Kaj so elektroliti in kako lahko koristijo našemu zdravju? To so odgovori, ki jih morate poznati.
Za svoje zdravje in dobro počutje lahko vsi storimo nekaj preprostega, in sicer pijemo dovolj vode. Število iskanj na Googlu o elektrolitih se je v zadnjih nekaj mesecih skokovito povečalo (število ljudi, ki sprašujejo: "Ali bi morali vsak dan piti elektrolite?", se je povečalo za 900 odstotkov, odgovor pa je, da, lahko). Medtem je TikTok poln ljudi, ki delijo svoje najboljše elektrolitske napitke in zakaj jih obožujejo.
Kaj so elektroliti in kaj počnejo?
Elektroliti so minerali, ki pomagajo prenašati električni naboj med celicami in uravnavajo številne procese v telesu. Pomembni so za ravnovesje tekočin, krvni tlak, zdravje tkiv, delovanje mišic, razpoloženje, proizvodnjo energije, kognitivne funkcije in še več. Najbolj znani so po svoji vlogi pri hidraciji, saj v bistvu pomagajo usmerjati vodo, kam naj gre.
Preberite še:
- To bomo kopirali: Victoria Beckham je klasičen suknjič samo z enim detajlom spremenila v prav poseben kos
- Če boste upoštevali teh 10 preprostih korakov, bo vaše življenje v trenutku bolj pozitivno
Če je elektrolitsko ravnovesje visoko, se tekočina pretaka v celico, če pa je nizko, se tekočina pretaka iz celice. To pomeni, da lahko zaužijemo litre vode, vendar se naše stanje hidracije ne bo izboljšalo, če imamo malo elektrolitov. Strokovnjaki pojasnjujejo, da zaužitje elektrolitov ne pomeni nujno pitja večje količine vode, ampak „poskrbi, da voda bolje deluje za vas.
Natrij, kalcij, kalij in magnezij so dobro znani primeri elektrolitov, vendar so pomembni tudi klorid, fosfat in bikarbonat. In čeprav pridobivajo na veljavi zaradi dejstva, da lahko pomagajo pri ravni hidracije, dejansko delujejo na številnih ravneh našega zdravja.
Kalij je bistvenega pomena za krvni tlak, kognitivno zdravje in delovanje živčnega sistema; magnezij je bistvenega pomena za razpoloženje, proizvodnjo energije in uravnavanje krvnega sladkorja; sodelujejo pa tudi pri odzivanju na stres. Ko imamo premalo elektrolitov, se sproži naš stresni odziv in obratno, ko se sproži stresni odziv, se izčrpajo elektroliti. Če se redno ukvarjate z vadbo, so ti prav tako nujni za krčenje mišic in pomoč telesu pri vnetjih, okrevanju ter morebitnih bolečinah po vadbi.
Kdo dejansko potrebuje elektrolite?
Vsi potrebujemo elektrolite za pravilno delovanje, vendar jih večinoma zaužijemo naravno s prehrano. Primeri živil, bogatih z elektroliti, so banane, sardine, sir, špinača in fižol, nekaj pa jih vsebuje tudi nefiltrirana pitna voda.
Če se na primer postite ali se prehranjujete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, boste potrebovali več elektrolitov. Medtem pa bodo tisti, ki uživajo hrano z veliko ultraobdelane hrane morda potrebovali nekaj pomoči, saj bo njihovo telo imelo manj osnovnih mineralov.
Če niste športnik ali ne trenirate izjemno intenzivno, bodite pozorni na vse formule z elektroliti, ki vsebujejo veliko natrija. Na splošno s prehrano dobimo več kot dovolj natrija, zato te formule niso primerne za vsakogar.
Kdaj morate jemati elektrolite?
- Zjutraj za rehidracijo ali če se držite prekinitvenega posta.
- pred, med ali po vadbi
- Če poskušate zmanjšati uživanje sladkorja in se spopadate z veliko željo po hrani in nihanjem energije
- Sredi popoldneva za izboljšanje osredotočenosti in koncentracije, zlasti če poskušate zmanjšati vnos kofeina
- Po pitju alkohola za podporo hidraciji, regeneraciji in energiji naslednji dan.
Elektrolitsko domače sredstvo
Enostaven način, kako si vsako jutro priskrbeti elektrolite, je, da v kozarec vode stisnete limono in ji dodate nekaj morske soli, ki je polna elektrolitov. Skupnost TikTok je obsedena s keltsko morsko soljo, vendar lahko uporabite katero koli čisto (nepredelano) obliko soli, tudi himalajsko.
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem