Čudeži se bodo zgodili, če boste vsak dan brez napora izvajali preprosto pozo obrnjene sveče. Ta joga položaj obrnjene sveče je terapevtski postopek za celotno telo, potrebujete le 10 minut in steno.
Če vam po težkem dnevu noge hitro otečejo in se utrudijo ter ne najdete udobnih čevljev, če cel dan preživite v službi za računalnikom in se zvečer počutite popolnoma izčrpani – vas bo poživila vadba joge z obrnjeno svečo. Vzame le 10 minut, potrebujete pa zgolj eno steno, pa se boste počutili kot prerojeni. Gre za jogijsko asano, ki bi vam morala postati zlato pravilo in vsakodnevna navada. Zvečer, ob koncu napornega dne, se morate uleči ob steno, dvigniti noge in v tem položaju preživeti 10 do 15 minut. Brez dodatkov, samo noge in stena. Narobe upognjena poza sveče je zelo enostavna, brez omejitev, primerna za vse starosti.
Ne spreglejte:
- Horoskop: 4 astro znamenja, ki ne analizirajo, zakaj se je razmerje končalo
- Metka Albreht pokazala, kako lahko siv suknjič za v pisarno nosite v sproščeni dnevni kombinaciji!
- 78-letna Cher in njen 40 let mlajši partner na rdeči preprogi uprizorila poljub leta: Diva je oboževalce zapeljala glamurozni črni obleki
Preprečuje krčne žile
Katere so vse prednosti vadbe osnovnih položajev joge? Nenadoma je terapevtski postopek za celotno telo in lahko deluje čarobno. Ko boste v tem položaju preživeli vsaj 5 minut, se boste počutili kot prerojeni. Utrujenost izgine, telo se oživi in poživi, glava se zbistri. Zahvaljujoč tej statični vadbi boste zvečer lahko naredili veliko, vaše telo bo postalo močno in vaše noge bodo lahke.
Brez napora si telo hitro opomore, se spočije, hrbtenica se razbremeni napetosti, teža v nogah izgine, prekrvavitev se izboljša, kot da bi trenirali leže, saj mora srce bolj delati, da prečrpa kri v hrbtenico.
To pozo bi lahko imenovali najmočnejša preventiva krčnih žil, otekanje nog in občutek utrujenosti izginejo.
Kako pravilno narediti pozo upognjene sveče
V jogi se ta preprosta asana imenuje viparita karani. Menijo, da ko človek stoji na nogah - se stara, v obratnem položaju pa gredo vsi telesni procesi nazaj in postane mlajši. Največja korist bo, če boste v tej pozi v tišini.
- Lezite na hrbet z boki približno 30 cm stran od stene. Pokrčite kolena in položite stopala na steno. Prepričajte se, da so vaši boki pod pravim kotom na steno.
- Noge poravnajte, njihovo celotno površino naslonite na steno, kolena naj bodo vzravnana, noge sprostite.
- Postavite blazino pod glavo, mora biti zelo udobna. Zaprite oči in globoko dihajte. Eno dlan položite na trebuh, drugo na srce.
- Zavedajte se svojega dihanja, vdihnite 2, izdihnite 4. Poskusite ustaviti notranji dialog, umirite svoje misli, poslušajte samo svoje dihanje. Ta točka je še posebej pomembna za tiste, ki pogosto doživljajo stres na delovnem mestu, so tesnobni ali imajo nespečnost. Umirjeno, zavestno dihanje v obrnjeni pozi bo pozdravilo živčni sistem in dalo občutek ravnovesja.
- Če težko mirno dihate in vas motijo tuje misli, uporabite mojo metodo. Ko začutite, da vas začne motiti, zavijte z očmi v smeri urinega kazalca. To je enostavno narediti z zaprtimi očmi. To gibanje oči pomaga pri ponovni vzpostavitvi koncentracije in vas popelje v stanje zavesti, kjer lažje nadzorujete svoje dihanje in kaj počnete.
- Ostanite v tej asani 10-15 minut. Nežno potisnite stopala stran od stene, se nekoliko uležite, obrnite na desni bok in vstanite s tal. Ta poza izboljša spomin, ker se med izvajanjem poveča pretok krvi v možgane. Najboljša preventiva za krčne žile. Z redno vadbo te poze se staranje upočasni, gube zgladijo, videz kože pa se izboljša. Opazno se izboljša tudi proces prebave. Pozo upognjene sveče je zelo enostavno narediti. Prijetno je razmišljati o tem procesu in ko ga izvajate: telo se popolnoma sprosti in počiva.
Fotografije: Profimedia