Čeprav se kilogrami med sledenjem danske diete hitro izgubijo, morate biti previdni zaradi nizkega vnosa kalorij.
Danska dieta je znana tudi kot danska kraljeva bolnišnična dieta. A kakor koli že se imenuje, zdi se, da je ta dieta danes postala še posebej priljubljena. Razlog za to se verjetno skriva v tem, da se kilogrami hitro izgubijo, vseeno pa velja omeniti, da je težo pozneje težko vzdrževati.
Ne spreglejte:
- "Zelo si je želela pokazati svoje dolge lase in to je bila njena osebna izbira": Kraljevsko pravilo, ki se ga na dan svoje poroke Kate Middleton ni držala
- Pozabite na črno, to je barva, ki jo bomo namesto nje nosili do konca zime
- Jennifer Lopez v "umazanih" kavbojkah, nad katerimi se zgražajo tudi največje ljubiteljice džinsa
Danska prehrana: zgodba o izvoru
Po različnih virih na internetu je dansko dieto zasnoval eden od zdravnikov v bolnišnici na Danskem, da bi dosegel hitro izgubo teže pri debelih bolnikih pred operacijo. Dieta je mišljena kot kratkoročni načrt in naj se izvaja pod strogim zdravniškim nadzorom, med njenim trajanjem pa se priporoča minimalen vnos kalorij in omejena izbira živil.
Vendar pa večina zdravnikov in drugih zdravstvenih delavcev pred operacijo ne bi priporočala takšnih nizkokaloričnih diet, ki ne vključujejo vseh osnovnih hranil. Za nemoteno okrevanje Ameriško združenje anesteziologov pred operacijo predlaga zdravo prehrano. Če svojo prehrano napolnite s hrano, bogato s hranili, telesu zagotovite vire, ki jih potrebuje za obvladovanje stresa in okrevanje po kakršni koli operaciji.
Dieta vključuje le dve skupini živil
Kaj jeste na danski dieti?
No, ne preveč. Čeprav obstaja veliko različic danske diete, ste na splošno omejeni na samo dve skupini živil – beljakovine in zelenjavo, z več izbirami iz obeh skupin.
Danska dieta izključuje vse sadje, polnozrnate žitarice in mlečne izdelke, čeprav boste morda našli nekatere različice načrta, ki vključuje nesladkan navadni jogurt in rženi kruh.
Vrste živil, ki so dovoljene na dieti, vključujejo:
- Voda,
- nesladkan črni čaj ali kava
- Puste beljakovine, kot so govedina, jagnjetina, perutnina in jajca
- Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so paradižnik, špinača, zelena in cvetača
- Na danski dieti je dovoljeno jesti tri obroke na dan ob točno določenem času, prigrizkom pa se je treba izogibati. Če čutite lakoto, je priporočljivo piti vodo.
Tipičen danski dietni meni
- Zajtrk do 8. ure: črna kava in voda
- Kosilo ob 13. uri: 150-200 g pustega mesa ali dve jajci in zelenjava
- Večerja ob 18. uri: 150-200 g pustega mesa in zelenjave
- Diete se morate držati le 13 dni, vsaj naslednji dve leti je ne smete ponoviti.
Prehranska analiza
Ne bi smelo biti težko uganiti, zakaj izgubljate težo na tej dieti – to je zato, ker je zelo nizkokalorična! Ocenjuje se, da na danski dieti zaužijete približno 600 kalorij na dan, vendar po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri ne smete slediti nobeni shujševalni dieti, ki vsebuje manj kot 800 kalorij, brez zdravniškega nadzora.
Večina moških in žensk lahko shujša tako, da omeji vnos kalorij na 1200 do 1800 na dan. Število kalorij, ki jih potrebujete za hujšanje, je odvisno od vaše starosti, spola, sestave telesa in stopnje aktivnosti. Če niste prepričani, koliko kalorij je dovolj za hujšanje, se posvetujte z registriranim dietetikom.
*Namesto ekstremnih diet se priporoča zdrav in trajnosten pristop k prehranjevanju, ki vključuje raznoliko hrano, uravnotežen vnos hranil in zmerno količino kalorij. Če razmišljate o spremembi svojih prehranjevalnih navad, je vedno najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da poiščete varno in trajnostno pot do svojih ciljev.
Fotografije: Profimedia
