Ali veste, katera vadba je še boljša in lažja od trebušnjakov?
Doseči najbolj zaželen trebušček sploh ni tako težko. Našli smo najlažjo vajo, s katero boste v samo dveh tednih zmanjšali trebuh. Za raven trebuh se vam ni treba truditi in delati neskončno število »osovraženih« trebušnjakov. Našli smo namreč najlažjo vajo za doseganje ravnega trebuha, kar je najboljše, fitnes strokovnjaki trdijo, da je učinkovitejša od tako zahtevnih trebušnjakov. Skrivnost te vaje, ki se imenuje sesanje trebuha, ne bi mogla biti preprostejša – le pravilno morate dihati.
Ne spreglejte:
- Shakira nosi najbolj zaželene hlače v letu 2023. So obnorele tudi vas?
- Kakšna je vaša idealna služba glede na nebesno znamenje? Dvojček vodi projekte, strelec pa uči druge
- 5 do 8 kilogramov lažji: Preprost načrt hoje za izgubo celotne konfekcijske številke
Pri tej dihalni vaji se najgloblje trebušne mišice aktivirajo in okrepijo s preprostim krčenjem, pojasnjuje Rich Sturla, osebni trener v britanskem centru za zdravo življenje Results Health & Performance.
Če boste vajo izvajali pravilno, boste okrepili celotno jedro telesa in stabilizirali hrbtenico, kar bo odpravilo bolečine v križu in izboljšalo vašo držo.
Ta tehnika globokega dihanja in "sesanja" zraka iz trebuha je del pilatesa in joge, lahko pa jo izvajate ločeno od teh vrst vadb.
Takoj ko se zbudite (idealno bi bilo na prazen želodec in ko ste še v postelji), se ulezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na vzmetnici.
Globoko vdihnite in izdihnite ter povlecite trebuh tako močno, kot da bi želeli popek »prilepiti« na hrbtenico. Bolj ko zasukate trebuh, močnejše bo krčenje in učinkovitejše bo to gibanje. Za začetek zadržite trebušne mišice 15 sekund in ko napredujete, podaljšajte trajanje stiska na 60 sekund in po potrebi plitko vdihnite. Ponovite 3- do 5-krat. Ko ste pripravljeni na težjo različico trebušne mišice, vajo izvajajte kleče na rokah in kolenih, sede zravnano na stolu ali na žogi za pilates. Po določeni meri vaje boste ves dan lahko držali trebuh napet med sedenjem ali stanjem.
Če boste redno izvajali to najlažjo vajo za raven trebuh, se zdravo prehranjevali in izvajali običajne treninge, boste rezultate videli in občutili v dveh tednih, pravijo strokovnjaki.
V videu si oglejte natančno izvedbo te enostavne in enostavne vaje za raven in čvrst trebuh.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Botoks v steklenički: TikTokov viralni sok, ki ga lahko pripravite doma za gladko in sijočo kožo
Priporočamo tudi: Napitek za hujšanje, ki je povzročil pravo senzacijo na internetu: Pijte ga 2-krat na dan in v rekordnem času izgubite do 5 kg
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem