Brazilski supermodel se zbudi ob 5. uri zjutraj, da meditira in telovadi. To je njena vsakodnevna telovadna rutina, ki povezuje um in telo.
Gisele Bündchen je pri 43 letih vedno lepša, njeno telo pa je popolnoma atletsko, čemur se posveča z vso vnemo. Brazilski supermodel, mati dveh otrok, ki ju ima z nekdanjim možem Tomom Bradleyjem, globoko verjame v moč povezave med umom in telesom ter se zbuja ob petih zjutraj, da bi meditirala in telovadila. Ena od njenih vsakodnevnih prednostnih nalog je telovadba, naj bo to jahanje ali preprost sprehod. Svojo čvrsto postavo kuje z vsakodnevno rutino in različnimi dejavnostmi.
V nadaljevanju smo zbrali skrivnosti profesionalcev za doseganje telesa, kot ga ima Gisele.
Ne spreglejte:
- Ne zjutraj ali dopoldan, to sadje morate uživati zvečer za rekordno hujšanje in jedilnik poln antioksidantov
- Varno na sonce: Sestavine, ki se jim morate izogibati v kozmetiki, preden greste na sonce
- Za nekatere popoln uspeh, za druge modna katastrofa: Kraljica Letizia v barvni kombinaciji, za katero bi se odločila le redko katera dama
Pilates
Pilates je odlična vadba in odličen način za izboljšanje telesne drže ter raztezanje in krepitev tudi najmanjših mišic. Gisele pogosto trenira z inštruktorico Nonno Gleyzer (tudi Body By Nonna), nekdanjo ukrajinsko telovadko, ki je v Kaliforniji postala slavna zaradi svoje sposobnosti oblikovanja in izpopolnjevanja telesa.
"Gisele je prava športnica: je fizično močna in ima neverjetno globoko povezavo med umom in telesom," pravi Gleyzer. "Redno trenira. In veliko je! Več kot ti in jaz skupaj!" Gleyzer pogosto trenira Gisele: običajno trikrat na teden po približno eno uro.
Sodelovati sta začela, ko je bila Gisele noseča s hčerko Vivi, in se veliko posvečala spodnjim delom trebuha in poševnim mišicam, ki niso pomembne le z estetskega vidika, ampak pomagajo tudi pri "podpiranju hrbtenice in razbremenitvi hrbta" ter s tem preprečujejo bolečine. Cilj Gleyzerjeve je vedno raztezanje in sproščanje mišic.
"Druga stvar, ki jo izvajamo, so vaje za stopala, saj morajo modeli veliko hoditi po petah: zato je zelo pomembno, da okrepimo mišice stopal in prožnost tetiv, saj ko hodimo po petah in mišice postanejo toge, to povzroči nelagodje, ki lahko vpliva na koleno." Medtem treniramo roke z uporovnimi trakovi in na reformerju: "Oblikovati želimo telo, ki je močno in ženstveno, vendar ne pretirano," pravi Gleyzer. Ne pozabimo, da je imela Gisele, kot je nedavno povedala za Wall Street Journal, pred tremi leti operacijo hrbta, zato je vadba jedra zanjo ključnega pomena.
Brazilski jiu jitsu
Ena od Giselinih obsesij je brazilski jiu jitsu, borilna veščina in metoda samoobrambe, specializirana za boj na tleh, ki jo vadi s svojim inštruktorjem (črni pas) pri bratih Valente na Floridi - kot je pred časom zapisala na svojem profilu Ig in objavila tudi vrsto videoposnetkov. "Odkar sem začela vaditi samoobrambo, se počutim močnejšo in samozavestnejšo. Mislim, da je to pomembna veščina za vsakogar, še posebej pa za ženske.
View this post on Instagram
Jiu jitsu, ki je odlična vadba za celotno telo, je fizično zahteven in hitro izboljša telesno pripravljenost, vendar je eden glavnih razlogov za njegovo priljubljenost dejstvo, da "vključuje veliko reševanja problemov in je zato psihično zahteven", pojasnjuje Josh Northcote, vodja londonske cone Fightzone. "Ker gre za samoobrambno borilno veščino, ki se uporablja v vsakdanjem življenju, izboljšuje samozavest in samospoštovanje."
Brazilski jiu jitsu je odličen izhod in Northcote trdi, da ga lahko uspešno vadijo ljudje vseh starosti, zgradb in telesne pripravljenosti: "Na naših tečajih lahko vidite otroke, stare od štirih let, do odraslih pri sedemdesetih, pa tudi ljudi različnih poklicev, narodnosti ter verskih in kulturnih ozadij. Ta občutek skupnosti in vključenosti je po našem mnenju najbolj koristen del te discipline."
Joga
"Pred mnogimi leti, ko sem preživela eno najtežjih obdobij svojega življenja, sem se potopila v globok proces boljšega spoznavanja sebe," je Gisele pred časom zapisala na Instagramu. "S pomočjo joge in meditacije sem iz tega obdobja izšla močnejša in srečnejša, saj vem, da izzivi, ne glede na to, kako težki se zdijo takrat, vedno prinašajo priložnost za preobrazbo."
Joga je odlična vadba za prožnost, zmanjšanje stresa in izboljšanje kakovosti spanja - če naštejemo le nekaj prednosti - in je vadba z majhnim učinkom, ki sprošča napetost in poskrbi za ustrezno raztezanje mišic. Prav tako je odlična za regeneracijo, kar je še posebej pomembno, če vodite aktiven življenjski slog kot Gisele.
View this post on Instagram
Pohodništvo in hoja
Gisele vodi aktiven življenjski slog - zelo rada hodi in je redno aktivna ves dan -, kar ji v kombinaciji z uravnoteženo in hranljivo prehrano omogoča, da ohranja nizek odstotek telesne maščobe in je vitka. Osebni trener Luke Worthington trdi, da je prav takšna aktivnost na terenu ključna za doseganje razmeroma nizke ravni telesne maščobe: "Če se namesto z dvigalom peljemo po stopnicah, če gremo v službo peš ali s kolesom namesto z avtom, moramo storiti vse, kar je v naši moči, da dosežemo določeno število korakov na dan. Dober cilj je 7 500 do 10 000 korakov na dan.
Deskanje in plavanje
Gisele je poosebljenje plažne lepotice, ki rada deska na deski, plava, vesla na deski ter na splošno uživa na soncu: "Ni lepšega kot občutiti sončno energijo," je dejala. Kopanje v vodi, ne glede na to, kako naporno vadbo izberete, je odličen način za vadbo skoraj vseh delov telesa, ne da bi pri tem tvegali poškodbe. Voda ustvarja upor, kar pomeni, da se mišice krepijo, potopitev v vodno telo - zlasti v morje - pa je odlična tudi za um.
Fotografije: Profimedia
Priporočamo tudi: ELLE dogodki: Kam se lahko odpravite ta teden? (22. 4. do 29. 4.)
Preberite še: Če bi morali izmed vseh stajlingov Jelene Djokovic v zadnjem letu izbrati le enega kot najlepšega, bi bila to zagotovo ta črna obleka od sinoči ...
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?