Pred nekaj desetletji je bilo to skoraj nemogoče, toda ali je zaradi vse daljše pričakovane življenjske dobe mogoče doseči to število v dobri telesni kondiciji?
Doživeti 100 let: ali je to mogoče?
Večina naših starih staršev je dopolnila 80 let. Vidimo, da je vedno več napredka v medicini, vedno več je napredka v kulturi prehranjevanja, športa, prehranskih dopolnil in zelo močan razvoj medicine dobrega staranja. Še več, številne univerze ponujajo specialistične magistrske programe na področju medicine proti staranju in regenerativne medicine. Želimo najti skrivnost večne mladosti, kar pa ne pomeni, da se ne zavedamo, da smo končna bitja. Toda vse zdravstvene in estetske raziskave so povezane z iskanjem načinov, kako živeti dlje, bolje in mlajše.
Preberite še:
- Ko se ta 4 znamenja razjezijo, je bolje, da niste pred njihovimi očmi
- Elegantna Demi Moore obudila trend iz preloma 2000-ih, po katerem sta bili znani Madonna in Britney Spears, ter dosegla izjemen rezultat!
Ali je torej mogoče, da bo naša generacija s tem tempom dočakala 100 let? Po osnovnih demografskih kazalnikih, se je med letoma 2002 in 2022 pričakovana življenjska doba ob rojstvu za moške povečala s 76,4 na 80,4 leta, za ženske pa s 83,1 na 85,7 leta. Po teh projekcijah naj bi leta 2035 pričakovana življenjska doba ob rojstvu znašala 83,2 leta za moške in 87,7 leta za ženske, kar pomeni povečanje glede na sedanje vrednosti za 2,8 oziroma 1,8 leta. Leta 2071 bi te vrednosti znašale 86,0 let za moške in 90,0 let za ženske.
Živimo vedno dlje, zato se tudi življenje v vseh svojih fazah začenja raztezati kot žvečilni gumi. Če želimo izvedeti več o tem, kako naj skrbimo zase, da bomo dosegli stoletno starost, ugotovimo, kje se lahko čim bolj izboljšamo ali poskrbimo zase, da bomo imeli dolgo in zdravo življenje, h kateremu vsi stremimo.
Kaj je v naših rokah: preprečevanje in proaktivnost
Z drugimi besedami, ne gre za odpravljanje poslabšanja v starosti, temveč za zavedanje vsega, kar moramo storiti v mladosti, za kronične navade, ki se jih moramo zavedati od začetka do konca.
Preventivna medicina predvideva zdravstvene težave, preden se pojavijo, vendar to ne pomeni, da so bolezni ali odsotnost bolezni v celoti odvisne od načina življenja, ki ga vodimo. Seveda je v teh stvareh velik dejavnik sreče, vendar je treba storiti vse, kar je v naši moči, da si zagotovimo čim boljše zdravje in kakovostno življenje v starosti, dokler živimo.
Če želimo ne le poznati te ključe, temveč se tudi prepustiti strokovnjakom, ki nam lahko pomagajo pri izvedbi študije dolgoživosti, obstajajo centri, ki so za to že specializirani. Od klinike Sha Wellness Clinic, ki se postopoma širi po vsem svetu, do Longevity Hub podjetja Clinique La Prairie Madrid, ki je razvilo protokol, imenovan Longevity Index, ki meri individualno biološko staranje, da bi lahko oblikovalo individualne načrte za dolgoživost.
Kako to deluje? Povsem jasno je, da ta indeks ocenjuje pet ključnih področij dobrega počutja: presnovno zdravje, lepoto, imunski sistem, razstrupljanje in energijo.
Vsako od teh področij dobi oceno, ki zdravnikom omogoča, da prepoznajo močne in šibke točke pacientov ter tako oblikujejo prilagojene estetske in wellness rešitve. Dve področji, ki sta običajno problematični, sta razstrupljanje in energija, pri čemer je treba biti pozoren na kopičenje težkih kovin v telesu, saj je njihova kronična izpostavljenost povezana s povečanim tveganjem za bolezni.
Ali je torej mogoče živeti 100 let? Kaj pravi znanost
Ker smo praktična bitja, poznamo logično teorijo, vendar se moramo osredotočiti na konkretne stvari, na to, kaj lahko dejansko storimo. Da bi si že na začetku ustvarili jasno predstavo in jo lahko razvijali tudi v prihodnje, nam nekaj namigov daje Dr. Tallaj, zdravnik, kirurg in profesor biokemije staranja na Univerzi v Sevilli ter avtor knjig o epigeneti. Če bi sprejeli zdrav način življenja, bi se ta vrednost bistveno povečala, saj lahko z epigenetiko utišamo svoj genetski izraz, ki predstavlja 80 % našega zdravja v prihodnosti in povečamo dolgoživost.
Če bi se odločili za zdrav način življenja, bi se ta vrednost znatno povečala, saj lahko z epigenetiko utišamo izražanje genov.
Kaj pa lahko storimo na področju vsakodnevnih navad? Lahko: odložimo mobilni telefon eno uro pred spanjem, izvajamo higieno spanja, pijemo mineralno vodo v stekleni plastenki, izvajamo vadbo za moč, da bi povečali mišično maso, jemo zdravo hrano z naravnimi izdelki in iz prehrane odstranimo snovi, kot so sladkor, kravje mleko in vnetljiva žita.
