Kombinacija 2 vaj lahko nadomestita 1 uro teka, razgibata in tonirata celotno telo, z njima pa lahko tudi shujšate.
Vsi vemo, kako koristna je vsaka telesna aktivnost za zdravje, tek pa je fantastična disciplina, ki porablja energijo in odlično trenira mišice. Vendar nimajo vsi časa za tek. Nekateri inštruktorji pravijo, da obstajajo vaje, ki lahko nadomestijo tek: 2 vaji = 1 ura teka. Ali je to možno?
Ne spreglejte:
- Pozabite na rek "jabolko na dan odžene zdravnika stran": To sadje je nasitno, protivnetno, deluje proti staranju kože in odlično za hujšanje
- To so preproste kopalke, v katerih se igralka Eva Longoria na plaži počuti najbolj samozavestno in veljajo za najbolj prodajan model vsako poletje! (z razlogom)
- Pozabite na kavbojke, za bolj ležeren videz balerinke odslej kominiramo kar s temi hlačami
Nekateri inštruktorji pravijo, da je in da imata 2 vaji skoraj enak učinek kot ena ura teka, da napolnita telo z energijo in razgibata vse mišice. Vaje so univerzalne za ženske in moške, pomagale vam bodo shujšati in tonizirati telo. Seveda ne boste izkusili vseh prednosti teka, so pa odličen nadomestek.
Najprej morate ogreti mišice in jih pripraviti na trening. Nato naredite 10 globokih vdihov in čim hitreje izdihnite. To bo pomagalo pripraviti telo na statični trening. Zdaj lahko začnete z vajami.
Vaja 1: "Plié Squat"
Zavzemite začetni položaj: noge čim širše narazen, hrbet sproščen, roke ob telesu. Zdaj čim bolj upognite kolena. Največ, če so noge pokrčene pod kotom 90 stopinj, lahko pa tudi manj.
Pokrčite noge, čim bolj stisnite medenico, zadnjico in noge. Hrbet in vrat naj bosta ravna. Vse mora biti sproščeno, razen medenice in glutealnih mišic. Roke lahko položite na ramena. Ostanite v tem položaju vsaj minuto. Začnete lahko s 40 sekundami in nato povečate čas. Zdaj naredite vajo bolj zapleteno. Začetni položaj je enak, vendar počasi počepnite in vstopite v končni položaj vaje. Zadržite nekaj sekund in se počasi dvignite. Naredite 10 ponovitev in 3 serije.
Ponovno se na kratko ogrejte in nadaljujte z naslednjo vajo.
Vaja 2: "Stol"
Vsi se spomnijo te vaje iz ur telesne vzgoje. Torej, stoječ položaj, noge skupaj, roke iztegnjene pred seboj. Počepnite čim vnižišje, kot da bi sedeli na stolu. Hkrati poskusite raztegniti hrbtenico. Tako kot pri prejšnji vaji stisnite medenico in zadnjico, hrbet in vrat pa naj bosta vzravnana. Ostanite v tem položaju do ene minute. Iz začetnega položaja se počasi vzrajnajte in tako počasi vstanite – približno 20 sekund za počep in 20 sekund za dvig. Naredite 10 ponovitev in 3 serije.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Toliko kalorij porabimo med plavanjem: Če dodate še to dejavnost, se boste z dopusta vrnili spočiti in vidno bolj vitki
Priporočamo tudi: Nova izbranka Brad Pitta, Ines De Ramon z izbiro oblačil sprožila številne komentarje. Pa so res opravičeni?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?