Ohranjanje kondicije in zdravja z leti, zlasti po 50. letu, za mnoge postane večji izziv. Dovolj je, da se spomnimo, da ni nujno, da so aktivnosti naporne, visoko intenzivne, ampak kratke vaje naredijo veliko razliko.
Igralka Helen Mirren je slavna dama, ki danes izgleda prav tako odlično, kot je bila, ko se je prvič pojavila na sceni v 80. letih. Helen pogosto govori o pomenu samozavesti, ki si jo je pridobila z leti: "Ko si starejši, postane tvoje življenje polnejše," pravi. "In neizogibno postaneš modrejši, ker veš več stvari."
"Ne veš, kako sposoben si, dokler se ne izzoveš," je Helen Mirren dejala o temi vitalnosti in dodala, da je njena mama verjela v ni strah pred ciklusom staranja, kar velja tudi zanjo. Namesto tega se telo preprosto še naprej neguje s preprostimi vajami, ki mu odrekajo potrebo po upočasnjevanju in popuščanju. Medtem ko lahko aerobna vadba, kot je hoja, plavanje ali kolesarjenje, izboljša zdravje srca in ožilja ter zmanjša tveganje za bolezni srca in možgansko kap, pa redna telesna dejavnost pomaga ohranjati zdravo telesno težo, kar je pomembno za preprečevanje različnih kroničnih bolezni, kot sta sladkorna bolezen in visok krvni tlak. pritisk. Ker telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov, hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje, lahko zmanjša simptome tesnobe in depresije ter izboljša kakovost spanja.
Preberite še:
- Ključni triki, ki ohranjajo vaš trebuh raven tudi po 50. letu: Izbirajte prave sestavine svojih obrokov in se poslovite od alkohola
- Ljudje z angelsko dušo so rojeni v teh 5 znamenjih: Dobrota je v njihovi krvi, zaklad za tiste, ki jih imajo v svoji bližini
Helen je razkrila tudi, kako pristopa k svoji postavi: in sicer 12-minutni načrt vadbe kanadskega kraljevega letalstva iz petdesetih let prejšnjega stoletja, posebej namenjen ženskam, starejšim od 50 let.
Helen Mirren vsak dan za telovadbo nameni le dvanajst minut, to, kar takrat počne, pa ne zahteva posebne moči in velika večina ljudi to zmore tudi v poznih letih. S starostjo pride do izgube mišične mase, kar lahko zmanjša moč in gibljivost. Redna vadba pomaga ohranjati in graditi mišice, kar olajša vsakodnevne aktivnosti. Vaje, ki jih igralka spremlja že leta, je zasnovala kanadska vojska v petdesetih letih prejšnjega stoletja, namenjene pa so ljudem, ki so bili nameščeni v bazah brez opreme za vadbo. Tako imenovani "XBX" vaje vključujejo deset osnovnih akcij, kot so sklece, visoki skoki, trebušnjaki, pa tudi raztezanja, ki zagotavljajo ohranjanje funkcionalne gibljivosti. Idealne so tudi za tiste posameznike, ki razmišljajo o vrnitvi v fitnes ali kakšno drugo vrsto aktivnosti, a se ne zdijo dovolj fit.
XBX načrt za telesno pripravljenost
XBX je okrajšava za "deset osnovnih vaj". Oblikovala ga je kanadska vojska v petdesetih letih prejšnjega stoletja za osebje, nameščeno v bazah brez telovadnice. Vadbe vključujejo klasične vaje z lastno težo, kot so sklece, skoki v višino, trebušnjaki in drugo, skupaj z razteznimi vajami za ohranjanje funkcionalne mobilnosti. Ta vadbeni program, zasnovan za razvoj moči in prožnosti, je nekakšna zgodnja različica HIIT treninga.
Kako izgleda 12-minutna vadba?
9 osnovnih vaj za ženske sestavljajo:
- 30 sekund dotika/ogrevanja prstov
- 30 sekund dvigovanja kolen
- 30 sekund kroženja rok
- 30 sekund delnih trebušnjakov
- 2 minuti dvigovanja prsi in nog
- 1 minuto stranskih dvigov nog
- 2 minuti sklece iz klečečega položaja
- 1 minutni dvig nog
- 3 minute teka in skakanja
"Vaje, ki sem jih izvajala vse življenje, so tiste, ki me ohranjajo v dobri formi," je pred tem dejala Helen Mirren. Za podrobnejši opis si oglejte spodnji video.
Med vsako vadbo ne pozabite poslušati svojega telesa. Če so vam nekatere vaje pretežke ali jih zaradi svoje gibljivosti ne morete izvajati, vedite, kako se lahko razgibate z nežnimi razteznimi vajami, ki smo jih predstavili tukaj. Tudi če ne morete biti tako aktivni kot Helen Mirren, je vredno poslušati njen nasvet in poskrbeti za svoje telo. In najbolj preprosta (in finančno neboleča) rešitev je gibanje – le 30 minut na dan dela čudeže. Pomembno je, da telesu omogočite rutino gibanja in dolgoročno vam bo hvaležno.
Novo na Metroplay: "Ni uspeha brez trdega dela." | Maja Štamol Droljc