Spodaj si preberite pet zdravniških nasvetov za naravno znižanje holesterola.
Holesterol potrebuje naše telo, vendar lahko visoka raven holesterola poveča tveganje za bolezni srca. Na nekatere dejavnike ne moremo vplivati, a pogost vzrok za povišan holesterol so nezdrave navade, ki jih bodo mnogi prepoznali. Gre za nezdravo prehrano, bogato z nasičenimi in transmaščobami, sedeč način življenja, čezmerno pitje alkohola, kajenje, sedeč način življenja...
Ne spreglejte:
- Najslabša in najagresivnejša spojina, ki lahko prizadane vašo kožo: Kako izničite posledice alkohola, ki uničuje polt?
- Največji hit te zime - Mangova razprodana jakna je na voljo v novem, še bolj šik odtenku
- Ta trend čevljev iz sedemdesetih let bomo to zimo videli povsod
Čeprav so nekateri ljudje genetsko bolj dovzetni za povišan holesterol in nanj ne moremo vplivati, vsekakor lahko vplivamo na spremembo nezdravih navad. Kardiologi so odkrili pet nasvetov za naravno znižanje holesterola.
1. Jejte čim več vlaknin
"Vlaknine iz rastlinske hrane pomagajo vezati žolč v prebavnem sistemu, kar služi kot naraven način za izločanje LDL," je pojasnila dr. Elizabeth Klodas.
AHA (American Heart Association) priporoča dnevni vnos 25 do 30 gramov prehranskih vlaknin iz polnovrednih živil.
Nekateri izmed najboljših naravnih virov vlaknin so avokado, jabolka, jagodičevje, brstični ohrovt, datlji in cela zrna, kot sta oves in ječmen, semena in oreščki.
2. V svojo prehrano vključite fitosterole
"Steroli (naravne spojine, ki jih najdemo v rastlinah) se borijo s holesterolom za reabsorpcijo v žolču, kar pomaga znižati LDL," pravi dr. Klodas.
Po podatkih NLA (National Lipid Association) lahko uživanje vsaj 2 gramov rastlinskih sterolov na dan zniža LDL-C za 5 do 10 odstotkov.
Živila, kot so špinača, ohrovt, korenje, oljčno olje, sladki krompir, jagode in sončnična semena, so odličen vir fitosterolov.
3. Držite se nenasičenih maščob
LDL se odstrani iz krvnega obtoka preko receptorjev LDL, ki se primarno nahajajo v jetrih.
»Več kot je LDL receptorjev in bolj ko so aktivni, učinkovitejši je proces odstranjevanja LDL, kar vodi do nižje ravni slabega holesterola,« je pojasnil dr. Clodas.
Nasičene maščobe (tiste, ki so pri sobni temperaturi v trdnem stanju), kot so tiste, ki jih najdemo v mastnem mesu, maslu, masti, siru in kokosovem olju, znižujejo receptorje LDL, kar zvišuje raven LDL.
Nadomestite jih z nenasičenimi maščobami, ki bodo izboljšale regulacijo teh receptorjev in tako pripomogle k znižanju LDL.
Najboljši viri za srce zdravih transmaščob so avokado, olivno olje, arašidovo maslo, orehi, mandlji, mastne ribe, sončnično olje, sezamovo in laneno seme.
4. Izločite enostavne ogljikove hidrate
Izogibanje visoko predelani hrani in tistim z dodanimi sladkorji je pomembno, ker ta živila zvišujejo raven inzulina, ki stimulira HMG-CoA reduktazo (encim v jetrih).
Zdravniki svetujejo, da poskušate omejiti uživanje ultra predelane hrane, kot so pica, čips, bel kruh, pecivo in sladkarije, testenine iz bele moke in visoko predelano meso, kot so slanina, klobase in hrenovke.
5. Ohranjajte raven trigliceridov
"Trigliceridi so prva oblika maščobe, ki nastane iz sladkorja in škroba," je pojasnil kardiolog dr. Steven Gundry. Visoka raven trigliceridov (200 mg/dl in več) poveča tveganje za bolezni srca. V idealnem primeru bi morale biti ravni trigliceridov pod 100 mg/dL. Pri tem vam bodo pomagale spremembe življenjskega sloga, kot so telesna vadba, zmanjšanje uživanja alkohola, opustitev kajenja in izločanje transmaščob.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Če boste božično večerjo okrasili tako, boste navdušili celo taščo - 5 iznajdljivih trikov v zadnji minuti
Priporočamo tudi: Bleščeče razkošje: Svečani modni namigi za praznične trenutke tega decembra
Novo na Metroplay: Bojan Cvjetićanin o novem albumu, najbolj osebnih pesmih in kakšen je na domačem kavču