Hoja po stopnicah je ena najboljših vsakodnevnih vadb za daljše življenje in boljšo telesno pripravljenost.
Najučinkovitejša oblika vadbe za daljše življenje in dobro zdravje je vsakodnevna dejavnost, katere koristi so bile znanstveno dokazane. To potrjuje študija, ki jo je opravil Gianni Pes, raziskovalec na oddelku za eksperimentalno in klinično medicino na Univerzi v Sassariju. Strokovnjak je leta 1999 ugotovil, da plezanje po stopnicah, strmih pobočjih ali hribih prispeva k daljšemu življenju. To je razloženo v poglavju dokumentarnega filma 100 Years of Plenty: The Secrets of the Blue Zones (na Netflixu), ki ga je režiral scenarist Dan Buettner, ki potuje po regijah planeta z najdaljšo pričakovano življenjsko dobo in išče skupne dejavnike, ki pojasnjujejo to dolgoživost.
Preberite še:
- 5 cenovno dostopnih osnovnih in trendovskih plaščev iz Zare, ki se obnesejo tako v pisarni kot zunaj nje
- Dieta, s katero je Oprah Winfrey shujšala za 20 kg: Ničemur se ne odpoveduje, a bodite pozorni na eno podrobnost
Tradicionalni življenjski slog modre cone spodbuja telesno vadbo.
Že dolgo se priporoča hoja po stopnicah, vendar je presenetljivo, da obstaja neposredna povezava med naklonom terena in dolgoživostjo. Kot pojasnjuje Gianni Pes, se v enem od modrih območij, v regiji Barbagia na Sardiniji, stoletni prebivalci gibljejo, ne da bi se tega zavedali, saj se morajo zaradi terena med drugim vsak dan vzpenjati in spuščati v hribe. Do te ugotovitve je prišel po pogovoru s 300 stoletniki in ugotovil, da so strma pobočja v tej vasi dejavnik dolgoživosti, saj je za vzpon po njih med drugim potrebna dodatna poraba energije. Če k temu dodamo še dejstvo, da dnevno prehodijo vsaj 30 stopnic, tudi zato, ker živijo v dvo- ali trinadstropnih hišah, se vse skupaj sešteje. Poleg tega študija Modre cone: območja izjemne dolgoživosti po svetu, ki jo je leta 2013 izvedel Gianni Pes v sodelovanju z Michelom Poulainom in Anne Herm, poudarja, kako geografske značilnosti, kot so gorska območja, vplivajo na zagotavljanje zdravega življenjskega sloga, ki vključuje intenzivno telesno dejavnost, tudi po 80. letu starosti.
V drugem modrem območju, na japonskem otoku Okinava, starejši ljudje hodijo in skrbijo za vrtove, kar krepi spodnji del telesa in vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Kot je Gianni Pes povedal v intervjuju za revijo Preferred Magazine, je njegov najboljši nasvet za podaljšanje življenjske dobe preprost in učinkovit: Imejte radi svoje prijatelje, svojo družino in se veliko ukvarjajte s telesnimi dejavnostmi na prostem, kot je plezanje po sardinskih hribih.
Hoja po stopnicah navzgor in navzdol poveča NEAT...
Strokovnjaki trdijo, da gre za telesno dejavnost, ki jo izvajamo čez dan brez treninga in ki prav tako pomaga kuriti kalorije. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) je nenačrtovana poraba energije, ki se lahko giblje od hoje po nakupih do hoje po stopnicah. „Vse to nam pomaga, da čez dan pokurimo več kalorij, to pa je dan za dnem ključ do izgube telesne teže,“ pojasnjuje strokovnjak.
... in pomaga v boju proti celulitu
Patricia Garin, terapevtka pri The Beauty Concept, potrjuje, da je redna telesna dejavnost učinkovito orožje proti celulitu in da uporaba stopnic pomaga pri njegovem odpravljanju. To je zelo preprosta praksa, ki bi jo morali izvajati vsak dan. To je odlična vadba za spodnji del telesa (noge in zadnjico) ter dobra kardiovaskularna vadba.
Pravilna drža telesa
Kot nam je pojasnilArsenal Femenino Madrid, je pri hoji po stopnicah pomembno paziti na pravilno držo. Tako kot pri vsaki fizični aktivnosti lahko z nadzorom svoje drže dosežete boljše rezultate. Vedno morate vključiti trebušni pas, zato morate imeti hrbtenico ravno, ne da bi se nagibali naprej, in poskrbeti, da so lopatice dobro zasidrane. Poleg tega je koristno, da hkrati s hojo po stopnicah energično premikate roke in tako aktivirate vse mišice v telesu.
Bolj zdravo telo
Če to preprosto vadbo vključite v svoj vsakdanjik, vam lahko pomaga ohraniti vrhunsko telesno kondicijo. Plezanje po stopnicah, ki je v telovadnicah še posebej priljubljeno kot krepilna vaja, je lahko bolj fizično, kot si mislite. S pravilno držo lahko z vzpenjanjem po stopnicah krepite hrbet in izboljšate vzdržljivost ter poskrbite za bolj čvrsto telo. Gre za resnično popolno vadbo, pri kateri ne potrebujete opreme in pri kateri z enim samim gibom vključite več mišičnih področij. Poleg tega je ta vadba sedemkrat bolj naporna od običajne hoje, zato ponuja resnično učinkovito rešitev za hitrejše kurjenje kalorij. V praksi boste potrebovali dober odmerek motivacije, da bo ta vadba postala del vaše rutine. Pomagala vam bo razviti ne le ravnotežje, temveč tudi koordinacijo.
