Biti vitalen in vitek po štiridesetih ali petdesetih letih ni velika modrost, narediti morate le te 4 preproste stvari.
Številne ženske se pritožujejo zaradi povečane telesne teže, zlasti v predelu pasu, ko dopolnijo 40 let. Če nimate težav s presnovo, kot sta PCOS ali hipotiroidizem, ženske ponavadi domnevajo, da je vzrok za odvečno trebušno maščobo počasna presnova ali neuravnoteženi hormoni. Čeprav je to lahko vzrok, obstajajo tudi drugi razlogi za to, ki so lahko tako preprosti kot slabe življenjske navade, ki se kopičijo čez čas. Zato se pomanjkanje skrbi zase v preteklih letih, povezano s prehrano, premalo gibanja, spanja in stresa, sčasoma izkaže za navidezno čez noč povečano telesno težo.
Po tridesetih je zelo težko vzdrževati linijo in mnoge ženske takrat preizkušajo različne diete. Vendar pa obstaja ena dokazana strategija za hujšanje, zlasti za ženske, starejše od štirideset let.
Preberite še:
- Zdravstvene koristi najljubšega jesenskega napitka: Zmanjšuje raven krvnega sladkorja in holesterola, pomaga pri prebavnih teževah ter napihnjenosti
- Če ste med tednom zelo zaposleni, je vikend dieta idealna za vas: Dietetičarka razkriva, zakaj je nadzorovanje prehrane čez vikend tako učinkovito
Strategija hujšanja po 40 letu:
1. Dnevnik prehrane
Zapišite si vse, kar jeste, saj si boste le tako lažje ogledali hrano in količino, ki jo vnašate v telo. Da se po 40. letu ne bi zredili, bi morali jesti nizkokalorično hrano z visokim odstotkom hranil.
Česa ni priporočljivo jesti:
- iz jedilnika izključite sladkarije, čips, ocvrto hrano, mesne izdelke, hitro hrano, sladke pijače.
- Jejte kuhano, domačo hrano brez dodatkov in odvečnih maščob.
- Jejte zelenjavo, stročnice, juhe, polnozrnata žita.
Avtofagija: Občasno poskusite z avtofagijo, torej nadzorovanim postom, kar pomeni, da 16 ur na dan ne jeste ničesar.
2. Jejte doma
Koristno je nekaj ur na teden porabiti za nakupovanje živil in pripravo obrokov. Najbolje bi bilo, da bi v nedeljo skuhali lonec juhe, da bi imeli nekaj pripravljenih jedi, ki bi vam postregle med delovnim tednom, ko pridete utrujeni iz službe. Da bi se izognili prigrizkom ali hitri hrani, je dovolj, da kuhan obrok pogrejete.
3. Telesna dejavnost
Po 40. letu je pomembno hoditi, teči, trenirati z utežmi, voziti kolo. Le tako boste ostali močni in zdravi. Vadba za moč z utežmi je priporočljiva za ženske, starejše od 40 let. Naredite vse, kar je v vaši moči, da se premaknete čim več. Vas zanima vaša idealna telesna teža glede na starost?
4. Zdrav spanec in nadzor nad stresom
Pomanjkanje spanja vpliva na raven hormonov in je povezano s tveganjem za debelost in sladkorno bolezen. Stalni stres prispeva k povečanju telesne teže, saj poveča sintezo hormona kortizola.
Kako premagati stres in izboljšati spanec?
- Spite od 7 do 9 ur na dan.
- Poskušajte iti spat ob isti uri. Pomagalo vam bo vzpostaviti ritem, vaš metabolizem pa vam bo hvaležen. Dve uri pred spanjem ne glejte televizije in ne glejte v mobilni telefon.
- Vadite dihanje, meditirajte, berite, vodite dnevnik ...
- Zmanjšajte porabo kave in alkohola.
- Čez dan se čim več izpostavljajte dnevni svetlobi, saj lahko pomanjkanje vitamina D povzroči številne zdravstvene težave.
Novo na Metroplay: "Materinstvo ti da novo dimenzijo organizacije, produktivnosti in empatije" | Sonja Šmuc