Strokovnjaki priporočajo ta položaj za spanje in trdijo, da je najboljši za kakovosten spanec in spočito telo.
Naši spalni položaji močno vplivajo na naše zdravje in razpoloženje na več načinov, kot se mnogi od nas zavedamo, in pravzaprav obstaja idealen položaj, ki bi ga morali vaditi vsako noč, in to je spanje na boku.
Ne spreglejte:
- To pomlad so se v modo vrnili čevlji s peto v stilu 90-ih
- 4 horoskopska znamenja osvajajo z enim samim pogledom: Njihove oči hipnotizirajo moške, zapeljujejo že z enim mežikom
- Mojca Mavec nosila romantično bluzo s preobratom, ki vas bo odmaknila od modne predvidljivosti in spodbudila mladosten videz!
Ta položaj ohranja vašo hrbtenico nravno in tako sprošča stresne točke. Poleg tega je spanje na boku ključnega pomena za tiste, ki smrčijo ali imajo spalno apnejo, saj je to učinkovit način za ohranjanje odprtih dihalnih poti, pravijo strokovnjaki.
Da bi olajšali in ohranili bočni položaj spanja, strokovnjaki priporočajo, da pod trup položite blazino za telo, ki podpira nadlaket in koleno. Prav tako priporočajo, da med kolena položite še eno blazino, da ublažite bolečino in ohranite medenico poravnano.
Poleg tega mora vaša glava na blazini ostati v ravnini z vzmetnico. Morda je med branjem knjige udobneje nasloniti glavo na nagnjen položaj, vendar ni dobro zaspati z glavo na večih blazinah.
Ko spite, vaš mišični tonus, ki ščiti vaše sklepe, ko niste budni, oslabi. Po besedah strokovnjakov, če vaša glava ni v ravnini z vzmetnico in spite na boku, se vzdolž sklepov na vašem vratu razvijejo stresne točke. Vaše mišice bi običajno zaščitile te sklepe pred prevelikim premikanjem v obe smeri, toda med spanjem možgani vašim mišicam ne bodo pošiljali sporočil, da bi izvajale te zaščitne funkcije.
"Sklepi, ki so pod stresom, bodo sčasoma poškodovani in na neki točki se lahko pojavijo artritične spremembe v sklepu," pojasnjujejo.
Za stabilizacijo položaja ne uporabljajte blazine za telo, preglejte vzmetnico, saj lahko slaba vzmetnica vpliva na nemiren spanec. Študija iz leta 2011 v reviji Ergonomics je pokazala, da so imeli udeleženci, ki so spali na povešenih, preveč mehkih vzmetnicah, slabšo kakovost spanja. Priporoča se vzmetnico, ki je dovolj trdna, da prenese težo vašega telesa.
Vendar pa obstaja "napačen" način spanja na boku. Če imate navado spati zviti v položaju zarodka, pravijo, da lahko to moti dihanje z omejevanjem gibanja diafragme. Prav tako lahko povzroči nepotreben stres in naredi vaše rane boleče.
Poleg tega se izogibajte spanju s stisnjeno roko, saj lahko to povzroči težave s cirkulacijo in povzroči občutek otrplosti. Če je mogoče, poskusite spati s prekrižanimi rokami na prsih.
Če trenutno ne spite na boku, obstaja tveganje za bolečine naslednji dan. Toda poleg takojšnjih fizičnih posledic lahko slaba drža med spanjem dolgoročno vpliva na vaše čustveno, psihološko in kardiovaskularno zdravje.
"Določeni hormoni so zasnovani tako, da med ciklom spanja padajo in padajo," pojasnjuje dr. Hayden. Rastni hormoni uravnavajo proizvodnjo hormonov, ki jih uporabljamo za popravilo in celjenje tkiv in se izločajo med fazo IV cikla spanja.
Navsezadnje, če ne dosežete četrte stopnje spanja ali če je ta prekinjen, "lahko pridobite težo, vaš imunski sistem lahko oslabi in sčasoma pride do sprememb v vašem kardiovaskularnem sistemu, kot je hipertenzija," pravijo strokovnjaki.
Še več, če se vso noč premetavate, se boste verjetno zbudili z občutkom, kot da ste spali le štiri ure, tudi če ste bili pod odejo osem ur. "Samo zaradi utrujenosti se ne boste počutili najbolje," pravijo strokovnjaki. Telesni vidiki vašega zdravja se bodo prelevili v čustvenega in mentalnega. Ko se fizično počutite dobro, je večja verjetnost, da boste imeli pozitivno samopodobo.
Fotografije: Profimedia