Začnite svoj dan pravilno!
Stvari, ki delujejo: Pogled na svetlo svetlobo (po možnosti sonce) pomaga pri spanju ponoči, uravnoveša cirkadiane ritme in povečuje raven energije. Če ob prebujanju izrečete mantro ali samo nekaj optimističnega, namesto da takoj pogledate na telefon, sporočite svoji podzavesti, da bodo stvari v redu ali celo pozitivne. In nazadnje - morda manj znanstveno - postiljanje postelje, preden se odpravite na delo, vam bo dalo vsaj občutek, da ste dan dobro začeli.
Preberite še:
- Impresivno obleko Cate Blanchett na filmskem festivalu v Benetkah zasenčil nenavaden način nošenja nakita
- Angelina Jolie na beneškem filmskem festivalu blestela v jesenski polprosojni dolgi obleki v čokoladno rjavi barvi
Po besedah Warrena Whitelyja (znanega tudi kot Woz), ki trenira Mayo Jamo in druge zvezdnike, je gibanje telesa vsako jutro enako pomembno kot vse zgoraj našteto.
Spodbujanje pretoka krvi je pomembno na začetku dneva. Naredite nekaj preprostega, kar ne zahteva veliko prostora.
Morda vas bo razveselila novica, da jutranje gibanje ne pomeni nujno intenzivne vadbe HIIT ali dolgega teka. Izkazalo se je, da je za razgibavanje krvi in dvig endorfinov zelo preprosto:
- 30 sekund lahkih skokov ali teka na mestu
- 20 počepov s telesno težo
- 20 sklec
- Naredite pet serij, med katerimi počivajte 60-90 sekund, in ustrezno prilagodite število ponovitev.
Medtem ko sklece lahko povzročijo hitro povečanje minutnega volumna srca in arterijskega krvnega tlaka, so počepi odlični za pospeševanje srčnega utripa in izboljšajo cirkulacijo, kar lahko postopoma okrepi srčno mišico.
Doslednost je eden najpomembnejših dejavnikov pri vsaki rutini, tako pri negi kože kot pri gibanju, zato je hitra in preprosta navada, kot je ta, kot nalašč za naporne dni. Ko boste imeli več časa, jo lahko nadgradite z več gibi s telesno težo, kot so počepi, poskoki in plezanje po gorah, ki vam ustrezajo. Vadbo lahko izvajate kjer koli, tudi ko ste odsotni, zato jo obravnavajte kot preprost način za postopno izboljšanje telesnega in duševnega zdravja.
Zakaj ne bi poskusili?
