Ljudje, ki so v delovnem delu tedna precej zaposleni in v naglici, se ob vikendih težje držijo diete, znani dietetik pa razkriva, kako uravnotežiti načrt prehrane med prostimi dnevi.
Dieta zahteva veliko odrekanja, še posebej težko pa je, ko ste na zabavah ali srečanjih, kjer se streže hrana in pijača. Ob običajnih delavnikih, od ponedeljka do petka, se je veliko lažje držati diete, saj imaš skoraj enako rutino, ki si se ji prilagodil. Težave se najpogosteje pojavljajo ob sobotah in nedeljah.
Kathleen Zelman, dietetičarka z dolgoletnimi izkušnjami, pravi, da pri sestavljanju jedilnikov za stranke posebno pozornost vedno namenja vikendom. Običajno je, da si ljudje tiste dni "dajo duška", gredo v restavracijo na kosilo ali večerjo, si privoščijo dodatno pijačo ali sladico in se ne držijo vedno predpisanega načrta prehrane.
Če se znajdete v tej situaciji, naj vas ne obupa malodušje in prekinite dieto ter od ponedeljka začnite znova, ampak preprosto nadaljujte, kot da se ni nič zgodilo.
Preberite še:
- Chai Latte nohti: Ta neustavljiva manikira bi lahko zaznamovala jesen, ena njenih oboževalk pa je Selena Gomez
- Ta priljubljen jesenski sadež z minimalno vsebnostjo kalorij je odličen za vašo postavo, bogat z magnezijem, spodbuja dolgoživost ter krepi imunski sistem
Zakaj ob vikendih pozabite na dieto?
Da bi se predpisanega jedilnika držali tudi ob prostih dneh, dietetičarka svetuje, da se na konec tedna pripravite vnaprej. Če pričakujete, da boste šli na kakšno proslavo ali kaj podobnega, poskusite med tednom več telovaditi. Tako se boste počutili bolje in ne boste izgubili motivacije.
Seveda med vikendom ne gre pretiravati, držite se pravila 80:20, ki pomeni, da naj bo 20 odstotkov vseh živil, ki jih zaužijete, po lastni izbiri, torej odstopajte od diete. Ostalih 80 odstotkov naj bo povezanih z rednim, zdravim jedilnikom.
Poskusite imeti vsaj 30 minut aktivnosti čez dan. Lahko je to rahel sprehod, delo na vrtu, telovadba na blazini, vožnja s kolesom ali kaj podobnega. Ko se boste navadili, vam ne bo nič hudega, če boste pojedli majhen košček vaše najljubše torte, saj se boste zavedali, da boste porabili vse te kalorije.
Za koga je »vikend dieta« dobra izbira?
Če je situacija taka, da ste med tednom zaposleni in ne morete dovolj časa posvetiti zdravi prehrani, potem vam dietetik priporoča tako imenovano "vikend dieto". Dva dneva v tednu, ko ste prosti, izkoristite za trening.
Pripravite si zdrave obroke za te dni, izkoristite priložnost in naredite nekaj za naslednji teden, da si boste lažje organizirali delovne dni.
Preživite več časa v telovadnici ali se posvetite bolj intenzivnim vajam. Če med tednom niste imeli časa za tek ali hojo, ga poskusite nadoknaditi čez vikend. Ne pozabite se stehtati vsak vikend ali vsak drugi konec tedna. Ko opazite, da teža upada, boste bolj motivirani za nadaljevanje.
Pijte čim več vode in nesladkanih pijač – že v soboto zjutraj si lahko pripravite dovolj tekočine v obliki limonade ali ledenega čaja in poskusite vse popiti do nedelje zvečer.
Novo na Metroplay: Jan Plestenjak iskreno o enem najbolj čustvenih trenutkov njegove glasbene kariere