Kakšen naj bo vaš jedilnik v tednu med menstruacijo?

20. 11. 2017

Vse še kako dobro poznamo občutek, ko bi v tednu pred menstruacijo pojedle Triglav sladkarij. Strokovnjaki zdaj pojasnjujejo, kateri so tisti izdelki, ki zmanjšujejo stres ter napihnjenost in tu je že prvi zmagovalec: temna čokolada!

Kot beli dan je jasno, da je apetit v dnevih med menstruacijo popolnoma podivjan, in da se velikokrat nameni ravno v smeri, ki se jo sicer s trdo voljo raje izognemo. Sladkarijam in visoko kalorični hrani. 

Kakšen jedilnik med menstruacijo priporočajo nutricionisti? 

Predmenstruacijski sindrom je skupek simptomov, ki se pri ženski pojavijo teden ali dva pred ciklom, s tem pojavom pa se srečuje kar 80% žensk. Simptomi se sicer razlikujejo od ženske do ženske, poznamo pa jih v obliki abdominalnih krčev, bolečin v mišicah, glavobolov, utrujenosti, zastajanju vode, povišani telesni teži, nespečnosti in depresiji. Med pogostejše pa se, kot vemo že same, umešča prav povišana telesna teža.

Zakaj?

Ker se v tednih pred ciklom srečujemo z zastajanjem vode, ker se poveča želja po sladkarijah in ker nam telo neprestano sporoča, da je lačno (pa čeprav si je pravkar privoščilo obilno kosilo). Razlog za to strokovnjaki iščejo v zmanjšani vrednosti serotonina, ki možganom tudi pošilja sporočilo, da si telo želi večji vnos sladkorja.

Odprla je možev dnevnik. Kar je videla, jo je pustilo brez besed

Kaj storiti?

Osredotočite se na hrano, ki je bogata z magnezijem, triptofanom in vitaminom B, predvsem na kosmiče in žita, kot so oves, ječmen in riž. Priporoča se tudi povečan vnos leče, graha in soje, v kombinaciji s krompirjem, zeleno listnato zelenjavo in paradižniki

Ljubiteljice sadja svoje simptome lahko blažite z banano, ananasom, avokadom, rdečim sadjem, oreščki in mešanico semen (bučnih in sončničnih), saj so bogate z omega 3.

Na jedilniku naj se prav tako znajdejo jajca, siri, belo meso in ribe, saj njihova vsebnost D vitamina stimulira proizvodnjo serotonina.

In tu je še sladkor ...

V jedeh lahko sladkor med menstruacijo nadomestite s cimetom in vaniljo, strokovnjaki pa prav tako svetujejo uživanje temne čokolade (z več kot 70% kakava), saj je močen naravni antidepresiv in zvišuje raven serotonina v telesu.

Preberite tudi: → TO je najlepša služba na svetu in uganite kaj? Zaposlujejo!

Priporočamo tudi: → 10 knjig, ki jih vsaka lepotna navdušenka letos želi videti pod smrečico!