To je krog petih vaj, ki jih priporoča strokovnjak - lahko jih izvajate doma!
Kakšne so posebnosti ženskega telesa pri 50 letih? Zakaj je potrebno posebno usposabljanje za to starost? Kot pojasnjuje Nerea Povedano, trenerka pri Entrena Virtual, "zmanjšanje estrogena v tej starosti povzroči spremembe na fizični in psihološki ravni: na fizični ravni se med drugim zmanjša gostota kosti, zmanjša se mišična masa in poveča količina maščobe na področjih, kot je trebuh".
Ne spreglejte:
- To je zadnja kraljičina skrivnost: Kaj je bilo v zaklenjeni rdeči škatli, ki so jo našli poleg Elizabete II.?
- Izkoristite njegovo pozitivno energijo: Kateri dan v februrju bo za vaše znamenje najboljši?
- Edini dodatek, v katerega se splača investirati: Minimalističen eleganten dodatek, ki spremeni vsako obleko (in definira silhueto)
Ali je vadba za moč v tej starosti nujna in najbolj priporočljiva ter ali je lahko dobra zaveznica za ohranjanje telesne teže in mladostne postave? Vadba za moč in dobra prehrana sta ključna za zmanjšanje učinkov tega padca ravni estrogena in preprečevanje vsega naštetega," poudarjajo strokovnjaki. "Povečanje mišične mase bo upočasnilo to zmanjševanje kostne gostote, izboljšalo telesno sestavo, splošno telesno pripravljenost in s tem tudi razpoloženje," pojasnjuje. Ali veste, kako pri 50 letih na zdrav način shujšati?
Popolna vadba pri 50 letih
Kakšna bi bila popolna vadba za žensko po 50. letu? Vadba mora biti učinkovita, vendar primerna starosti, zagotavljati mora moč, pa tudi druge telesne lastnosti in pomagati ohranjati telesno težo.... "Vadba za moč s prostimi utežmi, pri kateri delujejo vse mišice v telesu in se mobilizirajo vsi sklepi, ter vadba za gibljivost in raztezanje za ohranjanje dobre gibljivosti in prožnosti; popolna vadba bi bila tudi kardiovaskularni del," pravi Nerea Povedano. Tukaj je 12 vaj za moč in gibljivost.
Ali bi moralo to usposabljanje vključevati tudi vaje za medenično dno?
Kot pravi strokovnjak, je "medenično dno zelo pomembna mišica, ki jo morajo ženske razvijati v vseh življenjskih obdobjih, zato bi seveda vključili nekaj vaj za medenično dno". Tukaj je nežna vadba za trebuh in medenično dno.
Katere vrste vadbe ali prakse pri tej starosti niso priporočljive? "Vse vadbe je mogoče prilagoditi potrebam vsakega posameznika in jih ustrezno stopnjevati," pravi strokovnjak iz podjetja Entrena Virtual. "Ne more se zgoditi, da še nikoli niste tekli in želite začeti s treningi na 5 km," pravi. "Dober trener bo trening prilagodil glede na vašo raven in fizične lastnosti: pri Entrena Virtual imamo 50-letne ženske, ki izvajajo Crosstraining in se počutijo bolje kot kdaj koli prej (vsak primer je treba vedno oceniti individualno)," pravi trenerka.
Vadbeni krog, ki ga lahko naredite doma
Strokovnjak iz podjetja Entrena Virtual predlaga osnovno vadbo za začetnike, ki jo lahko opravite doma. Gre za krog petih vaj, pri katerem predlaga izvedbo treh krogov in 10/12 ponovitev na vajo:
- Izometrični stenski počep 30 sek.
- Biceps curl + ramenski pritisk z utežmi
- Enoročno veslanje z utežmi
- Glutealni most
- Stenski počepi
Kakšni nasveti za vadbo v tej starosti?
"Najboljši nasvet je, da ostanete čim bolj aktivni: vadite za moč, hodite, namesto z dvigalom pojdite po stopnicah in se zdravo prehranjujte, da starost ne bo odločilna za vaše telesno počutje," pravi strokovnjak s platforme Entrena Virtual, kjer lahko najdete vse vrste vadbe, ki so primerne za vašo starost.
Fotografije: Profimedia
