To je edini pravi način, s katerim bi morali začeti svoj dan: Najboljša živila, ki bodo že navsezgodaj zjutraj prebudila vaš metabolizem in spodbudila presnovo

Obstaja več preprostih in učinkovitih načinov za hiter metabolizem, od katerih mnogi vključujejo preproste spremembe v prehrani in življenjskem slogu. Pri tem vam lahko pomagajo že skrbno izbrana živila, ki bodo blagodejno vplivala na vaše telo in metabolizem. Bodite pozorni, s katerimi živili začnete svoj dan.

Če se morate zjutraj zanašati na več požirkov espressa, da bi se obdržali pokonci, ali če potrebujete energijski napitek ali sladkorno pijačo, da se prebijete skozi popoldansko krizo, je kriva hrana, s katero napajate svoje telo zgodaj zjutraj. Uravnotežen zajtrk, ki vam bo dal energijo, bo preprečil utrujenost in vam omogočil, da se dobro počutite čez dan, ko vas čakajo delo, klici in opravila.

Namesto obilnega obroka naj se dan začne s hrano, ki je lahka, a hranljiva, predlagajo nutricionisti. Zdrav zajtrk je zajtrk, ki vsebuje hranljiva živila, ki zagotavljajo energijo, vas nasitijo za dlje časa, spodbujajo občutek sitosti in preprečujejo prenajedanje. Prava hrana za zajtrk je odličen spodbujevalec presnove, saj vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine ali beljakovine.

Ne spreglejte:

Pozabite na kuhanje testenin v vodi. S tem trikom bodo kremaste in bolj okusne

"Zajtrk prekine nočni post in omogoča obnovo hranilnih snovi, kot so glukoza in beljakovine, ki povečajo raven energije in budnost, hkrati pa zagotavlja tudi druga bistvena hranila za ves dan," pravi Ryan Fernando, strokovnjak za prehrano zvezdnikov iz podjetja QUA Nutrition. Strokovnjaki potrjujejo, da študije pravijo, da se zdravstvene koristi pravilnega prehranjevanja razširijo na dolgoročno preprečevanje bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa II in bolezni srca, poleg tega pa pomagajo pri uravnavanju holesterola in telesne teže. Uživanje beljakovin, dobrih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov lahko uravnovesi raven sladkorja v krvi in spodbudi presnovo, kar pripomore k boljšemu sproščanju energije čez dan.

Vaše telo, notranji organi in razni drugi deli potrebujejo čas, da se po dolgih urah počitka prebudijo in zaženejo procese. Zato po prebujanju ni priporočljivo dolgo ostati lačen ali s praznim želodcem. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da je najbolje, da dan začnete s toplo vodo ali manjšim prigrizkom, da pospešite presnovo.

To so živila, s katerimi lahko zjutraj poskrbite za boljši metabolizem in zadosten vir energije:

1. Grški jogurt

Grški jogurt vsebuje veliko beljakovin, ki pomagajo pri naravnem pospeševanju presnove. Bogat je tudi s kalcijem in vsebuje probiotike, ki podpirajo zdravo črevesje, nadzorujejo apetit, uravnavajo raven sladkorja v krvi in imunski sistem. Jogurt dodajte zajtrku, smoothijem ali solatnim prelivom.

2. Chia semena

Mala črna semena so izredno zdrava in vir popolnih beljakovin, saj vsebujejo vseh devet esencialnih aminokislin. Polna so esencialnih maščobnih kislin, magnezija, železa in vitaminov B. Čajno žličko teh super semen namočite čez noč v vodo in jih popijte zjutraj ali jih dodajte smutijem ali okrasite skledo za hitri zajtrk s svežim sadjem.

Semena chia vpijajo tekočino, zato se lahko po prebavi v želodcu razširijo, kar pripomore k temu, da ste dlje časa siti.

3. Namočeni mandlji

Namočeni mandlji vam lahko zagotovijo odmerek zdravih in bistvenih vitaminov in mineralov. Namakanje čez noč poveča njihovo hranilno vrednost. Po dolgem postu je dobro zaužiti od 5 do 10 mandljev, saj so z njimi zdrav obrok za začetek in izboljšajo sitost čez dan. Rečeno je, da rjava lupina mandljev vsebuje tanin, ki zavira absorpcijo hranil, zato se lupina zlahka odstrani, če mandlje namočite in omogoči, da orehi sprostijo vsa hranila v izobilju.

4. Ovseni kosmiči ali ovsena kaša

Kompleksni ogljikovi hidrati zjutraj poskrbijo za pravilno sproščanje sladkorja namesto hitenja. Krof bo povzročil takojšen naval in padec, medtem ko ovsena kaša spodbuja počasno sproščanje energije. Beta-glukani v njej pomagajo pri izgubi maščob in zmanjšujejo holesterol. Je odličen vir vlaknin in vas nasiti do kosila, zato med zajtrkom in kosilom ne boste imeli želje po sladkorju.

5. Datlji

Datlji so odličen vir takojšnje energije, ki jo potrebujete za začetek dneva. Datlji vsebujejo tudi veliko topnih vlaknin, ki potegnejo vodo v prebavni trakt, zaradi česar so bistveni za zdrav prebavni sistem. To pomaga tudi pri zdravljenju zaprtja ali prebavnih motenj. Visoka vsebnost kalija v datljih lahko zdravi tudi želodčne težave in drisko.

6. Banane

Banane so bogat vir dobrih kompleksnih ogljikovih hidratov, kalija in vitamina B6, ki povečujejo raven energije. Vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki upočasnijo sproščanje sladkorja v krvni obtok, kar vam zagotavlja energijo, ki traja vse popoldne. Zrela banana bo zagotovila hitro dostopno energijo, saj se je škrob že pretvoril v sladkor.

7. Papaja

Papajo je dobro jesti zgodaj zjutraj na prazen želodec, saj pomaga pri čiščenju želodca. Odličen je za nemoteno in redno odvajanje blata. Izogibajte se uživanju ničesar vsaj eno uro po zaužitju papaje. Slab holesterol, ki je predhodnik bolezni srca, lahko zmanjšate z uživanjem papaje.

Fotografije: Profimedia