Po mnenju raziskovalca in avtorja Dana Buettnerja obstaja nekaj preprostih prilagoditev, s katerimi lahko povečate svoje možnosti, da doživite 100 let.
Vsi si želimo od življenja potegniti največ in si podaljšati leta, se morda celo včlaniti v klub stoletnikov. Seveda so nekateri dejavniki izven našega nadzora, a če mislite, da morate narediti veličastne spremembe, da bi drastično izboljšali svojo dolgoživost, premislite znova. Po besedah raziskovalca in avtorja Dana Buettnerja obstaja nekaj preprostih prilagoditev, s katerimi lahko povečate svoje možnosti, da doživite 100 let.
Ne spreglejte:
- To je razlog, da se Jelena Đoković nikoli ne zredi: Že leta ima 58 kilogramov, te navade pa se poslužuje vsak dan
- Brigitte Macron očarala švedsko kraljevo družino v obleki, vredni kraljice: Nepričakovan model obleke za svečane priložnosti
- "Odstranila sem masko in svet se mi je odprl." Pamela Anderson objavila še eno čudovito fotografijo brez ličil
Že leta 2004 je Buettner identificiral 'modre cone', ki so območja sveta z najbolj zdravim in najdlje živim prebivalstvom. S svojimi opazovanji je Buettner odkril pet specifičnih stvari, ki jih ti ljudje počnejo in jim podaljšajo življenje bolj kot ljudem v drugih regijah.
1. Jejte rastlinsko prehrano
Buettner pravi, da mora biti 95 odstotkov vaše prehrane rastlinske prehrane. Omejitev živalskih beljakovin je pomembna – saj tisti v modrih conah jedo veliko manj mesa kot mi. Dodatna priporočila vključujejo uživanje približno 85 gramov rib vsak dan, čim manjšo količino mlečnih izdelkov, uživanje največ treh jajc na teden, omejitev sladkorja, uživanje oreščkov in vsaj pol skodelice kuhanega fižola vsak dan.
Če boste jedli kruh, ki je glavna sestavina v treh od petih modrih con, Buettner predlaga, da preklopite na kruh iz kislega testa ali polnozrnat kruh. Kar zadeva pijačo, v modrih conah pijejo kavo, čaj, vodo in vino. Da, prav ste prebrali, vino dejansko lahko pomaga telesu absorbirati rastlinske antioksidante. In nasploh ljudje, ki zmerno pijejo, preživijo tiste, ki ne. Zmernost je ključnega pomena: Buettner tudi poudarja, da ima lahko več kot dva kozarca za ženske in trije kozarci za moške vsak dan škodljive učinke na zdravje.
2. Privoščite si osem ur spanja
Buettnerjev drugi nasvet je, da poskusite spati osem ur na dan. Tisti, ki živijo v modrih conah, 'vstanejo s soncem in gredo spat z nočjo', spijo nekje med osem in deset ur. "Dober spanec je verjetno najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, da podaljšate svoje življenje," pravi Buettner, "Pravzaprav vemo, da če spite manj kot šest ur na dan, ste verjetno 30 odstotkov manj srečen, kot bi bil, če bi spal celih osem ur."
Nadaljuje: "Način do osem ur spanja je, da spite v sobi, ki je popolnoma temna, popolnoma izklopite vso elektroniko in nastavite termostat na 20 stopinj, kar je idealna temperatura za večino ljudi."
3. Vedeti in biti sposoben artikulirati svoj smisel
Buettner pravi, da imajo tudi ljudje v modrih območjih ključni smisel v življenju. Japonci imajo celo besedo za življenjski namen, 'ikkigai'—in raziskave so pokazale, da ljudje, ki lahko sporočijo ta namen, živijo dlje. Študija iz leta 2019, objavljena v Journal of the American Medical Association (JAMA), je namen povezala z manjšim tveganjem umrljivosti zaradi vseh vzrokov po 50. letu starosti, medtem ko je študija iz leta 2014 prav tako prikazala korelacijo med jasnim namenom v življenju in dolgoživostjo.
Niste prepričani, kaj je vaš namen? Buettner predlaga dokaj preprosto vajo, da ugotovite. »Vzemite kos papirja, naredite štiri stolpce in naštejte stvari, ki jih radi počnete, nato tik ob njih – vaše strasti, v čem ste dobri, nato pa poglejte skupne točke v tem, v čem ste dobri in kje lahko uporabite te strasti in veščine," pravi. "In ko se zavedaste, da ste, če svojo kariero oblikujete okoli presečišča teh stvari, pripravljate uspeh v življenju."
4. Gibajte se ves dan
Druga pomembna stvar, ki jo počnejo ljudje, ki živijo do 100 let, je gibanje skozi ves dan. To se morda sliši zahtevno, če imate delo, kjer sedite ure in ure, vendar Buettner pravi, da ni nujno, da je preveč intenzivno. "Ne govorim o obiskovanju maratonov ali vadbi CrossFita, govorim o hoji in vrtnarjenju," pravi,."Ljudje mislijo, da morajo iti dvigovati uteži ali teči triatlon ali se "potiti", a dejansko hodijo vam daje približno 90 odstotkov vrednosti telesne dejavnosti vašega treninga za maraton," dodaja.
5. Poiščite prijatelje z zdravimi navadami
Peto in zadnje priporočilo je verjetno najpomembnejše, pravi Buettner, in gre za ljudi, s katerimi se obkrožate. "Najdite si štiri ali pet prijateljev, na katere se lahko zanesete in imajo tudi sami zdrave navade, saj vemo, da so te navade nalezljive – in ko gre za dolgoživost, ni kratkoročne rešitve," pravi Buettner. "Prijatelji so dolgoročni pustolovščina. Obdajte se s pravicami in imate dobre možnosti, da dočakate 100 let."
To je še posebej pomembno, ko ste starejši od 40 let. "To se morda sliši banalno, vendar ena tretjina ljudi, starejših od 40 let, pravi, da so osamljeni - in osamljenost skrajša vašo pričakovano življenjsko dobo za približno osem let," pravi Buettner. Ko se starate, je lahko strašljivo, če poskušate sklepati prijateljstva. Vendar je vzeti čas za spoznavanje novih ljudi 'najboljša naložba vase'.
Buettner priporoča, da poiščete 'enako misleče prijatelje' s prostovoljstvom in počnete nekaj, kar vas veseli. Moral bi tudi iti skozi svoje osebno omrežje. "Pošljite e-pošto nekomu, ki vam je všeč, in recite: "Gremo na kosilo. Pojdimo na sprehod. Na vino gremo ob petih," pravi Buettner. "Resnično najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svoje zdravje in dolgoživost, je, da najdete novega prijatelja."
Fotografije: Profimedia