Kako pogosto se jajca znajdejo na vašem jedilniku? Obljubljamo vam, da bodo jajca od danes naprej vaš največji zaveznik v boju za izgubo odvečnih kilogramov. Uživanje tega energijsko in beljakovinsko polnega živila omogoča namreč čudežne rezultate.
Želite izgubiti nekaj kilogramov na tehtnici? Da bi to dosegli, se je treba posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom, ki lahko zagotovi, da boste shujšali zdravo, brez pomanjkljivosti in predvsem: prilagojeno vašemu telesu. Dieta, o kateri bomo govorili v nadaljevanju, ni priporočljiva, o njej govorimo v zabavne namene. In da vam pokažemo, česa ne smete početi.
Ne spreglejte:
- Ne zjutraj ali dopoldan, to sadje morate uživati zvečer za rekordno hujšanje in jedilnik poln antioksidantov
- Ta škrobnata zelenjava je vse, kar potrebujete za hitrejše hujšanje (in vsi jo obožujemo!)
- Živilo, ki ga obožujejo nosečnice, bi morala jesti vsaka ženska: Spodbuja hujšanje, uravnava holesterol in je je polno antioksidantov
Dieta z jajci je precej restriktivna dieta, a kljub temu učinkovita. Jajca so že dolgo izjemno priljubljeno živilo, saj so nasitna in predstavljajo dober in bogat vir energije ter beljakovin. Raziskave celo kažejo, da zajtrk, ki temelji na uživanju jajc, ne le preprečuje kopičenje kilogramov, temveč jih celo pomaga topiti.
Dieta z jajci nas ne bo prikrajšala hranil, mineralov in vitaminov, saj so jajca živilo, ki je izredno bogato z beljakovinami, vsebujejo vse potrebne esencialne kisline in aminokisline. So odličen vir holina in maščobnih kislin, bogata so s kalcijem, magnezijem, železom, jodom, cinkom, bakrom, in vitamini A, E, D in K.
Dieta s trdo kuhanimi jajci: kaj je ta pretirano restriktivna dieta?
Dieta s trdo kuhanimi jajci je kratkotrajen načrt prehranjevanja, ki se osredotoča predvsem na uživanje trdo kuhanih jajc kot glavnega vira beljakovin. Običajno vključuje uživanje več trdo kuhanih jajc čez dan skupaj z nekaj dodatnimi nizkokaloričnimi živili, kot so zelenjava in puste beljakovine. Dieta običajno traja teden ali dva, njen cilj pa je pospešiti hujšanje in odpraviti nezdrave prehranjevalne navade.
O dieti s trdo kuhanimi jajci se govori že več kot 40 let. Znana je tudi pod imenom "Mayo dieta". Toda pozor: ne vključuje uživanja majoneze! Ravno nasprotno. Kako deluje? Preprosto: tedensko pojejte vsaj 6 jajc, ki jih spremlja samo zelenjava, kuhana na pari. V preostalem času si lahko privoščite pusto meso, bele ribe in seveda vse kuhano brez maščobe.
Poleg tega morate biti stalno hidrirani, tako da pijete veliko vode in jeste veliko agrumov, da izločite toksine. Sladkor, alkohol, škrobnata živila, mlečni izdelki in maščobe v vseh oblikah so popolnoma izločeni.
Prednosti diete s trdo kuhanimi jajci:
Visoka vsebnost beljakovin
Jajca so odličen vir visokokakovostnih beljakovin, ki pomagajo pri daljšem občutku sitosti in podpirajo ohranjanje mišic med hujšanjem.
Bogata s hranilnimi snovmi
Jajca so polna pomembnih hranilnih snovi, kot so vitamini A, D, E in vitamini B-kompleksa ter minerali, kot sta železo in cink.
Nizka vsebnost kalorij
Zaradi relativno nizke vsebnosti kalorij so trdo kuhana jajca primerna izbira za diete z omejenim vnosom kalorij.
Priročna in cenovno ugodna
Trdo kuhana jajca so enostavna za pripravo, prenosna in cenovno ugodna, zato so priročna izbira za ljudi z napornim življenjskim slogom ali omejenimi sredstvi.
Kot lahko vidite, je ta dieta zelo, zelo restriktivna in prepoveduje številne skupine živil. Če vam uspe dieto pripeljati do konca, naj bi s to dieto pokurili do 4186 kJ (1000 kcal) na dan. Obljuba je, da boste rezultate na tehtnici videli zelo hitro, s hitro izgubo telesne teže. Vendar bodite previdni: hitra izguba teže je tudi zagotovilo, da jo boste hitro pridobili nazaj!
Enotedenski jedilnik
Zajtrk: stepite dve jajci. Ob zajtrku si lahko privoščite citruse, kot so pomaranče ali grenivke, in skodelica čaja ali kave.
Kosilo: majhen file piščančjih prsi in na primer solata iz paradižnika, paprike, kumare in oliv.
Za sladico spet citrusi, kot je grenivka. Zraven popijte dober jabolčni sok.
Večerja: dve jajci (kuhani), z malo svežega sira in skodelico čaja.
Nasveti:
Uravnotežena prehrana: Trdo kuhana jajca so lahko hranljiv dodatek k vaši prehrani, vendar je pomembno zagotoviti, da uživate tudi različna druga živila z veliko hranilnimi snovmi. Vključite mešanico sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in pustih beljakovin, da zadostite prehranskim potrebam svojega telesa.
Kalorični vnos: Prehrana s trdo kuhanimi jajci je običajno nizkokalorična, kar lahko privede do hitre izgube telesne teže. Vendar pa izjemno nizkokalorične diete dolgoročno morda ne bodo vzdržne ali zagotavljale ustrezne prehrane. Bistveno je, da prisluhnete potrebam svojega telesa in se posvetujete z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom, preden se lotite kakršne koli restriktivne diete.
Razumno prehranjevanje: Med dieto s trdo kuhanimi jajci bodite pozorni na znake lakote in sitosti. Počasno prehranjevanje, uživanje vsakega grižljaja in zavestno prehranjevanje lahko pripomorejo k zdravemu odnosu do hrane in preprečujejo prenajedanje.
Hidracija: S pitjem velike količine vode ostanite dobro hidrirani ves dan. Hidracija je pomembna za splošno zdravje in lahko pomaga nadzorovati apetit.
Vadba in življenjski slog: Vključite redno telesno aktivnost in uravnotežen življenjski slog, ki vključuje dovolj spanja, obvladovanje stresa in pozitivno miselnost. Ne pozabite, da trajnostno hujšanje vključuje celosten pristop k zdravju in dobremu počutju.
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia
Preberite še: To je najbolj nadležno nebesno znamenje: Ga imate v svojem življenju?
Priporočamo tudi: Ta odtenek je ta hip v središču mode: Subtilnejša in elegantnejša naslednica bele barve kraljuje videzom priljubljenih modnih deklet
Novo na Metroplay: "Materinstvo ti da novo dimenzijo organizacije, produktivnosti in empatije" | Sonja Šmuc