Metabolizem je proces, v katerem naše telo pretvarja hrano v energijo. To je bistvena funkcija, zaradi katere živimo in optimalno delujemo. Vendar pa je lahko počasen metabolizem resnična težava, ki vodi v utrujenost, pridobivanje telesne teže in druge zdravstvene težave.
Skrbno štejete kalorije, hodite v telovadnico, veliko spite, a se tehtnica še vedno ne premakne? Morda za to niste krivi sami; vzrok za to, da ne morete izgubiti trdovratnih kilogramov, je lahko počasen metabolizem.
Metabolizem je proces, v katerem telo porablja energijo za osnovne telesne funkcije, kot so bitje srca, delovanje možganov in dihanje. Ker presnova za gorivo porablja hrano, lahko tisti s hitro presnovo jedo, kar želijo, in ne pridobivajo na teži, medtem ko se morajo tisti z počasno presnovo toliko bolj potruditi, da izgubijo ali ohranijo svojo težo.
Tukaj je nekaj glavnih opozorilnih znakov, da imate upočasnjeno presnovo. Če imate katerega od njih, obiščite zdravnika, da vam opravi test ščitnice - morda imate hipotirozo ali slabo delujočo ščitnico, ki je v končni fazi odgovorna za vaš metabolizem.
Ne spreglejte:
- Pozabite bikinke, Eva Longoria je videti osupljivo v najbolj nepričakovanih kopalkah tega poletja
- Za zagotovljeno zavidljivo postavo še pred poletjem malicajte te 3 okusne sadeže
- Tako drzen in kratek je nov slog pričeske Monaške princese Charlene: Njena nova barva las je kot nalašč za pomlad
Metabolizem je skupek kemičnih procesov, pri katerih telo pretvarja hrano v energijo, ki jo potrebuje za svoje delovanje. Upočasnitev presnove ima številne posledice za vaše telo.
Se sprašujete, kako ugotoviti, ali imate počasen metabolizem? Popolnoma ugotoviti, ali imate počasen metabolizem ali ali se je vaš metabolizem sčasoma "upočasnil", je najbolje v sodelovanju z zdravstvenim delavcem, saj je merjenje presnovnih procesov lahko zapleteno in zahtevno. Kljub temu lahko počasno presnovo spremljajo nekateri opozorilni znaki.
Vaš metabolizem je odgovoren za uravnavanje funkcij, kot so telesna temperatura, raven energije ter hitrost pridobivanja in izgubljanja telesne teže. Vse to pomembno vpliva na splošno dobro počutje. Simptomi upočasnjene presnove se običajno pojavijo s staranjem, vendar lahko presnovo zmanjšajo tudi nekatere življenjske navade in osnovna zdravstvena stanja.
Znaki počasne presnove
- Težko shujšate. Težko se znebite odvečnih kilogramov in še težje pridobivate težo z vsakim malim presežkom.
- Pogosto ste utrujeni. Počutite se nezbrani in vam primanjkuje energije kljub temu, da ste dovolj spali.
- Redno imate občutek mraza. Vaša telesna temperatura je ponavadi nizka in vaše okončine so pogosto mrzle.
- Vaši lasje so bolj krhki kot običajno. Vaši lasje so suhi ali lomljivi ali pa se pojavlja znatno izpadanje las.
- Pogosto ste lačni in hrepenite po sladkorju. To je zato, ker se v vašem telesu zmanjšuje količina energije, ki jo porablja za vzdrževanje življenjskih funkcij.
- Vaši nohti so krhki.
- Imate suho kožo. Bodite pozorni na videz komolcev in pet.
- Imate pogoste migrene. Počasna presnova lahko vodi v nevrološke motnje in hude epizode migrene.
Počasen metabolizem in pridobivanje telesne teže: kakšna je povezava?
Naše telo naravno shranjuje odvečno energijo v maščobnih celicah. Ljudje z višjo stopnjo presnove pokurijo več kalorij in hitreje kot tisti z nižjo stopnjo presnove. Vendar pa raziskave kažejo, da ima lahko vsakdo pri določeni telesni velikosti visoko, normalno ali nizko stopnjo presnove - kar kaže, da teža ni nujno povezana s stopnjo presnove.
V večini primerov prekomerna telesna teža ali hitro naraščanje telesne teže ni toliko povezano s "počasnim" metabolizmom, temveč je odraz povečanja števila zaužitih kalorij (vnos energije) v primerjavi s kalorijami, ki jih vaše telo porabi (poraba energije).
Nasveti za izboljšanje presnove
Da bi pospešili presnovo, boste morali uvesti nove vsakodnevne navade, s katerimi boste pokurili več kalorij. Pomembno je, da:
- Ostanite dobro hidrirani. Pitje velike količine vode bo vašo bazalno presnovo povečalo za 3 %.
- Povečajte število zaužitih kalorij. Če je vaše telo navajeno, da vsak dan prejme malo kalorij, bo vsako hrano shranilo.
- Bodite pozorni na kakovost svojega spanja. Miren nočni spanec je enak približno 8 uram spanja. Motnje spanja ali pomanjkanje spanja motijo presnovo maščob.
- Izogibajte se predelani hrani. Industrijski izdelki, živila, ki so premastna in presladka, prispevajo k shranjevanju maščob.
- Telovadite. Šport povečuje presnovo, saj telo črpa zaloge za hranjenje mišičnih celic.
- Zmanjšajte stres. Stres upočasni presnovo in povzroči, da porabite manj kalorij kot običajno.
- Omejite uživanje alkohola. Alkohol s prehranskega vidika ne koristi vašemu telesu. Še huje je, da proizvodnja maščobnih kislin upočasni proces izgorevanja maščob v vašem telesu.
- Uživajte zajtrk. Tako se boste izognili napadom lakote čez dan. Razmislite tudi o povečanju vnosa beljakovin in vlaknin. To vam bo pomagalo, da se boste počutili siti.
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Najpreprostejši način izgube teže: Koliko kilogramov lahko resnično izgubite v enem mesecu, če uporabite metodo uravnoteženja prehrane?
Priporočamo tudi: Ljubezenski horoskop za april 2023: Dvojčki bodo okrepili svoj odnos s partnerjem, eno znamenje pa se bo končno lahko razbremenilo okov stare zveze
Novo na Metroplay: "Materinstvo ti da novo dimenzijo organizacije, produktivnosti in empatije" | Sonja Šmuc