Odkrijte, kako biti vitalen in vitek po štiridesetem.
Po tridesetih je zelo težko vzdrževati linijo in mnoge ženske takrat preizkušajo različne diete. Vendar pa obstaja ena dokazana strategija za hujšanje, zlasti za ženske, starejše od 40 let.
Ne spreglejte:
- Jennifer Lopez v "umazanih" kavbojkah, nad katerimi se zgražajo tudi največje ljubiteljice džinsa
- "Nikoli ne uporabljam pudra ali korektorja": Supermodel Helena Christensen pri 55 letih razkriva svoje skrivnosti za ohranjanje kondicije in mladostnega videza
- Victoria Beckham na silvestrovo nosila obleko, ki skrije trebušček in laska vsaki postavi
Strategija hujšanja po 40. letu:
1. Dnevnik prehrane
Zapišite si vse, kar jeste, saj si boste le tako lažje ogledali hrano in količino, ki jo vnašate v telo. Da se po 40. letu starosti ne bi zredili, bi morali jesti nizkokalorično hrano z visokim odstotkom hranil.
Kaj (ne) jesti:
- Iz jedilnika izključite sladkarije, čips, ocvrto hrano, mesne izdelke, hitro hrano, sladke pijače.
- Jejte kuhano, domačo hrano brez dodatkov in odvečnih maščob.
- Jejte zelenjavo, stročnice, juhe, polnozrnata žita.
Avtofagija:
Občasno poskusite z avtofagijo, torej nadzorovanim postom, kar pomeni, da 16 ur na dan ne jeste ničesar.
2. Jejte doma
Koristno je nekaj ur na teden porabiti za nakupovanje živil in pripravo obrokov. Najbolje bi bilo, da bi v nedeljo skuhali lonec juhe, da bi imeli nekaj pripravljenih jedi, ki bi vam postregle med delovnim tednom, ko pridete utrujeni iz službe. Da bi se izognili prigrizkom ali hitri hrani, je dovolj, da kuhan obrok pogrejete.
3. Telesna dejavnost
Po 40. letu je pomembno hoditi, teči, trenirati z utežmi, voziti kolo. Le tako boste ostali močni in zdravi. Vadba za moč z utežmi je priporočljiva za ženske, starejše od 40 let. Naredite vse, kar je v vaši moči, da se premaknete čim več.
4. Zdrav spanec in nadzor nad stresom
Pomanjkanje spanja vpliva na raven hormonov in je povezano s tveganjem za debelost in sladkorno bolezen. Stalni stres prispeva k povečanju telesne teže, saj poveča sintezo hormona kortizola.
Kako premagati stres in izboljšati spanec?
- Spite od 7 do 9 ur na dan.
- Poskušajte iti spat ob isti uri. Pomagalo vam bo vzpostaviti ritem, vaš metabolizem pa vam bo hvaležen. Dve uri pred spanjem ne glejte televizije in ne glejte v mobilni telefon.
- Vadite dihanje, meditirajte, berite, vodite dnevnik ...
- Zmanjšajte porabo kave in alkohola.
- Čez dan se čim več izpostavljajte dnevni svetlobi, saj lahko pomanjkanje vitamina D povzroči številne zdravstvene težave.
Fotografije: Profimedia
