Kaj se zgodi v našem telesu, če vsak dan naredimo 100 počepov? (rezultati vas bodo presenetili)

Počepi so ena najboljših in najučinkovitejših vaj.

Ko začnete izvajati počepe, vam bodo fitnes strokovnjaki povedali, da je to ena najpametnejših potez, ki jih lahko naredite, ko gre za vadbo. Počepi so ena najboljših in najučinkovitejših vaj za spodnji del telesa, a ne le, in če jih uvedete v svojo vadbeno rutino, ste lahko prepričani, da ste na pravi poti do vitke in napete postave.

Zanimivo je, da so mnogi počepe v času karantene zaradi korone odkrili kot fantastično vadbo, saj jih lahko izvajamo skoraj povsod, tudi v najmanjšem prostoru. So odlična domača vadba, saj zanje ne potrebujete ničesar razen svojega telesa, niti podloge ali drugih rekvizitov.

Ne spreglejte:

Skrivnost popolne sarme: kako jo zaviti in pripraviti kot pravi mojstri

Le malo stvari v življenju je tako zadovoljujočih kot dober počep. Morda gre za občutek, ki ga občutijo vaše mišice, ko se spustite nizko, ali pa za občutek moči, ki se pojavi, ko lahko v tem položaju vztrajate dlje časa.

Ne glede na razlog so počepi nedvomno ena najbolj priljubljenih vaj. In to iz dobrega razloga - so izjemno učinkoviti pri krepitvi moči in mišične mase. Izvajate jih lahko kjer koli, zato so priročna izbira za zaposlene obiskovalce telovadnic.

Poskus 100 počepov vsak dan v enem mesecu je postal priljubljen izziv tako med navdušenimi obiskovalci telovadnic kot med začetniki, mnogi pa poročajo o impresivnih rezultatih tega 30-dnevnega maratona.

Če pa želite vadbo še okrepiti in imeti še boljše rezultate, lahko seveda dodate uteži ali uteži na sklepe. Še vedno vam uspe narediti dober eksperiment in en mesec vsak dan narediti sto počepov, ravno toliko, da se zredite za poletje in plažo.

In čeprav se zdi vsakodnevno doseganje trojnih številk zastrašujoča naloga, ima takšen pristop k vadbi v slogu izziva svoje prednosti.

Prvič, z njim lahko krepite mišice in moč ter izboljšate svoje športne dosežke. Majhna študija, objavljena v reviji Journal of Sports Science and Medicine, je pokazala, da se je pri mladostnikih, ki so 45 zaporednih dni delali po 100 počepov s telesno težo, zmanjšala količina telesne maščobe, povečala mišična masa, povečala debelina mišic in izboljšala višina vertikalnega skoka.

Sto počepov seveda ne boste naredili naenkrat, ampak v štirih serijah po 25 počepov, vzelo pa vam bo približno deset minut. Pričakujete lahko odlične rezultate, te so sami eni izmed njih:

1. Delanje počepov pomaga graditi mišice

Tudi redni tek na tekalni stezi ni zagotovilo, da boste zgradili mišice nog – za razliko od počepov. Če delate 100 počepov vsak dan en mesec, lahko pričakujete vidne stegenske in mečne mišice, morda ne popolnoma definirane, a vidno bolj čvrste. Poleg tega bo celulit manj viden.

2. Vaje za noge dejansko razgibajo celotno telo

Splošno mnenje je, da počepi gradijo samo spodnji del telesa. Toda raziskave in tudi fitnes strokovnjaki trdijo, da »čudežni« počepi delujejo na celotno telo in njegovo strukturo. Za spodnji del telesa, trebuh, boke in več – potrebujete le ta čudežni gib.

3. Vaje bodo občutno okrepile vaš trup

Pri pravilnem izvajanju počepov se samodejno aktivira osrednji del telesa, to je trup, ki ga imenujemo jedro. Zahvaljujoč temu, ko boste kasneje izvajali vaje izključno za trup, boste lahko izvedli več ponovitev kot prej in morda celo triminutni plank. Poleg tega lahko pričakujete tudi, da se bodo odvečne maščobne obloge nad boki, tako imenovane love handles, bistveno zmanjšale, morda celo popolnoma izginile.

4. Vaša drža se bo izboljšala

Izvajanje počepov zahteva nadzorovane gibe, pri čemer se morate med premikanjem gor in dol zavedati več stvari. Zaradi tega vam počepi omogočajo boljši nadzor nad lastnim telesom in tudi boljšo držo.

5. Pridobili boste mišice zadnjice

Ko bodo mišice zadnjice otrdele, bo ta lepše oblikovana in definirana ter seveda bolj čvrsta, ne glede na to ali imate manjšo ali večjo zadnjico.

Fotografije: Profimedia

Preberite še: Zakaj v vročem vremenu trpimo zaradi otekanja in zadrževanja vode v telesu? To so nasveti, zaradi katerih boste spet uživali v poletju (upoštevajte ta jedilnik)