Kdaj jemljete prebiotike in probiotike? Strokovnjaki menijo, da je izbira pravega časa lahko zelo pomembna.
Dolgo časa je bil naš prebavni sistem občutljiva tema, o kateri se je govorilo le ob obisku zdravnika. Razen v oglasih za probiotične jogurte je bilo naše črevesje tabu. Na srečo zdaj vemo več: naše črevesje pomembno vpliva na naše splošno zdravje, razpoloženje in še marsikaj drugega.
Ne spreglejte:
- Zakaj bi morali vedno razkužiti sadje in zelenjavo pred samim uživanjem? (da, tudi ekološko pridelano)
- Salma Hayek v svojem najbolj seksi stajlingu zadnjega leta pokazala, da je pri 57-ih lepša in bolj fatalna kot kdajkoli prej!
- To poletje bikinke nosimo - narobe! Tako jih obračajo zvezdnice za še bolj šik in zapeljiv videz
Ali pravilno jemljete prebiotike in probiotike?
Naučili smo se tudi, kako poskrbeti za svojo črevesno mikrobioto. Prebiotiki in probiotiki so pomemben del tega. Prej so bili na voljo le v obliki jogurtov, zdaj pa jih lahko najdemo tudi v prehranskih dopolnilih. Če spadate med tiste, ki redno jemljejo dodatke za zdravje črevesja, je to že odličen začetek! Zdaj pa si moramo zastaviti pomembno vprašanje: ali jih jemljete pravilno?
Kaj so prebiotiki in probiotiki?
Da bi osvetlili to vprašanje, smo se posvetovali s strokovnjaki. Začnimo z osnovami: kaj točno so prebiotiki in probiotiki? Prebiotiki so nežive snovi, ki spodbujajo rast in delovanje koristnih bakterij v črevesju. Probiotiki pa so živi mikroorganizmi, običajno bakterije, ki pozitivno vplivajo na zdravje črevesja.
Kdaj je idealen čas za njihovo jemanje?
Ta razlika je ključna za razumevanje, kaj uživate, in, kar je še pomembneje, kdaj bi to morali početi. Prebiotike, tako kot vlaknine, lahko na splošno zaužijete kadar koli v dnevu, najbolje ob obroku.
Kombinirani dodatki, zaveznik zdravja
Sliši se logično, a kaj je s kombiniranimi prehranskimi dopolnili? Strokovnjaki menijo, da so ta načeloma dobra izbira: Kombinirani izdelki, ki vsebujejo tako prebiotike kot probiotike, so zelo učinkoviti, saj imajo sinergijske učinke na zdravje črevesja. Dejansko lahko prebiotiki spodbujajo rast probiotikov. Priporočamo, da kombinirane izdelke jemljete zjutraj na prazen želodec. Takšen pristop omogoča, da se vsebovani mikroorganizmi bolje absorbirajo in so učinkovitejši.
Po mnenju strokovnjakov je kljub temu pomembno, da ste pozorni na svoje individualne potrebe in odzive telesa. In ne skrbite, če zjutraj pozabite vzeti kapsulo.
Dobro je vedeti, če zjutraj radi pijete jabolčni kis ali limonino vodo: Na učinkovitost sinbiotikov kisli napitki ne vplivajo bistveno, saj so bakterije zasnovane tako, da preživijo kislo okolje želodca in svoj polni učinek razvijejo v črevesju. Zato lahko sinbiotične izdelke s kislimi pijačami uživate povsem mirno. Nič vam torej ne preprečuje, da bi uživali v tem jutranjem obredu!
Fotografije: Profimedia