To sta vaji, ki lahko nadomestita uro teka: Okrepita noge, učvrstita celotno telo, napolnita z energijo, lahko pa tudi shujšate

21. 7. 2024
Deli
Kombinacija 2 vaj lahko nadomestita 1 uro teka, razgibata in tonirata celotno telo, z njima pa lahko tudi shujšate. (foto: Profimedia)
Profimedia

Kombinacija 2 vaj lahko nadomestita 1 uro teka, razgibata in tonirata celotno telo, z njima pa lahko tudi shujšate.

Vsi vemo, kako koristna je vsaka telesna aktivnost za zdravje, tek pa je fantastična disciplina, ki porablja energijo in odlično trenira mišice. Vendar nimajo vsi časa za tek. Nekateri inštruktorji pravijo, da obstajajo vaje, ki lahko nadomestijo tek: 2 vaji = 1 ura teka. Ali je to možno?

Ne spreglejte:

Nekateri inštruktorji pravijo, da je in da imata 2 vaji skoraj enak učinek kot ena ura teka, da napolnita telo z energijo in razgibata vse mišice. Vaje so univerzalne za ženske in moške, pomagale vam bodo shujšati in tonizirati telo. Seveda ne boste izkusili vseh prednosti teka, so pa odličen nadomestek.

Najprej morate ogreti mišice in jih pripraviti na trening. Nato naredite 10 globokih vdihov in čim hitreje izdihnite. To bo pomagalo pripraviti telo na statični trening. Zdaj lahko začnete z vajami.

Vaja 1: "Plié Squat"

Zavzemite začetni položaj: noge čim širše narazen, hrbet sproščen, roke ob telesu. Zdaj čim bolj upognite kolena. Največ, če so noge pokrčene pod kotom 90 stopinj, lahko pa tudi manj.

Pokrčite noge, čim bolj stisnite medenico, zadnjico in noge. Hrbet in vrat naj bosta ravna. Vse mora biti sproščeno, razen medenice in glutealnih mišic. Roke lahko položite na ramena. Ostanite v tem položaju vsaj minuto. Začnete lahko s 40 sekundami in nato povečate čas. Zdaj naredite vajo bolj zapleteno. Začetni položaj je enak, vendar počasi počepnite in vstopite v končni položaj vaje. Zadržite nekaj sekund in se počasi dvignite. Naredite 10 ponovitev in 3 serije.

Ponovno se na kratko ogrejte in nadaljujte z naslednjo vajo.

Vaja 2: "Stol"

Vsi se spomnijo te vaje iz ur telesne vzgoje. Torej, stoječ položaj, noge skupaj, roke iztegnjene pred seboj. Počepnite čim vnižišje, kot da bi sedeli na stolu. Hkrati poskusite raztegniti hrbtenico. Tako kot pri prejšnji vaji stisnite medenico in zadnjico, hrbet in vrat pa naj bosta vzravnana. Ostanite v tem položaju do ene minute. Iz začetnega položaja se počasi vzrajnajte in tako počasi vstanite – približno 20 sekund za počep in 20 sekund za dvig. Naredite 10 ponovitev in 3 serije.

Fotografije: Profimedia

Preberite še: Toliko kalorij porabimo med plavanjem: Če dodate še to dejavnost, se boste z dopusta vrnili spočiti in vidno bolj vitki

Priporočamo tudi: Nova izbranka Brad Pitta, Ines De Ramon z izbiro oblačil sprožila številne komentarje. Pa so res opravičeni?

Novo na Metroplay: Nuša Lesar o najlepšem letu svojega življenja, materinstvu in delu voditeljice