V današnjem hitrem tempu življenja vse več ljudi išče načine za izboljšanje svoje telesne pripravljenosti in zdravja.
Večina se nas sooča z različnimi izzivi, kot sta pomanjkanje časa in motivacije, zaradi katerih ne moremo redno hoditi v telovadnico. Zaradi teh razlogov se vse več ljudi obrača na alternativne metode vadbe, ki jih lahko izvajajo doma, da bi dosegli svoje fitnes cilje.
Vadba doma postaja vse bolj priljubljena med tistimi, ki iščejo hiter in učinkovit način za izboljšanje svoje fizične kondicije, hkrati pa se želijo izogniti gneči in stroškom v fitnesu. Te vrste vadbe nudijo udobje in prilagodljivost, kar vam omogoča, da vadite v udobju svojega doma, ne da bi izgubljali čas s potovanjem v telovadnico ali čakanjem na prosto opremo.
Hitri trening, ki ga lahko izvajate doma pred službo
Spodaj vam predstavljamo načrt treninga za celotno telo. Trening celega telesa vam omogoča, da aktivirate vse mišične skupine, kar pomeni, da boste že v enem treningu delali na krepitvi celotnega telesa. Tukaj je primer preproste in učinkovite vadbe, ki jo lahko izvajate brez dodatne opreme.
Trening se začne s kratkim ogrevanjem, ki traja 5 do 10 minut. Začnite s hitro hojo ali tekom na mestu, da ogrejete mišice. Ogrevanje je osnovni gradnik vsake vadbe, brez ogrevanje lahko pride do poškodb med vadbo, zato je nujno potrebno.
Počepi
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Spustite se, kot da bi šli v sedeč položaj, potisnite boke nazaj in nato vstanite. Naredite tri sklope po 14 do 20 ponovitev.
Sklece
Ulezite se na tla z dlanmi v širini ramen. Dvignite telo od tal in se kontrolirano spustite. Ponovite tri sklope po 8 do 12 ponovitev.
Plank
Podprite se na podlakti in prste na nogah, telo naj bo vzravnano kot deska. Ponovite trikrat in zadržite 30 do 45 sekund. Plank je namenjen krepitvi jedra, njegove različne verzije pa otežujejejo izvedbo in popestrijo vadbo.
View this post on Instagram
Dvigi nog
Lezite na hrbet z rokami pod zadnjico. Noge dvignite naravnost navzgor, nato pa jih kontrolirano spustite proti tlom, ne da bi se jih dotaknili. Ponovite tri sklope po 12 do 15 ponovitev.
Mountain climbers
Postavite se v položaj za sklece, nato pa noge izmenično obrnite proti prsim, kot da bi tekli na mestu. Najprej naredite 3 sklope po 20 do 30 sekund.
Bonus vaja za razbremenitev telesa
Dodajamo še bonus vajo, ki jo lahko izvajate kadarkoli v dnevu, če potrebujete jutranje razgibavanje pred odhodom na delo, če začutite, da potrebujete odmor in umik od zunanjega sveta, če morate sprotiti telo od dolgega sedenja na delovnem mestu ali kot sproščujoč dodatek večerni rutinini. To so vaje, ki ti pomagajo razbremeniti telo - hitro in enostavno brez dodatnih pripomočkov.
View this post on Instagram
S tem preprostim treningom imate priložnost delati na svojem telesu in se počutiti bolje v svoji koži, vse iz udobja svojega doma. Ne pozabite redno izvajati teh vaj, da dosežete želene rezultate in ostanete v dobri formi. Naj bo ta trening prvi korak v tem tednu k bolj zdravemu in aktivnemu življenjskemu slogu. Za še več vadb, obiščite @melioralife_ in @MelioraLife.
Če so vam omenjene vaje premalo zahtevne ali ste se jih prehitro naveličali, svetujemo, da obiščete Meliora Life Studio, ki ponuja celosten vpogled v učinkovite treninge, ki podpirajo vaše dolgoročno zdravje in na zdrav način oblikujejo vaše telo – brez nepotrebnih omejitev. S to metodo boste bolje razumeli svoje telo in se naučili, kako zdrave navade prilagoditi svojemu življenjskemu tempu, za vitalnost in dobro počutje skozi vse življenje.
Obiščite jih tudi na Instagramu @melioralife_. Pa veselo gibanje!
Novo na Metroplay: "Materinstvo ti da novo dimenzijo organizacije, produktivnosti in empatije" | Sonja Šmuc