7 živil, ki povzročajo napihnjenost trebuha (in se tega sploh ne zavedate)

Khloé Kardashian je pred kratkim na najpametnejši možen način povzela obsedenost žensk z napihnjenostjo in ploskim trebuhom. Ker se lahko v telovadnici potrudiš do konca, pa se ti nenadoma lahko maščevanje tekočine in določena hrana poigrajo. "Nič ni bolj frustrirajočega kot to, da vsa vaša prizadevanja na področju fitnesa in prehrane sabotira napihnjenost. Ti trebušnjaki ne bodo nikoli ugledali luči sveta, če bodo skriti za zadrževanjem tekočine, bejbi," je zapisano na spletni strani.

Kdo se še ni zbudil z izpraznjenim trebuhom in začel opažati, kako so pretekle ure popolnoma spremenile videz njegovega trebuha? Poleg hormonskih razlogov za to je pomembno poznati tudi imena nekaterih živil (ali začimb), ki imajo morda negativen vpliv in lahko nepričakovano povzročijo napihnjenost trebuha. Pri tem ne mislimo le na mastna, rafinirana, predelana ali visoko soljena živila - katerih vnetna moč je vsem smrtnikom dobro znana. Govorimo o živilih, ki jih verjetno ne povezujete z napihnjenostjo (strokovnjaki, kot je psihonutricionist Itziar Digón, pa jih).

Ne spreglejte:

• Mladostna Amal na večerji z Georgeom Clooneyjem nosila srebrno mini obleko
• Daleč najboljša japonska rastlina za enostavno izgubo odvečnih kilogramov: Zaradi te sestavine, ki pomaga kuriti maščobo, jo obožuje cel svet
• Latino diva gradi hišo na Hrvaškem? Zasnoval jo je arhitekt, ki sprva sploh ni vedel, za koga dela

1. Melona

Čeprav Digón potrjuje, da to še ni znanstveno dokazano, opaža, da ljudje začenjajo govoriti o povezavi tega sadeža z napihnjenostjo, zlasti zaradi njegove zrelosti. "Znanstvenih dokazov v zvezi s tem ni, obstajajo pa teorije, da se lahko melona, ki jo uživamo kot sladico, odvisno od stopnje zrelosti ali temperature, v kombinaciji z drugimi živili slabše prebavlja in povzroča napihnjenost," pojasnjuje Digón, ki pa vztraja, da to ni posplošeno dejstvo in da je to odvisno od vsakega posameznika.

2 in 3. Losos in avokado

Še naprej verjamemo v koristi obeh živil. Ni presenetljivo, da zaradi visoke vsebnosti zdravih maščob dobro vplivata na zdravje srca in ožilja, zato nam lahko pomagata zlasti v boju proti celulitu (ki je v številnih primerih posledica težav s prekrvavitvijo). Vendar pa lahko prav ta visoka vsebnost zdravih maščob in prisotnost naravnih sestavin, imenovanih polioli, posegata tudi v fermentacijo drugih zaužitih živil in tako povzročata rahlo napihnjenost. To tudi pojasnjuje, zakaj nekateri ljudje po uživanju avokada čutijo nelagodje ali bolečine.

4. Žvečilni gumi (brez sladkorja)

Čeprav je žvečilni gumi (brez sladkorja) med obroki alternativa za zmanjšanje apetita in želje po bolj kalorični hrani, kar je potrdilo več študij, Itziar Digón potrjuje, da lahko povzroči napihnjenost. Vzrok? Preprosto: ko ga žvečimo, lahko zaužijemo zrak in s tem povzročimo nekaj napihnjenosti v trebuhu. Zato poskusite zmanjšati vnos.

5. Sladila

To je eno od zlatih pravil diete za raven trebuh: izogibajte se umetnim sladilom, kot sta sorbitol in manitol, saj so povezana s povečanim napihovanjem trebuha. Poskusite ta sladila nadomestiti z naravnimi različicami, kot sta stevija (poskusite izbrati tiste z višjo vsebnostjo celih listov stevije, brez dodanih sestavin) ali panela.

6. Mlečni izdelki, ki vsebujejo laktozo

Povzročajo lahko napihnjenost, zlasti če je bila pri vas ugotovljena intoleranca nanjo ali če ste po uživanju mlečnih izdelkov doživeli nelagodje. Dokazano je, da se encim, odgovoren za presnovo mlečnega sladkorja (tj. laktoze), v odrasli dobi močno zmanjša. Ker se sladkor slabo prebavlja in lahko povzroči napihnjenost in nelagodje, je dobro, da se odločite za različice mlečnih izdelkov brez laktoze, če imate težave z napihnjenostjo ali napihovanjem trebuha.

7. Začinjena živila

Ne govorimo samo o soli (katere vpliv na zadrževanje tekočine je dobro znan), ampak tudi o živilih, ki so preveč začinjena z muškatnim oreščkom, črnim poprom ali česnom, saj lahko te začimbe povzročijo kislost in strašno napihnjenost.

Fotografije: Profimedia

Preberite še: Nepriljubljeno živilo idealno za hujšanje: Ima le 31 kcal, topi maščobe, znižuje holesterol in varuje srce

Priporočamo tudi: To poletje bikinke nosimo - narobe! Zvezdnice jih obračajo tako za še bolj šik in zapeljiv videz

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?