Majhne spremembe v dnevni rutini vam lahko pomagajo povečati število korakov.
Hoja je najlažji in najenostavnejši način telesnega gibanja. Dokazano je, da hoja izboljšuje razpoloženje, varuje zdravje ter pomaga pri hujšanju in ohranjanju želene telesne teže. Preverite, koliko korakov v povprečju naredite in ali je to dovolj za hujšanje.
Hoja je nepogrešljiv pomočnik pri hujšanju, ohranjanju želene telesne teže in kondicije. S hojo lahko celo izgubite težo, ne da bi spremenili svoje prehranjevalne navade.
Ne spreglejte:
- Tega o sebi zagotovo (še) niste vedeli: Nenavadna dejstva, ki zaznamujejo posamezna nebesna znamenja
- Največ, kar lahko storite za svoje zdravje: Sadje z največjo vsebnostjo vitamina C in absolutni zmagovalec študije za bolj zdravo življenje
- Kraljica Letizia v elegantni H&M obleki, ki je videti odlično ne glede na to, ali ste stari 20 ali 60 let
Hoja je nepogrešljiv pomočnik pri hujšanju, ohranjanju želene telesne teže in kondicije. S hojo lahko celo izgubite težo, ne da bi spremenili svoje prehranjevalne navade.
Študija je pokazala, da so ženske, ki so v povprečju naredile 3.520 korakov na dan (kar je približno pol ure hoje na dan), v enem letu izgubile več kot 2 kilograma, ne da bi sploh spremenile svoje prehranjevalne navade. Prav tako se jim je škodljivo maščobno tkivo na trebuhu zmanjšalo za 12 odstotkov.
Če želite vedeti, ali naredite dovolj korakov za hujšanje, preverite spodnje podatke, kjer podajamo povprečno število korakov, ki jih naredite med hojo in gospodinjskimi opravili.
1. Po minutah
1 minuta = 118 korakov
10 minut = 1180 korakov
30 minut = 3.540 korakov
60 minut = 7.080 korakov
2. Glede na kilometre
1,6 kilometra = 2000 korakov
4,8 kilometra = 6000 korakov
8 kilometrov = 10.000 korakov
12,9 kilometrov = 16.000 korakov
3. Gospodinjska opravila
Nakupovanje = 67 korakov
Brisanje tal = 101 korak
Sesanje = 94 korakov
Delo na vrtu = 89 korakov
Namig: majhne spremembe v dnevni rutini vam lahko pomagajo povečati število korakov, ki jih naredite čez dan. Preden greste po nakupih, se nekaj časa sprehodite po trgovini ali nakupovalnem središču.
V službi uporabljate stranišče v drugem nadstropju. Ko opravljate opravke, parkirajte na najbolj oddaljenem mestu parkirišča in na najbolj oddaljenem parkirišču.
Dobra in kakovostna prehrana lahko pripomore k izgubi kilogramov in izboljšanju zdravja nasploh, tukaj pa je 10 pravil vseh diet, ki prinašajo rezultate.
Fotografije: Profimedia