Prej se je zanašala na jogo in pilates, odkar se je preselila v Miami, pa je 43-letna podjetnica spremenila režim treninga in uvedla spremembo v prehrani.
Verjetno ste se, tako kot večina drugih, tudi vi odločili, da boste v novem letu več pozornosti namenili sebi, svojemu telesu in zdravju, zato če je temu tako, ni slabo, da navdih poiščete pri zvezdnikih. V oči nam je padel posnetek Ivanke Trump, ki je na svojem Instagram profilu delila svojo rutino treninga.
Kar nas je presenetilo, je, da je osnova njenega treninga precej preprosta in se večinoma opira na osnovne vaje, kot so počepi in dvigi uteži. Prej se je, kot je povedala, ukvarjala z jogo in pilatesom, a se je preusmerila v fitnes in izvaja vaje za moč. Če torej izpopolnite nekaj osnovnih vaj za moč in jim počasi dodajate težo, pravi Ivanka, rezultati ne bodo izostali.
Preberite še:
- To je bil najbolj kopiran kos nakita v letu 2024: Ali že imate par najbolj priljubljenih uhanov vseh časov?
- Preprost trik kako prekriti podočnjake, ki res deluje
"Kot mnoge ženske sem se včasih osredotočala predvsem na kardio vadbo, jogo in pilates. Odkar sem se preselila v Miami, sem se osredotočila na dvigovanje uteži in vadbo odpornosti, ki je popolnoma preoblikovala moje telo ter mi pomagala zgraditi mišice in spremeniti svoje telo sestava na načine, ki si jih nisem mogel zamisliti. Verjamem v pristop k vadbi moči, ki temelji na osnovnih, preverjenih in preprostih gibih – počepi, dvigi uteži, sklece, ki so osnova moje vadbene rutine, s poudarkom na funkcionalni moči za vsakdanje življenje," je zapisala Ivanka ob objavi videa, ki prikazuje izvajanje teh vaj.
Poudarila pa je, da je treba vedno paziti, kako se vaje izvajajo, ključna je pravilna forma, opozarja hči novoizvoljenega ameriškega predsednika in opozarja, da je treba biti previden pri dodajanju teže. Torej, če se teh osnovnih vaj ne boste učili s trenerjem, je na spletu na tisoče videoposnetkov z navodili, kako se jih naučiti izvajati pravilno in biti natančen.
View this post on Instagram
"Moja prednostna naloga je vedno pravilna forma in šele nato dodajam težo. To zagotavlja varen in postopen napredek, hkrati pa ohranja kakovost vsakega giba. V trening vključujem tudi delo z mobilnostjo, da izboljšam obseg gibanja," svetuje.
Trenira tri do štiri dni na teden, s trenerjem ali brez njega, poudarja pa, da je že ena sprememba v prehrani pripeljala do popolne preobrazbe njenega telesa, ki je nikoli ni naredilo močnejšo.
"Dvigovanje uteži ni izboljšalo samo moje moči, ampak tudi mojo splošno atletiko in odpornost. Zdaj se posvečam vadbi za moč 3-4 dni na teden ... Druga sprememba, ki je bila ključna za moj napredek, je drastično povečanje vnosa beljakovin. zdaj zaužije med 30 in 50 gramov beljakovin na obrok. Rezultati so tu... Še nikoli nisem bila močnejša!"
Dodala je, da včasih še vedno uživa v jogi in rada preživi aktiven čas na prostem s svojimi otroki in prijatelji, vključuje pa tudi "nekaj kratkih (10-minutnih) visoko intenzivnih treningov (kot so sprinti) vsak teden, da ohranim svojo srčno-žilno kondicijo dinamično,".
In na koncu pošlje pomembno sporočilo, ki je osnova vsega naštetega: "Ta uravnotežen pristop je prinesel novo energijo v mojo fitnes rutino in prinesel odlične rezultate. Vendar je to zelo individualno – deluje tisto, kar delaš dosledno," piše.
Novo na Metroplay: Alenka Husič o najlepših spominih, vzgoji hčerk in pestrem preteklem letu