Čeprav vas nihče ne spodbuja, da izobčite družino in ljubljene, vendar pa je priporočljivo, da postavite ovire in omejite čas, ki ga preživite skupaj.
4. Prenehajte se primerjati z drugimi
Če se osredotočite na dejstvo, da je vaša življenjska pot samo vaša, so lahko rezultati izjemno osvobajajoči. Bodite iskreni do sebe, ne do različice sebe nekoga drugega.
View this post on Instagram
5. Ne pozabljajte na rutino ustne higiene
Če želite neverjeten nasmeh, ko vstopite v svoja zlata leta, priporočamo, da sledite štiristopenjskemu treningu nasmeha: ščetkanje zob, uporaba nitke, uporaba ustne antibakterijske vodice in čiščenje jezika. Ter ne pozabite na obisk zobozdravnika vsakih šest mesecev!
View this post on Instagram
6. Ne prezrite higiene stopal
Veliko ljudi, starejših od 40 let, ima kar nekaj nezdravih higienskih navad stopal, pravijo strokovnjaki. Najpogostejša napaka je, da svojih stopal ne osušite do konca, ko končate s tuširanjem. Če še mokre noge zavijete v nogavice ali v zaprte čevlje, se lahko stopala segrejejo, zaradi vlage pa lahko pride celo do glivičnih okužb.
7. Ne osredotočajte se samo na kardio vadbo
Vadba z utežmi in trening odpornosti je obvezna aktivnost po 40. letih. To je zato, ker te vrste vadbe pomagajo povečati gostoto kosti, raven hormonov, metabolizem in kognitivne funkcije. Če ste na področju dvigovanja uteži še začetnik, se prepričajte, da začnete s trenerjem ali nekom z izkušnjami, da se ne poškodujete.
View this post on Instagram
8. "Sedenje je novo kajenje"
Po besedah strokovnjakov lahko sedenje poveča tveganje za debelost, sladkorno bolezen tipa 2 in celo bolezni srca. Priporočljivo je, da ne obsedite predolgo, se med samim sedenjem opomnite, da vstanete, se pretegnete ali celo naredite nekaj korakov.
View this post on Instagram
9. Prenehajte z nošenjem preozkih hlač
Ste že kdaj nosili slabo prilegane ozke kavbojke samo zato, ker ste mislili, da laskajo vaši postavi in vas naredijo bolj vitke? No, morda je čas, da jih zavržete, saj preozke hlače lahko povzročijo bolečine v trebuhu, napenjanje in celo napihnjenost. Pravzaprav je to tako pogost pojav, da ima celo ime: "sindrom tesnih hlač".
10. Ne ostajajte v službi, ki ni za vas
Samo zato, ker potrebujete službo, še ne pomeni, da potrebujete službo, ki jo imate. Zaenkrat imate dovolj izkušenj, da prepoznate, kaj je dobra delovna situacija - in če je nimate, jo poiščite! Če zapustite službo, zaradi katere ste nesrečni, ne izboljšate le vašega duševnega zdravja, ampak tudi vaše fizično počutje. Ljudje, ki so na svojem delu nesrečni in izpostavljeni visoki obremenitvi so izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Fotografije: Instagram/@dreamboxbeauty
