Kombinacija določenih hranil za zajtrk telesu zagotovi dovolj energije, lahko pa tudi spodbudi hitrejše izgorevanje maščob.
Nutricionisti pravijo, da kombinacija nekaterih živil za zajtrk lahko "odklene" maščobne celice. Zdrav in uravnotežen zajtrk lahko veliko spremeni na začetku dneva – tako za splošno zdravje kot še posebej, ko gre za hujšanje. Ne glede na to, kdaj prekinete nočni post, se strokovnjaki strinjajo, da mora dober zajtrk vsebovati 3 posebna hranila.
Zajtrk je osnova za ves dan in če boste zaužili uravnotežen obrok, ki vključuje beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe, boste dan začeli polni energije.
S kombiniranjem teh hranil ob zajtrku se izognete padcu sladkorja in pripravite svoje telo na hujšanje.
Preberite še:
- Samo 3 besede lahko uresničijo vse vaše želje: Preizkusite to močno tehniko in vaše življenje bo pravljica
- To je čarobni napitek, ki bolje kot limonin sok ali jabolčni kis uravnava raven sladkorja v krvi in blaži željo po sladkorju
1. Beljakovine
Jajca, dimljeni losos, jogurt, pusto meso, skuta in kvinoja so le nekateri primeri beljakovinskih možnosti za zajtrk.
"Izkazalo se je, da zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin podpira zdravje mišic in pomaga pri izgubi teže s povečanjem mišične mase, porabe energije (kurjenje kalorij), hormonov sitosti, uravnavanja glukoze in zmanjšanja hrepenenja po večernih prigrizkih," pravijo strokovnjaki. Zajtrk je znan kot najpomembnejši obrok dneva in ta prvi obrok lahko dolgoročno vpliva na vaše zdravje!
Predlog: Umešana jajca z dimljenim lososom na rezini polnozrnatega toasta.
2. Vlaknine iz zdravih ogljikovih hidratov
Dodajte vlaknine iz ovsa, zelenjave, celih zrn, oreščkov in semen.
"Uživanje vlaknin vam lahko pomaga shujšati, saj se zaradi hrane, bogate z vlakninami, dlje časa počutite siti," trdijo strokovnjaki. Živila z veliko vlakninami imajo tudi manj kalorij in drugih koristi za zdravje. Občutek sitosti lahko pomaga preprečiti prenajedanje in pomaga ohranjati zdravo težo.
Predlog: skleda ovsenih kosmičev z oreščki in sadjem.
3. Zdrave maščobe
Zdrave maščobe, ki jih najdemo v živilih, kot so avokado, losos, orehi, olive, oljčno olje, lanena semena in grški jogurt, so pomembne tako za zdravje kot za hujšanje.
"Vaše telo potrebuje reden vnos maščob," pravijo strokovnjaki. Maščobe zagotavljajo energijo, ščitijo organe, podpirajo rast celic, uravnavajo holesterol in krvni tlak ter pomagajo telesu absorbirati pomembna hranila. Če se preveč osredotočite na izgubo vse maščobe, lahko svoje telo prikrajšate za tisto, kar najbolj potrebuje.
Predlog: Avokadov toast.
