Ubijalske trebušne mišice: Razkrivamo 5 najtežjih (a najučinkovitejših) vaj za trebušne mišice, ki jih morate izvajati med poletjem

Poletje je tu, zato smo izzvali strokovnjake: vaje, ki so tako intenzivne, da mora med svojimi tečaji tudi podvojiti napore. "Ti gibi zahtevajo raven moči, kondicije in gibljivosti, ki jo je mogoče doseči le z doslednim in dolgotrajnim delom. Ta kondicija, skupaj z visoko stopnjo propriocepcije, omogoča nadzorovano izvajanje teh gibov," pojasnjujejo strokovnjaki. Trud se obrestuje: gibi so tako učinkoviti, da v rekordnem času izoblikujejo vaše trebušne mišice! Zato jih ponavljajte (če lahko) med poletjem vse do jeseni ...

Ne spreglejte:

• Ste že videli hči Monice Belluci, ki jo ves čas primerjajo z njeno mamo in deli mnenja o podobnosti? (nekateri pravijo, da je njen privid, drugi, da gre le za njeno senco)
• Probiotiki so učinkoviti le, če jih uživate tako: To je najboljši čas za jemanje prebiotikov in probiotikov po mnenju strokovnjakov
• Popoln lepotni izdelek za vaše obrvi, s katerim so videti kot po laminaciji: To je lepotna znamka, katere izdelke ste verjetno že videli, a niste vedeli, za kaj gre

5 najučinkovitejših vaj za krepitev trebušnih mišic med poletjem

1. Iztegovanje nog v sedečem položaju

S tem gibom se bo skrčil in deloval trebušni pas, zlasti rectus abdominis, ter upogibalke kolkov.

• Začnite v sedečem položaju z nogami, dvignjenimi pred seboj, v položaju "table top".
• Spodnji del hrbta naj bo v obliki črke C, trebušni pas pa vključite tako, da potegnete popek proti hrbtenici.
• Roke položite ob strani, v liniji s teleti.
• Počasi iztegnite noge v zrak pred seboj in jih nato pokrčite v položaj "table top".
• Gibanje ponovite 30-krat.

2. Stranski plank z iztegovanjem nog

S tem gibom boste skrčili prečni trebušni mišičnjak ter zlasti notranji in zunanji poševni mišičnjak.

• Začnite s stranskim plankom
• ohranite vzporedne boke in poravnavo zapestja in ramen
• Zunanjo nogo dvignite vstran in jo nato nežno spustite
• gib ponovite 30-krat, nato pa zamenjajte strani

3. Poševni trebušnjaki z dvignjenimi nogami

S tem gibom boste skrčili rektus abdominis ter zlasti notranji in zunanji poševni mišici.

• Začnite ležati na boku na komolcu, noge pa so pokrčene in dvignjene pred vami.
• Zunanja roka je nameščena za tilnikom vratu
• Podporno roko iztegnite, dvignite obe nogi proti stropu in se z zunanjo roko dotaknite prstov na nogah
• Nato se vrnite v začetni položaj na komolcu
• Gibanje ponovite 30-krat, nato pa zamenjajte strani

4. Dvigovanje nog v ležečem položaju

S tem gibom skrčite celoten trebušni pas (prečno in ravno trebušno mišico).

• Ležite na hrbtu, z rokami, iztegnjenimi za vami, in nogami, iztegnjenimi proti stropu.
• Aktivirajte trebušni pas tako, da potegnete popek proti hrbtenici.
• Počasi spustite noge zelo blizu tal, nato pa se vrnite v začetni položaj z nogami, iztegnjenimi proti stropu.
• To gibanje ponovite 30-krat

5. Plank z nogami in rokami, dvignjenimi od tal

S tem gibom se skrči celoten trebušni pas (prečni trebušni mišici in rektus abdominis) in delujejo mišice zgornjega dela hrbta (lopatice).

• Začnite s plankom
• Dvignite desno nogo za seboj in jo držite v zraku
• Stisnite celotno jedro in rahlo dvignite levo roko pred seboj
• Spustite roko in se vrnite v položaj deske, pri čemer je desna noga še vedno v zraku
• Gibanje ponovite 20-krat, nato pa zamenjajte strani

Fotografije: Profimedia

Preberite še: Mojca Mavec nas je opomnila na kos, na katerega poleti vedno pozabimo, vendar garantira dober dnevni in večerni stil!

Priporočamo tudi: Julia Roberts z novo barvo las in naravnim videzom povzročila pravo senzacijo na internetu in zopet dokazala, da sprejema svojo starost

Novo na Metroplay: "Po srcu sem rokerica." - Nina Strnad | Elle podkast