Si želite biti bolj športno aktivni? Z datlji, spirulino, guarano in drugimi bo lažje ne odnehati in doseči boljše rezultate. Tukaj je nekaj nasvetov za dodajanje pravega zaveznika v vašo prehrano.
Šport in superživila gredo vedno bolj z roko v roki. Vsaka športna disciplina namreč zahteva drugačne dosežke, ki jih je mogoče podpreti s posebnimi živili s funkcionalnimi lastnostmi. Nekatera so trend trenutnega časa, druga so brezčasna klasika, vendar morda vsi ne vedo, da vsakemu športu koristi drugačna prehrana, ki je zasnovana glede na potrebe posameznika in vrsto napora. Pravi čas za razmislek o tem je zdaj: septembra je čas, da se vrnete na treninge!
Šport in superživila: tek
Mikrohranila so ključni dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri tekaški prehrani, ki mora biti uravnotežena, raznolika in osredotočena na polnozrnata in čim manj predelana živila, da se zagotovi ustrezen vnos vseh pomembnih vitaminov in mineralov. Strokovnjaki priporočajo spirulino v prahu. Opremljena je z močnimi protivnetnimi lastnostmi, lahko poveča odpornost proti utrujenosti in okrepi imunski odziv organizma ter zmanjša raven slabega holesterola v krvi.
Preberite še:
- Jesenski sadež, ki spominja na datlje, je poln vitamina C: Krepi imuniteto in hkrati ščiti pred sladkorno boleznijo tipa 2
- 3 horoskopska znamenja imajo največ sreče do leta 2027: Astrologi napovedujejo dolgo obdobje blaginje in obilja
Obožujete tenis ali padel: Veste, kaj bi morali jesti?
Padel je trenutno najbolj priljubljen šport: vsi govorijo o njem in mnogi ga igrajo. Za zmago so potrebni sprinti, hitri refleksi in veliko energije. Datlji, pravi rudnik mineralov, glukoze in vitaminov, lahko poskrbijo za vse razlike. Bogati so tudi s kalijem in fosforjem, ki sta odlična za uravnavanje izgub, ki nastanejo zaradi znojenja med aktivnostjo. Ponavljajoči se kratki izbruhi visoke intenzivnosti, ki so značilni tudi za tenis, vključujejo pravilno kombinacijo rastlinskih virov beljakovin, kot so visoko prebavljive konopljine beljakovine, bodo zagotovili popolno oskrbo z 9 esencialnimi aminokislinami in „gorivo“, potrebno za zmago v vsakem nizu.
Superhrana za jogo in pilates
Stalna vadba teh disciplin prinaša številne koristi, med drugim večjo prožnost in gibljivost mišic, boljšo držo in duševno umirjenost. Superhrana, ki se najbolje ujema s tem, je zelo fino zmlet čaj matcha, narejen iz iste rastline kot zeleni čaj: camellia sinensis. Ta čaj z najvišjo vsebnostjo antioksidantov na svetu pomaga umiriti um in spodbuja jasnost. Odlično se poda k meditaciji.
Šport in superživila: kolesarjenje
Pri kolesarjenju niso pomembni le treningi in odpornost, temveč tudi prava duševna energija. Vedno je treba ohranjati visoko raven koncentracije in biti sposoben optimizirati svoje vire od starta do cilja. Najboljši zaveznik pri tem je guarana, ki je še posebej bogata s kofeinom, ki ga vsebuje več kot kava ali čaj. S svojimi stimulativnimi učinki na osrednji živčni sistem izboljša budnost, hitrost obdelave informacij, razpoloženje in športne dosežke.
Kalcij? Izberite superzvezdniško gobo
Ključna beseda za tiste, ki jo prakticirajo, je vzdržljivost. Glede na dolgotrajen napor telo potrebuje veliko energije in mineralov, da se izogne mišičnim krčem v nogah. Najprimernejše superživilo je goba reishi (Ganoderma Lucidum), ki zmanjšuje utrujenost, povečuje odpornost proti utrujenosti in krepi kognitivne sposobnosti. Goba reishi, ki je postala prava superzvezdnica v svetu funkcionalne prehrane, lahko pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi, poveča holesterol HDL in zniža raven trigliceridov.
Šport in superhrana: boks in MMA (mešane borilne veščine)
MMA (Mixed Martial Arts) je oblika boksa, pri kateri šteje vse (ali skoraj vse) in ki zahteva velike mišične napore. Poleg tega, da je treba vzdrževati primerno težo in definicijo, mora biti telo pravzaprav sposobno tudi hitro okrevati po poškodbah, ki jih povzročijo borbe, in preprečevati poškodbe. Zato je nujno, da imunski sistem spodbudimo z borovnicami. Borovnice, znane po svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnostih, vsebujejo vitamin C, vitamin K in mangan, ki ugodno vplivajo na srce in ožilje ter možgane.
Šport in superživila: plavanje
Čeprav se obkroženi z naravnim elementom vode gibljemo bolj prožno in harmonično, plavanje ostaja energijsko potraten šport. Zato zahteva uravnoteženo prehrano, da mu ne zmanjka energije. Skrivno superživilo za plavalce je rdeča pesa: vsebuje nitrate, ki povečujejo pretok kisika v mišice in njihovo vzdržljivost, ter dobre količine folatov, mangana in bakra.
Šport in superživila: bodybuilding
Za tiste, ki radi pogosto spreminjajo svoje vaje, da jim nikoli ni dolgčas, je vadba v telovadnici idealna. Strokovnjaki priporočajo uporabo perujske črne mace v prahu, ki spodbuja povečanje mišične mase, telesne vzdržljivosti, duševne osredotočenosti in izboljša zmogljivost, saj zmanjšuje raven vnetja po vadbi. Na Zahodu je znana tudi kot „perujska viagra“, saj povečuje hormonsko dobro počutje in spolno željo.
Šport in superhrana: ples ob drogu
Popolna mešanica plesa in gimnastike za celotno telo zahteva lahka in lahko prebavljiva živila, da ohranite raven trebuh in se izognete utrujenosti, povezani s prebavnim procesom. Rezine dehidriranega kokosa so kot nalašč za prigrizek, saj so bogate z manganom, ki podpira presnovo maščob in delovanje encimov, ter bakrom, ki je pomemben za zdravje srca in oblikovanje kosti. Bogat je tudi z rastlinskimi maščobami in srednjeverižnimi trigliceridi (MCT), maščobami, ki se hitro pretvorijo v energijo.
Novo na Metroplay: "Materinstvo ti da novo dimenzijo organizacije, produktivnosti in empatije" | Sonja Šmuc