Zato jih priporočajo strokovnjaki.
Vadba dela čudeže za možgane. Še posebej, če jo izvajate vsak dan. Poleg vadbe v telovadnici, je dobra vsaka priložnost za aktivnost čez dan! Nevroznanstveniki trdijo: "Ne boste imeli vedno časa ali energije za popolno vadbo. Toda znanost kaže, da je vsako gibanje boljše kot nič gibanja." Pri vadbi se namreč sproščajo kemikalije, ki izboljšujejo razpoloženje in pomagajo našim možganom, da ostanejo mladi in ostri.
Ne spreglejte:
- Še vedno pijete kavo za s sabo iz paprinatih lončkov? To so razlogi, zaradi katerih bi s tem dejanjem morali takoj prenehati
- Nepogrešljiv poletni kos: Pozabite na kavbojke, to je edini trend hlač, ki ga morate to poletje poznati
- Dior vs. Chanel - dve kraljevi dami, dva popolnoma različna stajlinga iz džinsa: Svakinji Beatrice Borromeo in Charlotte Casiraghi na dirki za Veliko nagrado Monte Carla 2024
Te vsakodnevne dejavnosti na primer dobro vplivajo na možgane, tudi če jih izvajate le nekaj minut:
- 11-minutna hitra hoja vsak dan lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in raka.
- 5 minut plesa ob glasbi je dovolj za povečanje ustvarjalnosti in razpoloženja.
- 20 minut vrtnarjenja lahko spodbudi določene beljakovine v možganih, ki so bistvene za našo sposobnost razmišljanja in učenja.
- 20 minut vadbe z utežmi lahko izboljša vaš spomin.
Hoja in ples sta na vrhu seznama možganom prijaznih dejavnosti
Če obstaja telesna dejavnost, ki je osvojila srca in misli znanstvenikov, je to najpreprostejša izmed vseh: hoja. Vsakodnevni sprehod naj bi imel moč, da spremeni strukturo možganov. Krepi povezave med možganskimi vezji, ki so pomembna za obdelavo čustev, reševanje problemov in spomin. Sinhronizacija teh možganskih omrežij je povezana z manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Glede na nedavno študijo francoskega nacionalnega programa za prehrano in zdravje (PNNS) je 30 minut na dan v zmernem tempu dovolj, da se pozitivno spremeni struktura možganov. Še več, hoja ugodno vpliva na duševno zdravje, saj upočasnjuje dele možganov, ki sodelujejo pri odzivanju na stres. Omeniti je treba, da hoja trikrat na teden zgosti tkivo, ki povezuje levi in desni del naših možganov. Ta sprememba napoveduje boljši spomin.
Ples v vseh svojih oblikah je ena redkih dejavnosti, ki združuje več možganskih funkcij hkrati: gibanje telesa, odločanje, glasbeno zavedanje in čustveno stanje. To je prava vadba za telo in možgane, ki zahteva hitro sprejemanje odločitev ter pomaga ohranjati možgane in um mlade. Redna vadba blagodejno vpliva na spomin in lahko celo zmanjša upad kognitivnih sposobnosti in demenco. "Ples je za vsakogar: ugotovljeno je, da pomaga pri gibanju pri ljudeh s Parkinsonovo boleznijo, da je terapevtski pri motnjah razpoloženja in poživlja po menopavzi. Če si privoščite glasbo in zaplešete sami, si boste hitro izboljšali razpoloženje. Če plešete z drugimi ljudmi, lahko ustvarite vezi s sinhronizacijo svojih možganskih valov z valovi svojih bližnjih," svetuje nevroznanstvenik.
Kako se lahko vsak dan več gibate?
Strokovnjaki priporočajo:
- Vsak dan se sprehodite in povečajte tempo, da boste od sprehoda dobili več.
- Vsak dan si privoščite nekaj plesa za dušo.
- Nosite nakupovalne vrečke za dodatno vadbo.
- Kadar je mogoče, namesto vožnje z avtomobilom hodite peš ali kolesarite.
- Ob dnevih, ko ne morete v telovadnico ali na trening, opravite kratko vadbo doma.
- Uporabite opomnike, ki vas bodo opomnili, da je čas za gibanje!
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Najboljši balzami za ustnice po mnenju Elle urednice
Priporočamo tudi: Jogijski položaj 'sveča' dela čudeže za telo in duha: Za počitek in pomladitev potrebujete le 10 minut in steno
Novo na Metroplay: O igralstvu in sebi onkraj njega | Tjaša Železnik