Najdemo ga v številnih izdelkih, od peciva do sadnih jogurtov.
Sladkorna bolezen je danes ena najpogostejših kroničnih bolezni, ki ima lahko resne in usodne posledice. Povezan je tudi z drugimi zdravstvenimi težavami, kot je visok krvni tlak.
In čeprav je genetska predispozicija v nekaterih primerih odločilen, nepremagljiv dejavnik, je dobra novica ta, da obstaja nekaj preprostih korakov, ki lahko znatno zmanjšajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni in vam pomagajo živeti dlje, bolj zdravo.
Preberite še:
- 4 najbolj trmasta znamenja: Nemogoče jih je premakniti niti za milimeter, a jim ne služi vedno v korist
- Katarina Čas lovi zadnje poletne trenutke v tej maksi boho obleki, ki jo lahko ponesete s sabo tudi v jesen!
Hrana številka 1, ki se ji je treba izogibati
Endokrinologi trdijo, da vam ena vrsta hrane tako rekoč zagotavlja sladkorno bolezen, če jo čezmerno uživate v daljšem časovnem obdobju, in to je hrana, polna rafiniranega sladkorja. Takšna hrana in pijača lahko privedeta do inzulinske rezistence, ki je ključni dejavnik pri razvoju sladkorne bolezni. Zato je izločanje izdelkov, polnih dodanih sladkorjev, prvi in zelo pomemben korak pri zmanjševanju tveganja za razvoj sladkorne bolezni.
Čeprav vam občasno uživanje sladkarij ali sladke pijače ne bo veliko škodovalo, postane težava, če postane vsakodnevna navada, še posebej, če imate v družini sladkorno bolezen.
Kje se nahaja rafinirani sladkor?
Predelani sladkor najdemo v številnih izdelkih, od konzerviranega sadja in mlečnih sladic do različnih pekovskih izdelkov in sladkarij.
Boljša možnost, ki lahko naredi veliko razliko, je uživanje pravega sadja ali oreščkov za prigrizek.
Preverite sestavine tudi pri izdelkih, za katere menite, da so brez sladkorja, kot so solatni prelivi in ovseni kosmiči, pripravljeni za uživanje.
Strokovnjaki priporočajo, da iz prehrane izločite predelane ogljikove hidrate in nasičene maščobe, ki jih največkrat najdemo v belem kruhu, instant kosmičih in ocvrti hrani. To bo pomagalo izboljšati vaše splošno zdravje in zmanjšalo tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Namesto omenjenih škodljivih živil zdravniki priporočajo čim več sveže zelenjave, vlaknin in pustih beljakovin.
Med dejavniki, ki povečujejo tveganje za nastanek sladkorne bolezni, strokovnjaki navajajo sedeč življenjski slog. Prizadevajte si za vsaj 150 minut zmerne ali 75 minut intenzivne telesne dejavnosti na teden. Počnite, kar vam paše – hodite, kolesarite, tecite, igrajte tenis ...
Novo na Metroplay: "Ni potrebe, da je glavna junakinja vedno popolna, vitka in prekrasna ženska." | Gaja Filač