Za izpolnjujoče in zdravo življenje do visoke starosti upoštevajte teh 9 skrivnosti dolgoživosti.
Čeprav skrivnost dolgega in zdravega življenja ni zapisana v nobeni čudežni formuli, strokovnjaki za zdravje poudarjajo, da lahko z majhnimi spremembami v vsakdanjem življenju bistveno izboljšamo svojo vitalnost in podaljšamo življenjsko dobo. Zdravniki so sestavili seznam ključnih navad, ki prispevajo k dolgoživosti in dobremu počutju tudi v zrelih letih.
Preberite še:
- Ta 3 znamenja bodo v letu 2025 sprejela velike odločitve, ki bodo temeljito spremenile njihova življenja
- 5 trendov hlač, ki bodo prevladali v letu 2025
Tukaj je 9 skrivnosti dolgoživosti in kaj vključujejo:
Prvi korak k zdravemu življenju je opustitev slabih navad. Kajenje in prekomerno uživanje alkohola sta med največjimi sovražniki zdravja, saj vplivata na srčno-žilni sistem, dihala in splošno telesno odpornost. Če se občasno radi sprostite s kozarcem vina, zdravniki priporočajo pol kozarca kakovostnega rdečega vina, ki vsebuje antioksidante, koristne za srce.
Poleg tega je pomembno vzdrževati zdravo telesno težo. Prekomerna teža ne vpliva zgolj na gibljivost, temveč povečuje tudi tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni, sladkorne bolezni in težav s sklepi. Redna telesna aktivnost je ključ do ohranjanja gibčnosti in vitalnosti. Ne glede na to, ali gre za tek, plavanje, kolesarjenje, ples ali zgolj vsakodnevne sprehode, je gibanje nepogrešljivo za zdrav življenjski slog.
Pomembno je tudi, da nenehno spodbujamo delovanje možganov. Mentalna aktivnost pripomore k ohranjanju spomina in kognitivnih sposobnosti, zato strokovnjaki svetujejo reševanje križank, sestavljanje sestavljank, igranje šaha ali kvizov – vse to pripomore k svežemu razmišljanju tudi v zrelih letih.
Prehrana ima prav tako ključno vlogo pri dolgoživosti. Oreščki, še posebej orehi, so bogati z zdravimi maščobami in hranili, ki varujejo srčno-žilni sistem. Znanstveniki priporočajo uživanje petih oreščkov na teden. Tudi sadje, kot so jabolka, ima izjemne učinke na zdravje – ena jabolka na dan naj bi po raziskavah podaljšala življenje za tri leta. Poleg tega je pomembno uživanje hrane, bogate z antioksidanti, kot so zelje, jagodičevje, marelice, breskve, korenje, zeleni čaj, brusnice, granatna jabolka in ribe. Te sestavine pomagajo upočasnjevati staranje in krepijo celice.
Smeh in optimizem sta dodatna dejavnika, ki pozitivno vplivata na zdravje. Smisel za humor zmanjšuje stres, izboljšuje razpoloženje in spodbuja dobro počutje. Enako pomembna je tudi ustvarjalnost, saj ustvarjalne dejavnosti, kot so slikanje, glasba ali vrtnarjenje, zmanjšujejo stres in ohranjajo možgane aktivne.
Zanimivo je tudi, da znanstveniki priporočajo redne spolne odnose kot način upočasnjevanja staranja in pomlajevanja telesa. Poleg tega imajo fizični stik in čustvena povezanost pozitiven vpliv na duševno zdravje ter splošno počutje.
S tem seznamom zdravih navad lahko vsak izmed nas prispeva k bolj zdravemu in daljšemu življenju. Ključ je v zmernosti, doslednosti in pozitivnem odnosu do sebe ter okolice.
Novo na Metroplay: Tilen Artač o tem, zakaj je bilo težko imitirati Roberta Goloba in kako v resnici nastane vrhunska imitacija