Če k temu dodamo še prekinitveni post, katerega namen je za določeno obdobje prekiniti vnos hrane, pri čemer telo aktivira različne prilagoditvene homeostatske mehanizme, imenovane hormoni, kot je avtofagija, pri kateri se porabljajo energetske rezerve in presnovni odpadki, toliko bolje.
Hrana, šport, spanje, malo stresa in dobra družba.
Pomembno je tudi izvajanje omejevanja kalorij, ki je sestavljeno iz zmanjševanja dnevnih kalorij, za katere velja, da povečujejo ali so eden od ključnih dejavnikov dolgoživosti.
Poleg vsega naštetega pa je treba upoštevati še nekaj stvari: obvladovanje stresa, saj je to dejavnik, ki pospešuje staranje in povečuje tveganje za nastanek bolezni, ter odnose in čustveno počutje. Oboje je ključnega pomena, saj je del stebrov dolgega, polnega in zdravega življenja.
Dokaz za to je Netflixov dokumentarni film "Living 100 Years: The Secret of the Blue Zones". Raziskuje območja sveta, znana kot „modra območja“, kjer ljudje živijo bistveno dlje od svetovnega povprečja. Ta območja, ki jih je opredelil raziskovalec in avtor Dan Buettner, vključujejo kraje, kot so Okinava (Japonska), Sardinija (Italija), Ikarija (Grčija), Loma Linda (Kalifornija, ZDA) in polotok Nicoya (Kostarika).
Kozarec rdečega vina s prijatelji: ena od skrivnosti dolgoživosti
Dokumentarni film se poglablja v življenjski slog, prehrano in kulturo teh dolgoživih skupnosti ter poskuša ugotoviti, kateri dejavniki prispevajo k njihovi izjemni pričakovani življenjski dobi in kakovosti življenja.
Ugibajte, kateri so ključni dejavniki: zmerna mediteranska prehrana z malo mesa, zmerna in stalna telesna aktivnost (zlasti telesna aktivnost pri vsakodnevnih opravilih), jasen življenjski cilj, ki daje smisel temu, čemur Japonci pravijo ikigai.
Poudarja tudi pomen socialnih in družinskih vezi, saj čustvena podpora zmanjšuje stres. In prav te točke se dotaknejo tudi njegovega obvladovanja, zaključijo pa s pomenom počitka. Kot zanimivost naj povemo, da je na Sardiniji ena od skrivnosti za dolgoživost kozarec rdečega vina s prijatelji. Prepričani smo, da ta načrt skokovito podaljša pričakovano življenjsko dobo.
Dopolnjevanje, tehnično, a pomembno vprašanje
Kot vedno pravimo, so prehranska dopolnila dopolnilna in nikoli ne smejo nadomestiti zdravega načina življenja, pravilne prehrane in osnovnih življenjskih načel, res pa je, da se je to področje v zadnjih letih zelo razvilo in ima zato tudi pomembno vlogo pri dolgoživosti. Dr. Tallaj nam pove: "Nujno je dodajati mineral, ki ga pri ljudeh najbolj primanjkuje: magnezij. Prav tako vitamin, ki ga najbolj primanjkuje 80 % prebivalstva, vitamin D-3, ki je odgovoren za povečanje naše odpornosti in tveganja za nastanek raka. V povezavi z vitaminom K-2 preprečuje demineralizacijo kosti in skupaj z magnezijem osteoporozo. Dobra je tudi omega 3, ki preprečuje kardiovaskularne in kognitivne težave. Pomembno pa je, da pri 40. letu starosti opravimo hormonski profil pri obeh spolih, da dopolnimo raven in se izognemo samouničevanju, ki ga povzroča hormonsko neravnovesje ali hormonsko neravnovesje, povezano z andropavzo in menopavzo," sklene zdravnik.
Izvedba hormonskega profila pri obeh spolih pri 40 letih je pomembna za obvladovanje andropavze in menopavze.
Poleg tega je v zadnjih letih v znanstveni literaturi postal priljubljen koncept preprečljivega prezgodnjega staranja ali vnetja. Ta izraz opisuje, kako so kronične bolezni povezane s pospešenim, vendar preprečljivim staranjem, ki ga je mogoče nadzorovati z ustreznim življenjskim slogom.
Poleg dejavnikov, ki jih že poznamo, proces staranja vključuje tudi obrambne odzive telesa, kot sta celično staranje in motnje v delovanju prehranskih senzorjev, ki, če so kronični, pospešujejo propadanje. Integrativni dejavniki, kot so kronična nizka vnetja, disbioza in izčrpavanje matičnih celic, imajo prav tako ključno vlogo pri razvoju kroničnih bolezni.
Dodatki, kot so transresveratrol, kurkumin, melatonin in omega-3, so znani po tem, da delujejo na te znake in prispevajo k bolj zdravemu staranju.
Novo na Metroplay: Bojan Cvjetićanin o novem albumu, najbolj osebnih pesmih in kakšen je na domačem kavču