Inštruktorica pilatesa razkriva 5 vaj, ki bi jih morale izvajati ženske, ki delajo za računalnikom, da zmanjšajo škodo, ki so ji vsakodnevno izpostavljene zaradi sedenja.
Celodnevno sedenje za mizo ni dobro za vaše telo – a to verjetno že veste. Če že več let sedite za računalnikom od 9.00 do 17.00, imate morda bolečine v hrbtu, napete boke in ramena, ko se odjavite. Eden najboljših načinov za nadomestitev škode, ki si jo povzročite med sedenjem za pisalno mizo, je redno izvajanje vaj za mobilnost in držo.
Carrie-Anne Bradley je inštruktorica pilatesa in ustanoviteljica "Pilates at the Table", nedavno pa je razkrila najboljše vaje za izboljšanje zdravja mišic in sklepov.
Preberite še:
- 5 vrst živil, ki zvišujejo holesterol: Vsak dan so na našem jedilniku, a ne bi smela biti, saj povzročajo tveganje za srčni infarkt
- Popolnoma brezčutni: Ljudje, rojeni v teh 3 horoskopskih znamenjih, vas lahko prizadenejo z besedami, ne da bi trenili
5 najboljših pilates vaj za izboljšanje drže in gibljivosti:
V videu na Instagramu vas vodi skozi 5 vaj za krepitev in mobilizacijo sklepov in mišic, ki pogosto postanejo šibke in otrdele, ko sedite za mizo. Svetuje, da naredite šest do osem ponovitev vsake vaje, na obeh straneh telesa, kjer je to primerno.
Razgrnite podlogo in si privoščite odmor. Te vaje se osredotočajo na krepitev in mobilizacijo zgornjega in spodnjega dela telesa – delov telesa, ki se običajno ne premikajo veliko, ko delamo za mizo.
View this post on Instagram
Tukaj je nekaj podrobnosti o vajah:
1. Vaja "kaktus"
Usedite se po turško, razprostrite roki v višini prsi, nato stisnite komolce skupaj, nato pa oba hkrati izvlecite iz lopatic. Odlično za mobilizacijo in krepitev srednjega zgornjega dela hrbta, raztezanje prsi in krepitev rok.
2. 4S rotacije zgornjega dela hrbta
Pokleknite, nato izmenično iztegnite eno roko, jo pokrčite in zasukajte telo, pogled usmerite proti pokrčeni roki. Poskusite obdržati boke pri miru in nad koleni. Odlično za mobilizacijo zgornjega srednjega dela hrbta, raztezanje prsi in premikanje vratu.
3. Iz otroške poze v plank s potiskom tricepsa navzgor
Premaknite se iz bokov, da se potisnete naprej v plank. Komolce držite ob straneh ob pasu, medtem ko jih upogibate in poravnate. Odlično za gibljivost bokov in moč celega telesa.
4. Stranski plank v stranski upogib
Naslonite podlaket na tla, zavihajte ramo nazaj in potisnite komolec navzdol proti boku. Boki se dvignejo in vaša roka se dvigne in dvigne za stranski upogib. Krepi stranske mišice.
5. Izteg roke v položaju kaktusa
Lezite na trebuh z medenico nagnjeno spodaj, da olajšate ukrivljenost spodnjega dela hrbta. Dvig glave in rok iz zgornjega dela hrbta (med lopaticami). Dvignite noge od tal. Ta vaja je odlična za krepitev zgornjega dela telesa in hrbta ter nog.
Kot pri vseh vajah, če imate kakršno koli poškodbo ali zdravstveno stanje, na katerega bi gibanje lahko vplivalo, pred izvajanjem poiščite zdravniško pomoč.
