Kako izgubiti 10 odstotkov teže v 3 tednih – z zdravo prehrano?
V 10-odstotni dieti ni stradanja. Ta način prehranjevanja zahteva zdravo prehrano, vodenje prehranskega dnevnika in spremembo življenjskega sloga. Temelji na ideji zdravega hujšanja in priporočilih nutricionistov, da kakršna koli izguba teže nad 10 % telesne teže preprosto ni dobra. Zato je 10% manj največ, kar lahko pričakujete po 3 tednih te diete in pravila boste zlahka sprejeli.
Morda 10 odstotkov nižja teža ni končna teža, ki bi si jo želeli, vendar ta dieta predstavlja zdrav, kakovosten in dolgotrajen proces hujšanja.
Ne spreglejte:
- Držite se teh preprostih pravil in ciljajte na hiter metabolizem tudi po 50. letu: To so navade, ki bodo vaše telo spravile v ravnovesje in pospešile presnovo
- To je edini pravi zajtrk, s katerim bi morali začeti svoj dan: Ta starodavna osnovna hrana je polna vlaknin, ki so odlična za hujšanje
- 9 živil, ki jih lahko jeste toliko, kolikor želite, in ohranite svojo postavo
Kako veste, koliko hrane morate zaužiti čez dan?
Preprosto, na vsak kilogram telesne teže lahko zaužijete 105 kJ (25 Kcal). Glede na to je npr. 70 kg težak človek je potreboval 7327 kJ (1750 Kcal) na dan. Takšno hujšanje je počasnejše od rigoroznih diet, vsekakor pa kvalitetnejše in bolj zdravo.
Dietni meni 10 odstotkov
Prvi teden:
1. dan: zelenjava po izbiri, neomejeno. Uživamo jo lahko na različne načine – kuhano, surovo, dušeno, v solatah, enolončnicah itd.
2. dan: kuhano meso po izbiri (hrenovke, šunka, narezki in tudi ribe).
3. dan: riž ali kačamak (oboje le rahlo osoljeno).
4. dan: mlečni dan (uživajo se vsi manj mastni mlečni izdelki, razen sadnih jogurtov).
5. dan: jajčni dan
6. dan: sadni dan (poje se sadje po izbiri).
7. dan: beljakovinski dan (jejte meso ali ribe po izbiri).
Drugi teden:
1. dan: zelenjava po izbiri in kuhano meso. Uživamo ga lahko na različne načine – kuhanega, surovega, dušenega, v solatah, enolončnicah itd.
2. dan: meso z zelenjavo.
3. dan: riž z zelenjavo.
4. dan: mlečni dan (poleg mlečnih izdelkov lahko dodamo priloge: jajca, solata ali sadje).
5. dan: jajčni dan (za prilogo lahko jemo solato, sadje ali jogurt).
6. dan: sadni dan (uživa se sadje po izbiri, lahko sveže, v obliki solate ali kompota).
7. dan: beljakovinski dan (jejte pečeno meso ali ribe po izbiri).
Tretji teden:
Tretji teden je po prehranskem načrtu enak prvemu. Po treh tednih te diete bo vaša izguba teže znašala 10 % vaše začetne teže. Med to dieto lahko pijete kavo ali čaj brez sladkorja (sladilo lahko preide).
Od olj uživajte samo hladno stiskano olivno olje. Priporočljivo je minimalno uživanje soli, dovoljene so zeliščne začimbe.
Dodatne opombe
- Obroke jejte samo takrat, ko imate zanje čas. Pozabite na prehranjevanje pred televizijo, računalnikom, na hitro...
- Obroke jejte počasi, v majhnih grižljajih in jih temeljito prežvečite. Traja dvajset minut, da želodec prejme signal sitosti, zato lahka prehrana prispeva k temu, da zaužijemo občutno manj hrane in s tem nadzorujemo apetit.
- Vsak dan v svojo dnevno rutino vključite vsaj 30 minut lahkih vaj.
- Ne pretiravajte s prepogostim tehtanjem, priporočljivo je stopiti na tehtnico šele, ko ste končali z dieto.
- Vodite dnevnik hujšanja - statistika je pokazala, da ljudje na dieti, ki vodijo spletni dnevnik, izgubijo v povprečju 7 kg več kot tisti, ki ne...
Fotografije: Profimedia
Preberite še:S tem preprostim trikom porabe kalorij lahko v enem tednu izgubite dober kilogram telesne maščobe
Priporočamo tudi:Nicole Kidman v najbolj riskantni obleki, ki jo je nosila kot prava dama
Novo na Metroplay: Ajda Rotar Urankar in David Urankar iskreno o zakonu in težki življenjski preizkušnji