Strokovnjaki pravijo, da je uživanje teh živil ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za hitrejšo rast las.
S spremembo letnih časov izpadanje las zelo pogosto postane zdravstveni in kozmetični problem tudi za tiste, ki k temu niso nagnjeni. Najboljše, kar lahko naredite zase, za svoje zdravje in zdravje svojih las je uravnotežena prehrana, bogata z vitamini.
Ne spreglejte:
- Molekula večne mladosti: Vse lastnosti in antioksidativne koristi te izjemne sestavine, ki preprečuje staranje kože ter bolezni srca in ožilja
- To je najbolj priljubljena krajša pričeska tega poletja, ki še vedno dopušča, da si lase spnete v čop
- Ta trend poletnih oblek bomo letos videti čisto povsod (nosile jih bodo ženske vseh starosti)
Če želite še posebej skrbeti in spodbujati rast las, smo s strokovnjaki raziskali, katera živila so bistvena za zdravje in rast vaših las. Že vemo, da so beljakovine bistvenega pomena za zdrave lase, potrebne pa so tudi aminokisline, kot sta L-cistein in L-lizin, saj so gradniki beljakovin.
Hranila za rast las
Uravnotežena prehrana za zdravje las mora vsebovati vitamin D, vitamin C, folat (vitamin B12), riboflavin (vitamin B2), biotin, železo, cink, selen, antioksidante ter omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Ali želite omenjene vitamine vključiti v svojo prehrano? Oglejte si najboljša živila za uživanje po mnenju strokovnjakov za rast las.
Piščanec in pusto meso
Lasje so v prvi vrsti sestavljeni iz beljakovin, zato je ključnega pomena, da s svojo prehrano zaužijete dovolj beljakovin, kar kaže na pusto meso in belo meso kot enega najbolj priljubljenih virov hranil – še posebej, ker sta bogata tudi z železom. Pomanjkanje železa je povezano z izpadanjem las, živila, bogata z železom, pa lahko pomagajo preprečiti izpadanje in redčenje las.
Stročnice
Če ne jeste mesa, so rastlinske jedi, kot so fižol, leča in tofu, lahko bistven vir beljakovin in cinka za vas.
Zelena zelenjava
Dnevno količino železa lahko dobite tudi s špinačo, blitvo in brstičnim ohrovtom, ki so odlični za celotno žensko zdravje.
Avokado
Avokado je sadje, ki vsebuje vitamin A, vitamine B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, železo, cink in biotin. Biotin se pogosto priporoča za zdravje las, najdemo pa ga lahko tudi v jajcih, oreščkih in celih zrnih.
Orehi
Oreščki in semena vsebujejo cink in vrsto drugih bistvenih hranil za nego las. Prav tako so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo nahraniti lase, podpirajo njihovo rast in jim dajejo sijaj.
Losos
Mastne ribe, kot je losos, so odličen vir beljakovin in omega maščobnih kislin.
Jajca
Jajca niso le odličen vir beljakovin, ampak vsebujejo tudi veliko biotina in L-cisteina, ki prispeva k nastanku disulfidnih vezi v beljakovinski strukturi las.
Citrusi
Citrusi, kot so pomaranče, grenivke in limone, so bogati z vitaminom C, ki podpira proizvodnjo kolagena. Kolagen je pomembna sestavina beljakovin, ki tvorijo zdrave lase.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki vsebujejo tudi vitamin D in L-lizin, ki sta potrebna za proizvodnjo kolagena. Za dodatne beljakovine poskusite grški jogurt: ki vsebuje vse našteto, pa tudi B5.
Voda
Hidracija je bistvena za splošno zdravje, vključno z zdravjem las. Dehidracija lahko naredi lase krhke in bolj nagnjene k lomljenju.
Fotografije: Profimedia