Po mnenju strokovnjakov lahko s temi živili, ki vsebujejo ogljikove hidrate, shujšate, a le, če boste upoštevali ta trik.
Obstaja veliko načinov za hujšanje! Priporočljivo je zdravo prehranjevanje in redno ukvarjanje s športom, vendar so nekateri napitki in živila, ki jih uživajo v Aziji, prav tako pravi zavezniki pri hujšanju. Vendar pa hujšanje ne pomeni nujno, da se je treba odreči. Najpomembneje je, da veste, kako pravilno uživati določena živila.
Le malo stvari, ko gre za zdravo prehranjevanje in predvsem hujšanje, je prišlo na tako slab sloves kot ogljikovi hidrati. Mnogi verjamejo, da se zaradi ogljikovih hidratov zredite, njihova izločitev pa je osnova nekaterih priljubljenih diet, kot je keto dieta.
Vendar pa ogljikovi hidrati niso naš sovražnik in dieta, ki zahteva dolgotrajno izločanje celotne skupine živil, ni niti zdrava niti trajnostna.
Preberite še:
- Črno-bela eleganca princese Charlene: Modni trenutek, ki ni ostal neopažen
- Sarah Jessica Parker v drznih škornjih in "napačnem plašču": Je njen zimski stajling lekcija plastenja ali je z njim brcnila v temo?
Dobra novica je, da lahko testenine ali krompir jeste tudi, če ste na dieti. Vse je odvisno od tega, kako jih pripravite in jeste. Namesto da testenine ali krompir jeste vroče, je priporočljivo, da jih pred uživanjem pustite, da se ohladijo. Zakaj to storite? Ker imajo ohlajeni ogljikovi hidrati nižji glikemični indeks. „žŽivila z nizkim glikemičnim indeksom vam lahko pomagajo pri hujšanju, saj se dlje časa počutite bolj polni. Prav tako preprečujejo nenadna nihanja ravni sladkorja v krvi, ki vodijo v željo po hrani in prenajedanje.
Ko želite izgubiti nekaj kilogramov, morate upoštevati nekaj stvari, ko gre za ogljikove hidrate. Res je nekaj živil, ki bi se jim morali izogibati, a obstajajo tudi ogljikovi hidrati, ki dejansko pomagajo pri lažjem kurjenju kalorij in doseganju postave, o kateri ste sanjali. Ključ je v razlikah med rafiniranimi in nerafiniranimi ogljikovimi hidrati. Prekomerno uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov vodi do povečanja telesne teže, predvsem v predelu trebuha.
Najboljši primeri rafiniranih ogljikovih hidratov so pomfrit, beli kruh, beli riž, sladkarije. Če pa imate radi ogljikove hidrate, izberite nerafinirane, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju, saj imajo tudi veliko hranilnih snovi.
Ogljikovi hidrati, zaradi katerih se ne boste zredili:
Zelena zelenjava in solata
Vedno se odločite za solate iz zelene zelenjave, kot so ohrovt, brokoli ali celo navadna zelena solata. Imajo visoko vsebnost vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Rjavi riž
Za razliko od belega riža je rjavi riž okusnejši in za telo bolj zdrav. Je ogljikov hidrat, ki vsebuje tudi vitamin B, ne zvišuje ravni sladkorja v krvi.
Kvinoja
Kvinoja je žitarica z več beljakovinami in vsemi potrebnimi aminokislinami. Je izjemno enostavna za pripravo in napolni želodec. Zamenjajte navadne ogljikove hidrate s slastno porcijo kvinoje in videli boste, kako se bodo kilogrami hitreje topili.
Banane
Banane so sadje, ki ga običajno zaužijemo, ko se nam zahoče nekaj sladkega. So bogate s kalijem in vsebujejo hranila, ki pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Jejte jih namesto sladice ali kot prigrizek med obroki.
Zakaj so ogljikovi hidrati koristni za vaše zdravje!
Ogljikovi hidrati imajo pogosto slab sloves, vendar je pomembno, da teh hranil ne demoniziramo. Strokovnjaki poudarjajo, da imajo ogljikovi hidrati pomembno vlogo za naše zdravje in dobro počutje. Poleg tega, da so glavni vir energije za naše telo, "poganjajo živčni sistem, naše organe, zlasti možgane, in mišično tkivo". Ogljikovi hidrati so zlasti pomembni za številne telesne funkcije, "kot so zagotavljanje hitre energije za telesno vadbo, podpora možganom, ki sami porabijo 20 % naše energije, in napajanje celic, ki zagotavljajo pravilno delovanje telesa".
Novo na Metroplay: DJ Matway o ustvarjanju glasbe, pogodbi z veliko založbo in dojemanju njegovega dela