Te vaje za trebušne mišice so tako zahtevne, da se znojijo tudi trenerji! Dobra novica je, da obljubljajo hitre rezultate...
Poletje je tu, zato smo izzvali strokovnjake: vaje, ki so tako intenzivne, da mora med svojimi tečaji tudi podvojiti napore. "Ti gibi zahtevajo raven moči, kondicije in gibljivosti, ki jo je mogoče doseči le z doslednim in dolgotrajnim delom. Ta kondicija, skupaj z visoko stopnjo propriocepcije, omogoča nadzorovano izvajanje teh gibov," pojasnjujejo strokovnjaki. Trud se obrestuje: gibi so tako učinkoviti, da v rekordnem času izoblikujejo vaše trebušne mišice! Zato jih ponavljajte (če lahko) med poletjem vse do jeseni ...
Ne spreglejte:
- Ste že videli hči Monice Belluci, ki jo ves čas primerjajo z njeno mamo in deli mnenja o podobnosti? (nekateri pravijo, da je njen privid, drugi, da gre le za njeno senco)
- Probiotiki so učinkoviti le, če jih uživate tako: To je najboljši čas za jemanje prebiotikov in probiotikov po mnenju strokovnjakov
- Popoln lepotni izdelek za vaše obrvi, s katerim so videti kot po laminaciji: To je lepotna znamka, katere izdelke ste verjetno že videli, a niste vedeli, za kaj gre
5 najučinkovitejših vaj za krepitev trebušnih mišic med poletjem
1. Iztegovanje nog v sedečem položaju
S tem gibom se bo skrčil in deloval trebušni pas, zlasti rectus abdominis, ter upogibalke kolkov.
- Začnite v sedečem položaju z nogami, dvignjenimi pred seboj, v položaju "table top".
- Spodnji del hrbta naj bo v obliki črke C, trebušni pas pa vključite tako, da potegnete popek proti hrbtenici.
- Roke položite ob strani, v liniji s teleti.
- Počasi iztegnite noge v zrak pred seboj in jih nato pokrčite v položaj "table top".
- Gibanje ponovite 30-krat.
2. Stranski plank z iztegovanjem nog
S tem gibom boste skrčili prečni trebušni mišičnjak ter zlasti notranji in zunanji poševni mišičnjak.
- Začnite s stranskim plankom
- ohranite vzporedne boke in poravnavo zapestja in ramen
- Zunanjo nogo dvignite vstran in jo nato nežno spustite
- gib ponovite 30-krat, nato pa zamenjajte strani
3. Poševni trebušnjaki z dvignjenimi nogami
S tem gibom boste skrčili rektus abdominis ter zlasti notranji in zunanji poševni mišici.
- Začnite ležati na boku na komolcu, noge pa so pokrčene in dvignjene pred vami.
- Zunanja roka je nameščena za tilnikom vratu
- Podporno roko iztegnite, dvignite obe nogi proti stropu in se z zunanjo roko dotaknite prstov na nogah
- Nato se vrnite v začetni položaj na komolcu
- Gibanje ponovite 30-krat, nato pa zamenjajte strani
4. Dvigovanje nog v ležečem položaju
S tem gibom skrčite celoten trebušni pas (prečno in ravno trebušno mišico).
- Ležite na hrbtu, z rokami, iztegnjenimi za vami, in nogami, iztegnjenimi proti stropu.
- Aktivirajte trebušni pas tako, da potegnete popek proti hrbtenici.
- Počasi spustite noge zelo blizu tal, nato pa se vrnite v začetni položaj z nogami, iztegnjenimi proti stropu.
- To gibanje ponovite 30-krat
5. Plank z nogami in rokami, dvignjenimi od tal
S tem gibom se skrči celoten trebušni pas (prečni trebušni mišici in rektus abdominis) in delujejo mišice zgornjega dela hrbta (lopatice).
- Začnite s plankom
- Dvignite desno nogo za seboj in jo držite v zraku
- Stisnite celotno jedro in rahlo dvignite levo roko pred seboj
- Spustite roko in se vrnite v položaj deske, pri čemer je desna noga še vedno v zraku
- Gibanje ponovite 20-krat, nato pa zamenjajte strani
Fotografije: Profimedia